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六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练

ilovekingki 08-05 11:30 关注

关于跑步这件事,我自认为很认真地在对待。在站内,跑步、跑鞋的原创没少发,日常除了受伤和雨、雪、雾、霾等极端天气,不管气温是零下五度还是35度,我都在坚持,到这个月我正好跑满六年了。

6年下来,也算个“老鸟”,打开NRC,看看公里数,截止今天累计12276公里,算是跑量比较多的。

六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练

我的月跑量不少,每天就7-10公里,每个月基本都在200公里以上,最多一次299公里吧,但我的成绩只能算是一般。

六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练

我每年就在年底参加次上马作为期末考,平时从不跑间歇,除了比赛前临时抱佛脚,也很少会跑LSD(long slow distance),所以我的全马成绩一直不理想,至今还没破330六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练 最近也好不容易把自己的5km成绩跑进了20分钟,比起大神们差远了。下图就是我的几个最佳成绩,其中1km那个数据是错的,怎么出来的,我自己也搞不明白。

六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练

一、跑步

(一)跑鞋

对跑步来说,我认为最重要的就是一双鞋,鞋子好不好,说小点么是保护不受伤,说大点么可以提高成绩。对我这么喜欢买鞋的人来说,跑鞋绝对买了不少,当然,都是“性价比”款式,想追新,但口袋不允许。下图是NRC对跑鞋寿命的统计,是我跑鞋里的一部分,越往上越是近期穿的多,8双鞋里7双是Nike,一双adidas(好久没穿了)。

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鞋子不同,定位不同,功能也不同,下图这五双是我现在的主力,除了infinity是新款,其他都是老款,最早还是2018年发布的,下面一双一双详细说。

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1.Nike React Infinity Run FK,我的大热天训练鞋

Nike React Infinity Run FK是2020年初新款,代替原来的EPIC的。

这双鞋,我一共买了两次,一模一的鞋、一模一样的配色。第一次买了没多久就卖了,第二次则是折扣店里699七折,再叠加688-200,原价1299的鞋,到手价格一次比一次低,所以我相信这鞋早晚会像EPIC一样,最终降到399甚至更低。

这双鞋到现在跑了9次,累计61公里,大热天的,出汗太多,配速实在上不去,比起EPIC,我认为这双鞋强很多,第一:中底厚了,react泡棉多了,前掌上翘,脚感更好;第二:包裹比EPIC好太多,同样的码数,EPIC穿上去跑的时候会有“空落落”的感觉,而infinity则不会;第三:鞋底耐磨胶全覆盖,耐磨性大大提升,1000公里寿命不是梦;第四:因为flyknit鞋面变薄了,夏天再热,跑起来的透气性很好。

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2.Nike Zoom Pegasus Turbo 2,10km以上的训练鞋(LSD首选)

Nike Zoom Pegasus Turbo 2,是一双我认为很好的鞋!折扣店里最低价没记错好像的529。

Nike Zoom Pegasus Turbo为什么好?因为我一代两代都买了!

一代在1039公里后退役,二代目前有404公里了。虽然跟一代比起来,中底Zoom X+React双层配置没有改变(这两个科技已经被证实是真的好用);外底华夫格虽然没有改变,但大概是我穿二代的配速比一代的时候快的关系,似乎磨损比一代同期要厉害一点,目前不知道能否撑到1000公里。不过这个不影响turbo是一双好鞋,有传闻说不会有三代上市了,如果是真的话,那实在太可惜了,原因有三点:1.现在的新款Tempo Next%太贵;2.Tempo Next%适用人群肯定没Turbo多;3.复合板也好、碳板也好,日常训练可有可无。

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3.Nike Zoom Fly Flyknit,间歇跑用鞋

Nike Zoom Fly Flyknit是Zoom Fly 3的前身,我在2018年买来跑上马比赛用的(当时买不起4%)。因为我一年就跑一次全马,所以我全马最好成绩就是穿这鞋跑出来的339。

因为从4%到Next%再到现在最新的Alphafly,Nike的碳板跑鞋越来越牛B,所以这双鞋在18年上马后就穿的机会非常少了,到现在我才穿了不到200公里。

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鞋子买的多,老款被新款取代,不穿的话占地方,怎么解决呢?所以我想到了用这双鞋来间歇跑!间歇跑的好处简单说一下,通过训练时不停的变速冲刺,能大大的刺激心肺功能,提高耐力。为了提高成绩,我意识到间歇真的有必要练起来!下图的轨迹,不停的绕圈,颜色越绿,配速越快,颜色越红,配速越慢,对我来说,前快后慢是肯定的。

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虽然Zoom Fly系列用的是react中底,但毕竟厚底,毕竟有碳板,虽然我是间歇菜鸟,但还是能偶尔快一下冲一冲的!把老鞋的作用做到最大化!

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这两天有台风,今天早上跑一半就下雨,本来想五次400米间歇,结果变成2公里热身+2组400米+2公里回家+雨停2组400米直道+1公里回家,也真是有意思。

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4.Nike Air Zoom Vomero 14,适合除夏天之外的日常慢跑

Nike Air Zoom Vomero 15还没有不发布,14代到现在还在卖,有一说一,的确不错!

