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社区日报20191025:如果减脂有捷径,那一定是听过来人的劝

社区小小值 19-10-25 关注

#社区日报#来自小编精选的社区内优质内容汇总。由小小值和大家一起,看看每天社区里又有哪些可爱的人,在发生着哪些有趣的故事呢?

嗨,大家好,我是今天的轮值小小值慢慢。

慢慢发现,因为前段时间疯狂贴秋膘,这两天肚子上的赘肉明显多了一圈,上称还意外发现胖了两斤,简直是暴击!

赶紧在站内搜集,究竟如何减脂,减脂方法其实就那么多,不过是管住嘴迈开腿罢了。可无奈慢慢长了一张馋嘴,每天都想吃吃吃,就非常想寻求一些捷径,看看如何才能吃得美还减肥。

这不就,看到了不少减脂过来人的消防法经验,赶紧过来分享。

1


星巴克最全热量表,点前请对照!


因为是没咖啡会死星人,星巴克一直是我的忠实好友。不过胖了之后才有顾虑,这咖啡不能瞎喝啊!一不留神,相当于吃了五碗大米饭可还行!

因此当我看到@放心选 的星巴克全线饮料测评的时候,心脏一颤,好了热量有谱了!

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再来看看糖分排行情况:

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其实只要心中有这个表,几乎就不太能点出错。一般我们普通人喝喝美式拿铁馥芮白,只要不是特别甜的限定,都胖不了太多。

那么具体的美杯是什么热量呢?我们展开来说说。

拿我们比较常喝的拿铁举例:

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其实热量值友20.4k,四舍五入相当于没有,慢慢打包票放心大胆喝没关系的!

而没有牛奶成分的美式热量更是少得可怜,值友13.2k,相当于没有,还是可以放心大胆喝!

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但如果大家喜欢喝星冰乐,恐怕减脂期就要控制一下了,因为一杯摩卡可可碎片星冰乐的热量为204.3k,相当于1.7碗大米饭。

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更甚的还有麦芽雪冷萃,热量434k,相当于3.7碗大米饭。看着这些令人瑟瑟发抖的数字,慢慢暗暗发誓,绝不再碰!

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另外,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》:成年男性轻体力活动者每天需要摄入能量2250Kcal;成人女性轻体力活动者每天需要摄入能量1800Kcal。

而根据世界卫生组织和中国营养学会的建议,每日添加糖摄入量应控制在25克以内。照此标准,星巴克15款饮料均超过每日糖限额,其中包括全部星冰乐产品。

所以说,就算你体重不超标不想减脂,这些糖啊、能量啊也还是自己掂量着来。

2减脂餐自己做,其实很简单

减肥,恐怕要先从吃开始,俗话说得好三分运动七分吃,才能造就好身材。很多人觉得减肥餐就是在吃草,觉得难以下咽,其实你是对减肥餐了解的不到位,哪有那么难吃啊!

@王凡妮Suyu 这个漂亮小姐姐,就自己做了两个月的减肥餐,成功瘦了10斤。下文有大量美食图,大家别像我一样没出息看减肥餐看饿了就好……

其实内核只有两点:低油低盐,减肥从拒绝高油高盐外卖做起!楼主也点过外卖的减脂餐,价格贵不说,味道还不咋地。

首先下载“食物库”这个APP,可以查询摄入~楼主主要控制油盐,炒菜不放盐了已经,多只用少量生抽调味。油也不会使用花生油,而是用橄榄油

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下面说说具体菜谱:

1、虾仁清炒西蓝花

水煮西蓝花真的不好吃,但和虾仁在一起就特好吃!

用料:虾仁、西蓝花、蒜、橄榄油、生抽

做法就是西蓝花水焯,两分钟捞出滤干。炒锅放少量橄榄油,蒜末爆香,加入西蓝花和虾仁,三四分钟出锅就行。

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2、卤牛肉(金钱腱)

卤牛腱子大家应该不陌生,做法简单还看起来比较厉害。这个牛肉真的令健身更有劲!

