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在家做自己的冠军吧,和你的猫一起居家健身

青青小球 09-16 17:55 关注

疫情期间的种种限制,改变了我们每天的计划和活动。居家健身是不错的选择,但作为初学者来说,我们很难掌握健身的技巧和程度。所以我们需要:保持常规,保持热情。

因此,我们请了健身冠军@Ivan.Ber。她为我们挑选了三个基本的健身方式,这可以让我们享受乐趣,并且不会感到复杂,也不会受制于场地的大小。

1. 俯卧撑练习

它会帮助你的肩膀,包括胸部、手臂和其他的肌肉。肘部离躯干越近,胸部的压力就越大,健身效果会更明显。如果感觉到俯卧撑很难,就用一个固定的支架吧,👇。




2. 深蹲练习

这是最基本的练习下肢力量的方式。不过即使这样,也得注意方法:

双脚打开,宽度略大于肩膀;

蹲下来,把骨盆向后拉,就像无实物表演:坐在椅子上;

下蹲过程中,保持膝盖分离。

当然,考虑到强度,可以适当增加负重。




3. 平板支撑练习

这个练习几乎需要所有的肌肉群参与。保持标准姿势的时间越长,对于核心力量的提升就越有效。但你要慢慢来。




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