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附多组动图教程:如何有效改善体态仪态?

值鞋控 20-11-04 关注

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本文经 红鹤笔记 授权发布,微信搜索公众号“红鹤笔记”(honghebiji)可关注,文章内容仅代表作者观点,未经允许请勿转载。

前两天被倪妮美到了,活动结束后穿着拖鞋下班也能走路带风。腰板儿倍直,生图也跟精修图似的,没有高跟鞋加持女王气质也拿捏的死死的。

附多组动图教程:如何有效改善体态仪态?

再看同是好身材的关晓彤,出席北影活动被路人拍,虽然照旧是大长腿。走路却有点外八+不挺拔,气质大打折扣。

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所以说好身材不是全部,体态仪态更加重要啊!

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从小练跳舞大龄少女已经赶不上了,健身练背也需要长期坚持,有哪些简单好上手的操作,能有效改善体态仪态的往下看。

女明星同款体态教程

那些自律又体态超好的女明星分享的教程当然最让人信服了,扒了不少方法跟大家分享一下。

金晨——仪态日常拉伸

金晨从小学跳舞,走到哪身体都很挺拔,她的日常拉伸对塑造良好的体态非常有帮助,我赶紧整理了几个动作重点👇。

动作①:扩胸拉背,挺拔身姿。

跪坐在瑜伽垫上,两条腿跟肩同宽。身体向后仰,试着用手去抓脚腕,胸部往上顶,保持三十秒。

附多组动图教程:如何有效改善体态仪态?

动作②:提臀拉伸,让臀部更翘。

两只手撑在地面上,双腿跪姿,都与肩同宽。一只腿向后抬上去,伸直再往回收,注意腿不要碰到地面,左右交替30次。

附多组动图教程:如何有效改善体态仪态?

动作③:背部舒展拉伸,练习背肌。

趴在瑜伽垫上,双手双脚向上抬,上下反复30次。

附多组动图教程:如何有效改善体态仪态?

这几个动作都挺快速简单的,没事可以多练练。早上拉伸可以提气,睡前可以助眠,而且筋长一寸,延寿十年。

张子枫——练直角肩教程

张子枫之前肉眼可见的壮硕斜方肌,通过锻炼变成了优雅的直角肩,对比实在惊人。

附多组动图教程:如何有效改善体态仪态?

妹妹也大方分享了练习直角肩的教程。

动作①:倾斜俯卧撑。

找个支撑点做倾斜的俯卧撑,不要撅屁股,身体呈直线,做30个。

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动作②:开肩。

伸直双手支撑,上身和腿呈90度,身体和肩膀向下压,也可以保持这个姿势不动。

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动作③:曲腿臂屈伸。双手打开向后支撑与肩同宽,手臂和肩部同时抬起落下。

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这个姿势十分需要核心和手臂的力量,特别累人,没有基础的可以从坐姿后仰支撑开始练。

钟楚曦——拍照三秒钟变直角肩

想要立竿见影,来试试前几天钟楚曦直播间分享的三秒钟凹出直角肩教程吧!

肩膀外侧的肩胛骨往上抬,再向后转,肩膀内侧往下压就OK啦。

附多组动图教程:如何有效改善体态仪态?

看起来是不是很神奇哈哈哈哈,两边肩膀都不一样了,姐又一秒种把另一边转过去了。

亲测真的有用!不过要量力而行,有网友模仿直接脱臼了。

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张钧甯——开肩拉伸

湾湾女生真的都很爱锻炼,张钧甯的身材也是十年如一日的好,她分享了一个久坐办公室的人超级适合做的开肩拉伸。

动作①:仰卧伸手开胸拉背。

找一个有高度差的地方,床或沙发都可以,躺上去把头部悬空,双手后仰尽量往地上伸。背部会拉伸的有咔咔的声音,超级舒服。(一般撸完铁我的教练也会在器械上这么给我拉伸后背)

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动作②:勾腿伏地开背。

勾住左腿防止翻过去,右腿与左腿保持90度跪地,转过右肩把上半身往下折,肩膀压到地上,尽量往前伸。左右肩交替拉伸。

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这个动作我做了两天感觉超级爽,做完一身轻的感觉,不过有点难度大家小心脖子。

时刻注意保持仪态

奥黛丽·赫本女神有句话:若要优雅的姿态,走路时要记住行人不止你一个。

美女都是时刻注意保持仪态的!就想象咱们是万众瞩目的大明星,向倪妮刘诗诗钟楚曦的气质看齐!