用料:金钱牛腱,卤料包,生抽,老抽,葱和姜

做法:和大神们的原创差不多,具体可以看单篇系列。就是牛腱子先解冻,睡前放在冰箱冷藏区,第二天再浸泡一小时去血水。葱姜切大块,煮牛腱子半小时以上。然后捞出来,我会清洗一下,然后把汤过滤,留下清汤加水放入牛腱子和卤肉包,加生抽和老抽,生抽量是老抽的两倍。然后炖40分钟,筷子可以轻松插入。然后自然放凉后牛肉切片,连卤汁带肉放入保鲜盒在放入冰箱冷藏。这样第二天就特别好吃了!

楼主会早上吃面的时候放两片。或者午饭。自制冷面啥的,店里三十元才一小薄片,自己做就可以好几块哟。

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3、萝卜丝虾汤

这个做起来比较麻烦,处理虾一直需要耐心,主要楼主没有厨房剪刀,虾的脚都用菜刀切。

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然后萝卜切丝,爆炒虾头出油。然后加入虾身水和萝卜丝,就差不多了。

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4、牛油果奶昔

材料很简单,就一盒200毫升的全脂牛奶、一个苹果和牛油果。苹果和牛油果切小块,和牛奶一起加入摩飞中。两分钟即可。

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更多减脂餐还望自行解锁,慢慢先去买榨汁杯了!

3减脂还能喝饮料?

标题不是梦,@Policemen 来帮你实现!

在凭着超强的自我管理意志练出有型身材后……

先不说别的,我发两张楼主的照片,大家舔个屏。

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接着上文说,经过长期的减脂健身,他总结了一些即使在减肥健身期间也可以喝的饮料,首先来说说成分和原理。

1、大部分运动饮料含有功能性成分,除了能补充人体在运动中的水分丢失之外,还能补充钠、钾等矿物质。运动饮料的含糖量远低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料,且无碳酸气、无咖啡因、无酒精。

2、部分运动饮料加入低聚糖这一类水溶性膳食纤维(如低聚果糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等),膳食纤维可以延缓精制糖的吸收速度,帮助维持血糖的稳定。

3、部分低渗饮料渗透压要低于人体血液渗透压,人体更易于吸收其中营养成分。

下面一一推荐:

1、水动乐

口感:无色透明,味道比较清淡,开瓶的时候会有小气泡。第一次喝可能会有点接受不了它那股回味(忘记是哪款口味,可能是水蜜桃的),就是喝完半小时了,嘴巴里还有那个味道。喝了一阵子以后就无视了。

低渗饮料,少量补糖,少量补钠。

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2、脉动

口感:个人还是非常喜欢脉动的口感,不会像水动乐那样有过头的回味。

脉动口味也非常多,这款芒果口味不含钠和钾。卡片中的海盐青芒口味,含有钠等。个人比较喜欢它的大瓶口设计,轻松的放入蛋白粉。就相当于一次性的摇摇杯,省去喝完蛋白粉还要洗杯子的过程。

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3、尖叫

口感:甜味适中,不腻。

属于低渗饮料,含有少量膳食纤维(低聚异麦芽糖)、维生素B6。钾的含量在5-20mg每1000毫升(上图漏下没写上去),非常适合补充运动中流失的电解质。

再说说尖叫独有的瓶口设计,非常适合骑行过程中单手操作补充水分和能量。


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4别光顾着吃,体重体脂要实时称啊!

上面说了很多吃的喝的,但既然选择了健身减脂这条路,肯定不能总把吃挂嘴边,该上称也得上称,看看自己的减肥成果啊。

不过现在市面上的体脂称真的五花八门,而真正哪款才是精准的,哪款才最实用呢?下面就跟着@放心选 一起来康康吧!

首先需要名曲的是,体脂秤不准也许是你的问题:

正在用体脂秤的你,可能会有几个疑问:早晚用体脂秤测的体脂率居然不一样?运动之后测体脂,发现体脂变了?

两台不同的体脂秤测出来的体脂不一样,不知道该信哪个……这是为啥?

