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时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

值鞋控 12-02 13:58 + 关注

本文经健身迷授权转载,原标题《HIIT训练男女各一套,好身材一步到位!》。文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

我们都知道腹肌是很矫情的肌群,体脂必须降下来才能显现出腹肌。

对于肥胖人群来说,脂肪就是一块心头病,每天半个小时以上的慢跑效果总是差强人意,现在一套全新的锻炼方法来了——HIIT训练,可以快速燃脂,降低身体脂肪,还可以大大的节约时间。

下面分享两套HIIT训练方法:

一、女教练示范版

以下8个动作,每个动作20次,休息20秒,男女不限。

动作1:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

动作2:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

动作3:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

动作4:

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动作5:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

动作6:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

动作7:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

动作8:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

二、男教练示范版  

尽全力去做每个动作,1分钟(不用管动作次数),动作之间休息30秒,根据个人情况,休息时间可适当延长,男女不限。

动作1:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

动作2:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

动作3:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

动作4:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

动作5:

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动作6:

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动作7:

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动作8:

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动作9:

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动作10:

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动作11:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

动作12:

时间不够?效果不好?试试这两套HIIT动作~

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