心得经验 篇一：无器械，告别健身房，我的减肥历程：2个月30斤

创作立场声明：这只是作者本人的一次还算成功的减重精力，简单的分享给大家，后续我会继续分享下这次经历中的心得。这个文章的目的是想告诉大家减肥并不难，也没那么多条条框框。有不合理的地方大家多包涵！

先上图，看下我的数据（这里我最高的体重忘记记录了应该是85.2kg，最低是69.6kg）

我是从20年十一长假休息完正式开始减重的，到12月十几号基本就到70kg多一点了，一共减了将近30斤。从12月中旬到现在就开始控制，一直维持在70左右。

减重前体重计显示各项指标情况：

现在体重计显示各项指标情况：

对于作者本人的身体发福过程，应该是符合大部分人的情况。作者先介绍下我“增肥”的大致历程和减肥前的饮食习惯。

身体发福过程：

1. 大学时期60kg+，那时候有种错觉，怎么吃都不胖，看到胖子都会自问他们是怎么长这么多肉的；

2. 大学毕业，一年内体重飙升到70kg左右，作者净高175左右，70kg倒也不显很胖；继续造！

3. 一年后换了工作环境，生活比较规律，到20年初4年左右，飙升到了80kg，这期间我在80kg保持了很长时间；

4. 20年环境发生了比较大的改变，可能这也是体重飙升的主要原因，2020年10月称体重时候突然发现竟然飙升到了85.2kg。

减肥前饮食习惯：

1. 早中晚饭：早饭起晚了就不吃了，午饭吃到饱，晚饭每天五点半食堂吃到饱；晚上九点以后肯定会饿，会定个外卖或者吃些零食；

2. 如果有朋友邀请出去吃饭，肯定义不容辞的赴约，喝酒喝到醉，一周高峰期晚上可能会出去吃三四次。

3. 烤串炸鸡基本经常吃，可乐每周基本两三瓶吧，经常喝饮料。

4. 粗粮，粥类能不吃就不吃，水果很少吃，无味青菜也不爱吃。

为何下定决心减肥

我和大部分减肥的朋友一样，在这次之前曾经有无数次的减肥念头，也曾经付诸过行动，长则一个星期，短则两三天。形式主要是晚上节食和跑步，也曾办过健身房的年卡（只在第一个星期去了三次）。均以失败告终。

为何这次会下定决心减下来呢，我觉得有两个主要原因：

1. 半年的时间从80kg飙升到85kg，让我感到真的要做点什么了，不然身体真的不行了。

2. 身边有一个真真切切的例子减肥成功了：我一个曾经的同事半年没见，从85kg减到了70kg。他具体用了多久我没问，但是体重的确下来了；而且他跟我介绍他就是控制饮食加上每晚锻炼。

所以我才发现，原来减肥成功真的是可以的，作为一名普普通通的上班族也可以，并不需要健身房打卡，也不需要严格的计算热量。

我是如何做的

我的减肥秘诀现在总结下，真心的应了那句话“管住嘴，迈开腿”

1. 早饭：早饭正常吃到饱，不管食堂是什么饭，接受以前不吃的粥类和粗粮；

2. 午饭：起始时候正常吃，逐渐控制主食的摄入量，以蔬菜类为主；有半个月的控制比较严格，基本不吃食堂；回家会用包菜、黄瓜、西红柿、鸡蛋、鸡胸肉简单做下吃；

3. 晚饭：逐渐控制，最后基本不用怎么吃了；

4. 零食可乐基本不碰，如果有需要出去吃也会严格控制，饮料不喝，酒类少喝。万不得已吃多了的话晚上一定要加大运动量，把多摄入的热量消耗掉；

5. 运动：作者不去健身房，没有买器械，我和减肥相关的三个东西：瑜伽垫（家里领导闲置的垫子，现在都被我用烂了）、手机、体重计。体重计和手机配合记录每天体重，瑜伽垫做运动。我就是在keep或者抖音找一些简单的减脂运动做。量逐渐增加，做多大的量，我说下我的原则，我没有完全遵循教程里面的量，我就是做到当天会有些累就可以了，这样你的运动量逐渐就上去了。举个例子：我最初做简单的减脂运动，每天就能做两组，第二天身体还会比较疲惫。到现在我每天可以做12组外加类跳绳运动1k-2k个；

6. 还有个加成项就是如果能有个认识的人和你一起减肥，那肯定更好了。这个人不一定是你身边的人。我有个同学是在我减肥开始后一个星期左右开始的，我们每天会简单交流下。到现在为止他已经从90kg成功减到了70kg多一点。

写在最后

ok，上面分享的就是我如何用两个月的时间从85.2kg减到70kg的，我的方法比较简单，基本没什么成本。这里可能有些朋友会说这种方法不是很健康，容易反弹之类的。下篇文章我会分享下我对我经历的这次减重的心得包括：我为何选择这种原始的方式，对反弹的理解，以及你减重时候周边人的一些看法对减重人的影响。

作者以前是分享些自己的电子设备以及使用心得，之所以想写这篇文章，最大的目的就是想告诉大家，减肥没那么难，也没那么多条条框框。