有两种可能:①体脂秤本身测不准,该换台体脂秤;②体脂秤测的准,但是由于它的测量原理,测量时受到其他因素的影响,所以读数不准确。

家用体脂秤其实是在“推算”体脂率,不管是家用体脂秤,还是健身房、医院体检中心用的体脂秤,都是利用生物电阻抗法测体脂率,即“BIA测试法”。

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体脂秤上有4/8个电极片,利用电极片发出的微小电流测出身体阻抗值,结合测试者的身高、体重、性别、年龄,利用某种算法模型推算出该阻抗值对应的体脂率。

导致误差的原因,主要是阻抗值测量(温度变化、接触面水分含量变化、运动后身体含水量变化等都会影响阻值准确性)、算法模型(和厂家的研发成本有关)。

使用家用体脂秤时,要得到比较准确的测量结果,建议做到以下几点:

1、体脂秤上的四个电极片需要保持干净;

2、输入正确的性别、身高、年龄信息,不然体脂秤无法根据阻抗值准确推算体脂。

3、尽量在同一时间、同一条件下测量(包括衣着等)。因为进食、喝水、沐浴、运动都会改变身体阻值,最好固定在起床后空腹状态下测量。

4、脱掉袜子,站立在体脂秤上(两腿不要并拢),脚面不要过于潮湿(不然会降低阻抗值)。

这次测了5款称,分别是:有品Mini、云麦M1690、小米、华为CH18、荣耀

用DEXA仪器测得的女性样本测试数值为主要参照的数据如下:

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重复性:同一物体连续几次测量,数据是否稳定一致

准确性:测得数据和真实数据差异有多大

变化趋势:识别出的变化量和实际变化量差异有多大

最后根据实验的综合指数得出结论:

1、当体重变化1斤(500g)时,识别变化荣耀、有品、华为表现优秀,小米、云麦、欧姆龙表现尚可。

2、而当体重变化为2斤(1000g)时,6台体脂秤的识别误差都在150g以内。

3、由于体脂率变化太慢,加之实验条件限制,体脂秤对体脂变化识别的准确性目前没能进行评测。

4、但是理论上讲,如果体脂秤的准确性差异不大,重复性比较稳定,那么它对体脂长期变化趋势的识别还是比较准确的。

5运动健身减脂,需要注意保护

运动是为了让自己更健康,但常常由于激烈的运动、不适当的健身方式和不完备的保护措施,导致运动出现损伤。@爱健身爱读书奶爸 给出了各种损伤之后的处理办法, 快来一起看一下吧!

1、膝关节磨损

膝关节是支撑全身的部位,因而也是最容易受伤的部位。不仅各种球类容易受伤,现在流行的跑步,膝关节都是受到冲击最大的部位。而日常生活中的下蹲、站起,以及一些适合老年人的健身活动也会增加膝关节的承重力,导致膝盖磨损。

因此,除了热身——膝关节环绕了解一下,膝部受过伤的人和老年人应佩戴护膝器具,给予膝关节一定地保护和支持。

2、踝关节伤病

踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节,也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带(包括内侧副韧带、外侧韧带群、下胫腓韧带等)、骨结构以及肌腱在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用,因而也易受伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。即使是快走、慢跑崴到脚,也会造成踝关节的损伤。

运动前活动脚踝,扭伤过脚踝的一定要注意加强保护措施,比如佩戴护踝等;快走和慢跑的锻炼者,最好选择在比较平坦的道路上进行锻炼,防止意外伤害。

3、肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在热身、器材练习和肌肉力量训练等时容易发生。因而预防拉伤不能仅注意四肢,腰部、背部、颈部甚至臀部都有拉伤的危险。除了做好热身,负重锻炼时循序渐进、量力而行、量力而行、量力而行,也可以试试各种的压缩衣和压缩护具。

4、骨折

骨折一般是突然遭到外力冲击造成骨的延续性受到破坏,此外长时间从事体力活动,某一部位也会产生疲劳性骨折,比如b姚明,就因为过度疲劳导致左脚踝中部应力骨折。参加强对抗项目一定要做好保护,戴好护具,而年纪大的运动爱好者最好从事一些对抗性低,消耗小的运动,如快走、慢跑、做操等。

