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家用健身法,不用器材,容易坚持,不花时间往返健身房

他自己 20-12-02 关注

第一式 俯卧撑。港片说的掌上压。根据自己情况5-10个一组,晚上看电视时搞5-10组,间隔10-30分钟。20天胸肌鼓起来,终身受益。大学时一ntx急停肘击老夫胸部,被弹开。躯干要直,手弯下去,侧脸贴地再起来。一个都做不了的先在沿做。肘部齐肩平或往下贴躯干自选。

第二式 踩单车。平躺床上,抬起双腿,踩吧。可以同时肘击床。上面2式已经轻微练了腹。

第三式 起立 从床或椅子上起立,10个一组。起立后转体不到90度又坐下最好。大腿稳了,走路不飘,踢球会发现控球变轻松了。想想大罗的大腿,就理解他踩单车溜是有生理基础的。

第四式 左右互撸。抱拳前伸,掌往下按,拳往上对抗,上下170度摆动。至少10个,拳掌互换再10个算一组。一天5-10组 3天感觉长背。补丁,一组后双手前伸,同时发力肘往后击,侧面下面各5个。

第五式 臂屈伸。站在稳定凳子前,后跟距凳子20cm左右,手掌往后下撑凳子,蹲下张口,起立时手用力撑,腿手同时练了还不累。张口会自然呼吸。腰前挺,记得尾骨远离凳子。10个一组。

第六式 自带哑铃。上臂贴住身体,练二头肌撸哑铃动作,哑铃就是你宁外一手的拳头,用力按住,10个互换,至少5组。肱桡肌一起练了,就是握拳时鼓起那块。

收工 捶打大腿,二投机,自然站立,手下垂,来回扭腰,借助惯性曲肘前臂捶打熊背。接着看电视。

家用健身法,不用器材,容易坚持,不花时间往返健身房

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