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购物日常 篇二十五:关于跳绳,我想说些什么?(含双十一跳绳选购推荐)

Yann先生 10-23 10:01 关注

创作立场声明:本文中涉及的商品均为本人网购或线上,不存在商家支援;部分图片来自网络,侵删;接受不同意见,不接受人身攻击。

一、写在前面

关于跳绳,我想说些什么?这个问题,我在文章《选择俯卧撑,我在减肥之路上的所思所感》 一文中做过说明!

一开始只是为了即将走入中年的准中年男人的尊严,为了体检报告中的数值不至于因为体重过大而差的离谱,选择了体检前疯狂抱佛脚,去年就是选择了跳绳,检前突击训练,成功以78kg的体重进入体检,虽说报告中还是有不少问题,但我当时还奇怪地有了一种满足感!罪过罪过,现在想想挺后悔的,所以今年的俯卧撑,到了瓶颈期后,我添加了跳绳来调剂,希望能在坚持的过程中走的更远。

当然,此文不会走理论派和数据派的路线,我在这里单纯地以我所认知的跳绳和大家交流一下,购物日常 篇二十五:关于跳绳,我想说些什么?(含双十一跳绳选购推荐)

二、什么是跳绳?优点有哪些

跳绳(一种古老的娱乐活动),是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。

购物日常 篇二十五:关于跳绳,我想说些什么?(含双十一跳绳选购推荐)

跳绳作为一项老少皆宜的运动,主要有以下4个优点:

1、跳绳可以快速提升心率,使心脏供血能力提高,肺活量加强,使身体达到最佳的燃脂状态,提高锻炼的效率;

2、坚持跳绳,双腿的力量会有所提升,同时对身体的灵活性、平衡性、协调性和柔韧性都有促进作用;

3、跳绳相比于跑步,更能使全身肌肉参与训练,有效避免肌肉的流失,同时对膝盖的损伤的概率也低很多;

4、跳绳对场地的要求不高,只要有一平米的平整地面即可锻炼,随时随地,百里挑一。购物日常 篇二十五:关于跳绳,我想说些什么?(含双十一跳绳选购推荐)

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三、跳绳的挑选

跳绳没有什么特别的挑选方法,随缘即可,哈哈。这个是玩笑话,实际上跳绳过程中手感舒适的即可。市面上常见的有:

1、手柄较大、也有分量的普通跳绳,这样的跳绳适合把握。迪卡侬作为运动商品超市,下面这款跳绳物美价廉,配有滚动轴承,在使用中不会缠绕,这就很省时间;绳体采用了聚氯乙烯材质,提升耐磨损力。综上,这样的跳绳很适合普通锻炼者。

2、橡胶材质加上钢丝,配有计数功能,方便人们计算跳绳运动量。

3、再有就是小学生专用的竹节跳绳,由于绳子的特殊性,让使用者跳的轻松,比较适合小年纪的初学者!

在这里简单推荐了几款迪卡侬的跳绳,因为迪卡侬里面找这些比较方便,而且质量都不错,所以一口气推了三个阶段所需要的跳绳,大家可以根据自身实际情况来挑选。

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四、跳绳锻炼

1、热身。

可能会有值友认为,自己从小跳绳,还做什么热身?这个观念是错误的,不管运动的形式是否简单,该做的热身准备还是要做的。通过简单地活动手腕、膝盖、脚踝等关节处,然后就是腿部进行简单的拉伸,这样可避免抽筋情况!如果嫌这些太简单、太一般化,那你大可做一套最为大家数值的中华传统武技·第九套广播体操来热下身,购物日常 篇二十五:关于跳绳,我想说些什么?(含双十一跳绳选购推荐)

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2、跳绳

(1)量绳:用脚踩住垂至底面的绳的中间部位,然后抬高两手,再握住绳的两端拉直,两臂屈肘将绳平举胸前角;

(2)握绳:手腕放松,双手自然握住绳柄;

(3)摇绳:双手握绳,两臂自然屈曲,将绳置于体后,两手腕、手臂协调一致用力,将绳向上、向前抡起,当绳抡至头以上位置时,两手臂不停顿继续向下、向后抡绳,使绳绕身体周而复始地抡动。再次过程中,要记得,膝盖要微微弯曲,落地后保持着姿势有助于在下落过程中,减轻慎重带给身体的压力!