而平时,在运动后也要注意放松和拉伸,这时候一款泡沫轴就是你最佳的搭档。泡沫轴可以通过自身体重的压力,激活大腿、小腿、臀部、背部等部位的肌肉,消除运动后的肌肉紧张、僵硬;同时深度放松筋膜,促进血液循环,对我们的肌肉、关节、软组织都很有帮助。

其实健身运动,不应该像慢慢一样在出现问题时候才开始重视,而是应该成为好的生活方式,每天运动每月运动,同时将健康饮食的习惯根植于生活中,这样长年累月下来既能保持良好体态,又能享受健康的生活方式,何乐而不为呢?

接下来,慢慢还会将社区发生的大小事分享给大家:

1、活动进行中:

你有什么技术方面的独门绝技吗,你是搞机无数的“刷机大师”吗、或者超爱拼高达、甚至有自己的小网站。

既然大家都身怀绝技,那何不趁着这个开学季,把#我的技术成果#分享给值友们秀一波,让大家看看你真正的技术吧。

2、好文推荐:

1)富士的相机,镜头色彩真的没话说,外观更是复古的让人不得不爱。而作为极致复古与出色画质结合的X-Pro系列发展到第三代之后,富士居然做了一个大胆的改变,就是居然想把液晶屏藏起来,让使用者更多的使用光学/电子混合取景器拍照,来还原摄影最原始的乐趣,听起来是不是感觉富士疯了?

2)都知道瑞幸的羊毛好薅,但你一定不知道这么好薅! 常年10块以里喝咖啡你信不信?不信看文章啊!

3)阿迪自从出了nmd系列之后,就一发不可收拾的好看起来,椰子系列一双难求,ozweego、Yung1等老爹鞋层出不穷。所以改头换面的阿迪达斯,有什么新惊喜呢,究竟哪一款鞋更适合秋冬穿搭呢?快来看看吧!

3、值友神评论:


社区日报20191025:如果减脂有捷径,那一定是听过来人的劝

不好意思慢慢笑出了声,这位值友您水逆了吧?

4、社区新鲜事:

b站死忠粉的福音来了,移动花卡哔哩哔哩宝藏卡上线,每月19元,享1元1GB每日的流量,快来看看怎么回事吧!

今天的社区日报内容就这么多了,我们下期再见啦!


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全部评论 (73)
张大妈的御用马甲
10
2019-10-25
Deonte: 你真以为靠健身能练出那种身材,clen+t3了解下。一个月躺着都能瘦20斤,还不掉肌肉。 1
meinvboy: clen+t3是什么,求科普 2

显然是三无减肥产品啊,好身材不靠练出来还能靠躺出来吗,最烦这种无脑忽悠人的东西,真有躺着都能减肥健身这种东西那肯定全民吹,怎么会你连是啥都不知道

怪物先生
8
2019-10-25

完全就是个大杂烩,好几个文拼出来的,实际上没什么实质性帮助。减脂核心无非就是好好吃饭,稳定、规律,低热少油高蛋白,吃高饱腹低GI食物,戒糖。。。

我觉得很值
6
2019-10-25

[龇牙]每个单独拎出来都能写一篇。没必要强行拼凑在一堆。ps:健身饮料推荐佳得乐和健力宝。或者可口可乐新出的爆锐系列。补充盐分和维生素啥的,脉动没法补盐,不推荐

masslas
5
2019-10-25
怪物先生: 完全就是个大杂烩,好几个文拼出来的,实际上没什么实质性帮助。减脂核心无非就是好好吃饭,稳定、规律,低热少油高蛋白,吃高饱腹低GI食物,戒糖。。。 1

中国的饮食习惯,低碳水,少油少糖实在是太难了[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

Deonte
3
2019-10-25
Deonte: 你真以为靠健身能练出那种身材,clen+t3了解下。一个月躺着都能瘦20斤,还不掉肌肉。 1
meinvboy: clen+t3是什么,求科普 2

美国喂猪的

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