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自行车功率训练 篇四:力量训练小贴士

匿名用户 03-14 23:25 关注

在最近两年,力量训练渐渐出现在自行车爱好者的训练清单里。但始终有三个问题困扰着我们:

●力量训练是有氧运动吗?

●如果是有氧运动,力量训练和骑行是否相互干扰?

●如果互不干扰,力量训练是否可以和骑行训练安排在同一训练周期呢?

1 | 力量训练带来的好处

力量训练是利用肌肉的抗阻力收缩能力来提升力量、无氧耐力以及肌肉围度。力量训练可以减少身体脂肪,增加肌肉,燃烧更多卡路里,还可以降低骑车时受伤的风险。将有氧运动和力量训练良好的结合起来,可以将身体健康和运动能力提升到更高的水平。

2 | 力量训练的种类

自行车手适用的力量训练有很多种方式方法,包括但不限于:


身体自重训练身体自重训练


弹力带弹力带


自由器械训练自由器械训练


抗阻力力量训练抗阻力力量训练


3 | 力量训练对自行车运动员的好处

对我们自行车爱好者而言,大部分时间和精力都用在了自行车训练上,只有在冬季,才会腾出一部分时间,进行力量训练。力量训练除了上述的好处外,还能帮助我们,在冬季保持腿部力量、增强上身力量,让那些被忽视了一年的肌肉群得到一些锻炼。

4 | 力量训练入门动作推荐


俯卧撑俯卧撑


徒手深蹲徒手深蹲


平板支撑平板支撑


仰卧起坐仰卧起坐


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