跳绳切忌直膝上蹦下跳,毁膝盖一生痛啊!在这里,我就我目前掌握的跳绳方法和大家分享下,很自然的普通版跳姿,加油!

注意:要挑选平整微软的底面来做挑选场地的首选。初学者切忌猛下目标,使膝盖适应训练强度后,可以逐渐提出新的标准来要求自己!

3、拉伸

跳完绳后一定要注意拉伸,以免肌肉绷紧后产生意想不到的麻烦!因为跳绳运动使肌肉充血膨胀,适当的拉伸放松动作可以有效缓解此类现象,此外还能使得肌肉的线条变得修长,曲线优美。

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五、写在最后

我虽说现在不在吗跳绳了,因为之前就熟练掌握,遇到新的知识点还是可以再工作的!

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现在是全民健身时代,跳绳更是被当作小朋友的检测考题之一!要上小学的小朋友们,你们的跳绳及格了吗?寒冬比你想象中来得更早一些,所以加油哦!

购物日常 篇二十五:关于跳绳,我想说些什么?(含双十一跳绳选购推荐)

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全部评论 (43)
小熊特特
2
10-30 09:55
阿刁阿刁: 最高纪录1分钟210个 1

我的最快记录也差不多,连续不断记录3710,连续时间记录53分钟,每分钟150个。

西瓜30000
2
10-23 10:40

求教那种可以左右脚轮替的跳法,看着很轻松,但是真的太难了

qulonglu
1
11-06 23:03

我用带钢丝芯的绳,以前买的叫奥韵的牌子,9.9元。现在奥韵贵了,买劳拉的5.9元。当然,有朋友会说钢丝绳抽死人,确实,但是坚持住,跳习惯了抽不到自己。我一年靠跳绳已减30斤

十与人
1
10-23 10:48
西瓜30000: 求教那种可以左右脚轮替的跳法,看着很轻松,但是真的太难了 1

单脚跳也没什么方法,多跳就会了!但单脚跳对踝关节和膝盖损伤比双脚跳略大。

小小大鹏
0
11-26 10:29
温馨又从容: 91某先生快出道了 1

年轻人,[皱眉] 劝你耗子喂汁

小小大鹏
0
11-26 10:26
沸头子: 看到作者的ID不禁让我想到[邪恶][邪恶] 1

看多了,老兄。。。 劝你耗子喂汁

东南西北88
0
11-25 11:01
qulonglu: 我用带钢丝芯的绳,以前买的叫奥韵的牌子,9.9元。现在奥韵贵了,买劳拉的5.9元。当然,有朋友会说钢丝绳抽死人,确实,但是坚持住,跳习惯了抽不到自己。我一年靠跳绳已减30斤 1

30斤,zsbd[神价格][榴莲]

梦飘
0
11-07 21:24
西瓜30000: 求教那种可以左右脚轮替的跳法,看着很轻松,但是真的太难了 1

拳手跳,b站有讲解

会飞的葱头
0
11-06 23:59
会飞的葱头: 如果有胸椎小关节紊乱或者颈椎附近有问题的,请不要跳绳,可以使用单杠吊着拉,之后上平板撑…要问我怎么知道[喜极而泣]因为正骨大夫这么说的 1

买的loop现在也停用了…这个跳绳除了贵感觉没毛病,还有专用爱拍拍

会飞的葱头
0
11-06 23:58
会飞的葱头: 如果有胸椎小关节紊乱或者颈椎附近有问题的,请不要跳绳,可以使用单杠吊着拉,之后上平板撑…要问我怎么知道[喜极而泣]因为正骨大夫这么说的 1
Yann先生: 正骨是种什么样的体验?请教下。 2

[喜极而泣]挂的推拿号去医院,我是有天早上睡醒翻身听到咯噔一下,然后吸气都感觉疼…给我捏了下,说我是胸椎小关节紊乱…说白了就是平时姿势不好,又不锻炼,肉没劲拉不动骨头,就有点错位…正骨当时有点疼…整完一身轻松,大夫正的时候说我整个人都是僵的…

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