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首先答应我一定不要驼背!美如杨幂之前驼背探脖也没少被吐槽。

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最近的活动生图变得身板笔直,仪态气质相比之前好太多啦。

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超级多艺人的粉丝会在微博喊话自家艺人不要再驼背了,脸再好看背驼着,不管男生女生一样气质全无。

《演员请就位》那段尴尬的陈情令翻牌大家看了没,饰演蓝湛的男演员直接被导师尔冬升说:弯腰又驼背,脖子还前伸,打伞好像扛着棍一样。跟原版耶啵直挺挺相比真是挺不忍直视的。

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想矫正驼背其实老法子就有效,听你妈妈的话每天吃完饭靠墙站三十分钟,注意头、肩膀、屁股、脚跟都要贴住墙,不仅治疗驼背还能减肥,一举两得。

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背背佳,浪姐她们都戴。而且人家也不是完全依靠背背佳的劲,自己本身也要有意识的保持挺直,形成身体的肌肉记忆,不然摘下来一段时间又会驼回去的。

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走路怎么走,日模有一个教程很简单易懂。

头摆正目视前方、背打直重心稳定、手臂随脚步小幅晃动身体不晃、走直线稳定肩膀,只要做到这四点基本都可以走得好看。

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关于站姿,不要大大咧咧的叉开腿,脚跟并拢小腿往里收,这样才不会让小腿的肌肉外翻。对你没看错,就是军训的时候教官让你站的姿势,军姿诚不欺我。

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有的人站的时候会把力完全放在膝盖,腿就是向后弯的,这种情况叫做膝超伸,特别伤膝盖,站定的时候不要绷直膝盖,膝盖微曲站的放松一点,腿才会更直。

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坐下的时候要缓缓地坐肚子绷紧减少膝盖的压力,人也显得轻盈一些。不要一屁股坐下去把椅子弄的嘎吱嘎吱响,像个炸弹。

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广为流传的椅子只坐一点点,对于一坐坐一天的办公室打工人来说太难坚持了,坐一会就忍不住塌腰驼背。

可以坐进椅子最里面,靠椅背坐直,现在办公室椅是都做成符合人体工学的,背部完全靠在椅子上坐直也很舒适,实在不贴合可以买有记忆棉的靠背,一天下来也不会腰酸背痛。

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有时候想近距离看屏幕,往往会把头伸到屏幕前趴着看,脖子前倾的姿势真的是太难看了!有个懒招,手拽住桌子直接把椅子拉过去,人还是坐直靠在椅背的,后背动都不用动。

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同样玩手机的时候也不要老是脖子前倾低头看,对颈椎不好还容易富贵包。

把手机举到眼前看仪态更优雅。

附多组动图教程:如何有效改善体态仪态?

好体态不是一朝一夕可以练出来的,没有多少人是天生的大美人,大家都要继续努力啊。

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未经授权,不得转载

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全部评论 (9)
柏大神
3
2020-11-04

我这三十大几的抠脚大汉还可以救吗?

铁打的小白菜
1
2020-11-04

都是气质好的

应无所住__
0
2020-11-18

仰睡不用枕头,应该不会很驼……

李大爷是我是李大爷
0
2020-11-13

看了半天没看出是卖啥的,好文。[乖]

值友8868329259
0
2020-11-11

最后一图最有效果

值友1508849410
0
2020-11-09

对跑步的人来说,这很简单

壁上觀
0
2020-11-05

第一眼反应成NHDTA的车牌[害羞]

值友2713777898
0
2020-11-04

干窑姐的时候练的

看了也不买
0
2020-11-04

比网易里的强多了

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