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帮你解决身材危机 篇六:原来女性的腹肌也可以这么美,九个动作打造属于你的马甲线

做精致持家有方的少女 11-04 11:39 + 关注

前言:

在众多妹子的普遍认知中“健身练的好不好,撩起衣服便明了”是个铁律,拥有六或八块轮廓分明的腹肌,就是评判是否有锻炼痕迹的唯一标准,我们女人就是如此的简单直接。但话说回来,只要你体脂够低,自然会拥有马甲线与腹肌,但若希望它们棱角分明,还是需要用心去打造滴~~这一期我来分享几个虐腹动作~

先不着急开练,我们先来欣赏一波儿美图帮你解决身材危机 篇六:原来女性的腹肌也可以这么美,九个动作打造属于你的马甲线

帮你解决身材危机 篇六:原来女性的腹肌也可以这么美,九个动作打造属于你的马甲线

帮你解决身材危机 篇六:原来女性的腹肌也可以这么美,九个动作打造属于你的马甲线

帮你解决身材危机 篇六:原来女性的腹肌也可以这么美,九个动作打造属于你的马甲线

帮你解决身材危机 篇六:原来女性的腹肌也可以这么美,九个动作打造属于你的马甲线

帮你解决身材危机 篇六:原来女性的腹肌也可以这么美,九个动作打造属于你的马甲线

看下楼主的渣渣马甲线收下心,我们这就操练起来吧~帮你解决身材危机 篇六:原来女性的腹肌也可以这么美,九个动作打造属于你的马甲线

帮你解决身材危机 篇六:原来女性的腹肌也可以这么美,九个动作打造属于你的马甲线

主体训练:

一、热身激活

①提膝拍手

▲提膝拍手(侧面观)▲提膝拍手(侧面观)

②侧跨步扭转

▲侧跨步扭转▲侧跨步扭转

既然讲核心锻炼,照惯例我们要配合上解剖图啦~帮你解决身材危机 篇六:原来女性的腹肌也可以这么美,九个动作打造属于你的马甲线

▲内核心有腹横肌,外核心腹内外斜肌、腹直肌▲内核心有腹横肌,外核心腹内外斜肌、腹直肌

二、分区域锻炼

①腹横肌的锻炼:腹式呼吸

▲腹式呼吸是对休眠的腹横肌最好的激活与锻炼▲腹式呼吸是对休眠的腹横肌最好的激活与锻炼

②腹直肌上部中部:屈膝卷腹

Tips:

如果出现脖子僵紧的情况,让头部向后与手做对抗,收下巴,可以很好的缓解颈部不适~

▲屈膝卷腹▲屈膝卷腹

③腹直肌中部与下部:反向卷腹

▲反向卷腹▲反向卷腹

④腹直肌中部与下部:直腿剪刀腿

▲直腿剪刀腿▲直腿剪刀腿

⑤腹内外斜肌:平板转侧板支撑

▲平板转侧板支撑转体▲平板转侧板支撑转体

▲侧板转换平板▲侧板转换平板

▲侧板扭转背面观▲侧板扭转背面观

⑥腹内外斜肌:双角式扭转触腿

▲双角式扭转触腿▲双角式扭转触腿

⑦腹内斜肌:动态肘部侧板支撑

▲动态肘部侧板支撑▲动态肘部侧板支撑

⑧腹内斜肌与腹横肌:侧板支撑膝碰肘

▲侧板支撑膝碰肘▲侧板支撑膝碰肘

⑨拉伸与放松:蛇出洞

▲蛇出洞▲蛇出洞

结语:

希望大家从本次初级的马甲线训练中,激发核心力量,提升核心区域肌力及耐力,同时~还可预防秋冬肚子贴膘帮你解决身材危机 篇六:原来女性的腹肌也可以这么美,九个动作打造属于你的马甲线更高阶的大神,请不要喷我不太明显的马甲线,我最近也在进阶虐腹啦~之前有练出狠明显的腹肌觉得不好看,女生还是有马甲线美~帮你解决身材危机 篇六:原来女性的腹肌也可以这么美,九个动作打造属于你的马甲线 感谢大家的阅读与喜欢,麻烦点赞收藏打赏不要忘记哦,啾咪~❤️


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全部评论 (93)
蜗壳天下第一
4
11-04 11:41

你这标题是越来越秀了

啊童木
2
11-04 13:06

只要身材练的好〖「【《,狗男女少不了?》】」〗

值友6451471729
1
11-16 13:57

我很爱我的腹肌 所以我用厚厚的脂肪保护着它[耶]

hululururu
1
11-14 10:14
hululururu: 有没有减小肚子的动作呀 1
做精致持家有方的少女: 看到我是你的唯一关注,哭了~~~你先练练呼吸,然后这些动作你都可以做的,单减某一部位不科学,还是要整体全方位的锻炼哦~希望对你有所帮助[傻笑] 2

嘿嘿,初来乍到,刚好觉得你推荐的动作练着挺顺手,坚持了一周小肚子明显有小哦

做精致持家有方的少女
1
11-04 14:20
骨头: 卷腹,手掰脑袋是什么说法?颈椎还好吗?正确姿势不是手放耳边或者双手伸直摸膝吗。 1

没有掰脑袋[哭泣]文章里面也说了,颈部有不适感的话,头向后与手做对抗~ 缓解不适

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