新人下载app,立即提现现金 您的好友 送你现金 去提现

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

老丛哦 20-11-04 关注

跑鞋选购、跑步训练、跑步运动干货分享,关注#跑者#每一个热爱跑步的人都是跑者!

之前找老丛要泡沫轴教程的兄dei注意啦!泡沫轴松解大法来啦!

说到泡沫轴相信大家都不陌生,甚至有很多健身爱好者,都是谈“轴”色变,因为被泡沫轴安排一次的那种“痛”刻骨铭心啊!

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

一、但是虽说泡沫轴如此凶残但好处确实是非常的多的!

泡沫轴可以很好的缓解肌肉紧张,减少训练中肌肉、韧带、肌腱的损伤。(减少运动受伤风险)

泡沫轴可以有效的消除肌肉结节和板机点,使肌肉形态更加美观,减少异常的鼓包和凸起。(避免紧张引起的粗壮问题)

泡沫轴可以改善局部的血液循环,提升受损肌肉的恢复速度。(血液循环改善,富有营养的血液更快进入肌肉参与肌肉恢复)

当然!泡沫轴还有很多的优势以及用途,但就以上三点就足以让泡沫轴坐稳小工具之王的宝座。

所以还是建议大家常备一根泡沫轴,不管是练前的激活、还是练后的拉伸松解,泡沫轴都是非常好用的!

二、如何使用泡沫轴

1.肩颈松解

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

⚠️:仰卧把泡沫轴放在枕后,匀速向两侧转动头部,感受颈椎两侧有酸涨的感觉。

2.胸大肌松解

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

⚠️:俯身泡沫轴斜向45度放在胸部下侧,松解侧手臂向前伸展,另一侧手臂支撑,身体缓慢向前移动,感受胸部有酸胀的感觉,可以在痛点出停留几秒。

3.斜方肌背阔肌松解

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

⚠️:仰卧把泡沫轴放在背部下方支撑,收紧核心控制躯干上下移动,感受整个背部有酸胀的感觉,同样在痛点停留几秒。

4.三角肌松解

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

⚠️:侧卧泡沫轴在肩部下方支撑,控制躯干上下移动,让泡沫轴在三角肌肌肤位置滚动。

5.肱二头肌松解

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

⚠️:俯身伸直手臂把泡沫轴放在肱二头肌下方位置,控制躯干横向滚动。

6.肱三头肌松解

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

⚠️:侧卧掌心向上伸直手臂,把泡沫轴放在肱三头肌下方位置,控制躯干横向滚动。

7.股四头肌松解

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

⚠️:俯身泡沫轴放在大腿前侧下方,控制躯干前后滚动,感受大腿前侧有酸胀的感觉。

8.腘绳肌松解

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

⚠️:双脚并拢把泡沫轴放在双腿后侧下方,控制躯干前后移动、感受大腿后侧有酸胀的感觉。

9.胫骨前肌松解

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

⚠️:俯身把泡沫轴放在小腿前侧,控制下肢前后滚动,感受小腿前侧有明显酸胀的感觉。

10.小腿三头肌松解

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

⚠️:把泡沫轴放在小腿后侧下方,双手扶住下压,感受小腿后侧有明显酸胀的感觉。

11.髂胫束松解

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

⚠️:侧卧把泡沫轴放在大腿外侧下方,控制躯干上下移动,感受大腿外侧有明显酸痛感。

12.大腿内侧

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

⚠️:俯卧外展一侧腿,把泡沫轴放在大腿内侧下方,控制躯干横向移动,感受大腿内侧有明显酸胀的感觉。

大家可以在相应部位训练前后进行30~60秒左右的松解。


三、如何选择泡沫轴

1.入门型

特点:简单好上手,表面没有纹理和凸点,比较好控制,材质柔软对于新手也比较友好

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀


2.进阶型

特点:小起伏凸点设计,材质柔软,如果你的痛点比较低,经受不住太强烈的痛感,那这个款进阶的泡沫轴就太适合了。

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀

3.狼牙型

特点:表面有明显的凸点,对于痛点较高,耐痛能力比较强,同时有肌肉放松需求的人群非常适合。

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀


4.混合型

特点:表面、深浅凸点、横纵凹槽的设计,可以针对不同部位的紧张长度调整适合的角度。

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀


5.懒人型

特点:不需要自主滚动,只需要将向放松的部位压在泡沫轴上,开启电动开关,就可以完成松解。

泡沫轴放松教程:与泡沫轴相爱相杀


撸友们可以根据自己的段位,选择适合自己的泡沫轴。

希望这次分享能够让大家认识并且能够学会使用泡沫轴。

远离运动损伤和紧张结节(大粗腿)!


如果觉得对大家有帮助可以素质三连哦!(点赞+收藏+关注)

我是老丛坚持给大家分享健身干货!


展开阅读全文

打开App,享最佳阅读体验
全部评论 (8)
皓文小感冒
1
2020-11-04

配图我以为是菊花爆满山

elppo
0
2020-11-19

阿弥陀佛🙏🙏🙏🙏

devorak
0
2020-11-18

还以为是新键盘轴体

你扶我呀
0
2020-11-10

你的图如果配上13.15.18的话更合适[邪恶][邪恶][邪恶]

法国红酒23
0
2020-11-08

笑容已泛黄 ☜

ken_h
0
2020-11-06

便秘真痛苦[邪恶]

呱呱牛
0
2020-11-05

疼是真疼 但是效果是真不错

剁手大大侠
0
2020-11-05

这是大衣哥吗

打开App,查看更多好文和评论
最新运动健康优惠
美年大健康  全面贵宾体检套餐  全国通用
美年大健康 全面贵宾体检套餐 全国通用
380元(需用券)
天猫精选 01-14
0 100%
猜你喜欢
查看更多
相关好价
社区主页 文章详情
5
77
8
你已经点过赞了
新浪微博 QQ空间 微信好友 豆瓣
当前为触屏版
热门搜索