Nike Air Zoom Vomero 14是Nike少有的堆料“顶级缓震”跑鞋,鞋子本身偏重,42.5码有284克一只,这也是我时隔多年后第一次穿260克以上的跑鞋。就鞋子本身来说,对脚的保护很好,后跟海绵填充严实,传统网眼鞋面,react中底,内嵌全掌zoom气垫。初上脚的感觉并不太软,但对跑步来说,这个软硬就很好了,太软泄力,太硬累脚。

非要挑点缺点的话,这双鞋保护太好了,对夏天来说太厚了,现在都是30几度,跑完10km鞋子袜子都湿光,所以我认为秋冬季节穿这鞋更好。

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5.Nike Epic React Flyknit 2

Nike Epic React Flyknit 2是2019年款React跑鞋旗舰,是infinity的前代,这鞋子吧,最低的时候399,还能叠加折上折,划算是很划算的。

我给这双鞋设置的预计寿命同样是1000公里,但是吧,真的不行,不行在哪里?第一,不耐磨;第二,跑起来不跟脚,有空落落的感觉。所以,在跑了286公里后,我把这双鞋拿出来出街压马路了,大热天穿挺好,react软弹,flyknit鞋面又透气,黑色还耐脏!

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除上面五双鞋跑步穿的多之外,我还有其他的跑鞋做轮转,下面简单说一下。

6.Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield

这双鞋不算新了,最新都飞马37了,我还在穿飞马35,我买的是防水版本,所以这鞋主要用途就是雨天通勤,次要用途是用来雨后应付湿滑地面跑步训练。

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7.Nike ZoomX Vaporfly Next%

Nike ZoomX Vaporfly Next%是2019年度跑鞋之王,我去年85折买的,为了跑19年上马。

可惜的是,去年上马前我伤停了两个月,所以成绩4小时开外,配速很不理想。

六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练

现阶段,Alphafly都开卖了,我是不打算买了,Next%才不到100公里,就算今年下半年国内比赛恢复,也够我穿了,相比之下我更期待TEMPO NEXT%早日跌破1000,买来日常训练倒是不错。

(二)心率设备

心率设备吧,大多数人选的都是佳明,我呢,选了apple watch 5蜂窝数据版, 原因很简单:

  1. ios生态;

  2. 佳明能做的跑步全数据记录,apple除了最大摄氧量和比赛成绩预估之外都能做;

  3. 佳明不能做的事情(比如打电话),apple就可以,真正脱离手机。

(三)服装

衣服这东西每个人的审美不同,我说好看你说丑,说了白说,我就简单说一下,一笔带过吧。

  1. 夏天,不管男女都选背心,T恤怎么都是热的,背心轻不轻无所谓,最好选汗湿光之后不粘身上的。

  2. 冬天,叠穿大法,紧身衣裤贴身,外面套件夹克,材质一样选聚酯纤维的,冬天冷的话,外面套件马甲。至于皮肤衣(风衣)么,我个人不推荐。


(四)配件

配件的话,有必要说三件:空顶帽、墨镜、护臂,+这三件的作用主要也都是为了应对大夏天,空顶帽和墨镜用来遮阳,护臂用来防晒。

作为配件大厂,compresport的空顶帽绝对值得推荐,弹力头带+镂空帽檐,既吸汗又轻量,而且99.9%的人都能戴!

运动墨镜的话,想“实惠”买UVEX。

如果想买好点的话,还是建议选Oakley,毕竟一分价钱一分货,渐变镜片又骚又好用!

护臂的话,从9块9一对包邮,到99一只不包邮,可选择的牌子太多了。作为Nike粉,我买的当然是Nike,四个字简单总结“丝般顺滑”。


二、除了跑步之外,还能做什么运动?

1.日常骑行/动感单车

对上班族来说,骑车通勤我认为是个很好的!既节约了出行成本,更环保,而且还达到了健身锻炼的目的, 何乐而不为呢?骑车的话,多个码表能多一种运动记录数据。

当然,雨雪天气情况下,为了安全还是别骑车了,改成室内骑骑动感单车也挺好的,调节下难度,练练腿,对跑步也是有帮助的。

2.不要钱的私教

网络社会,健身app是多种多样的,大多数人用的应该都是keep吧?

Nike粉么当然要吹一下Nike的产品咯,跑步的话用NRC,健身的话用NTC,各大应用市场都有下载。

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NTC呢,能针对不同人群,选择不同的健身课程,在疫情前,我从不练力量,疫情开始,我也开始练力量了,NTC里面很多动作,看似很简单,实际要“像模像样”完成,真的很难,谁练谁知道!

六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练

我练的最多的,是C罗的“快速高强度下肢训练”,练一段时间,的确可以提升腿部力量,深蹲真是既简单有药效的练腿方式啊!

六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练


好了,啰啰嗦嗦快4000个字了,写的好累,就先到这里吧。

最后的最后,各位的关注、点赞、收藏、碎银子打赏是对我最大的支持,谢谢大家!

六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练


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全部评论 (233)
值友6689138751
5
08-06 04:02

跑步 一定要追求多少多少配速 多少多少距离吗?我觉得大部分和我一样的人到中年才开始迫不得已接触跑步的萌新都犯了个很致命的错误 我39岁 部队的及格成绩是三公里不到16分钟 大家懂了吗?为什么设定这样的时间线 是有科学依据的 像我这样重度脂肪肝的大体重人群真的不要动不动追求五分钟以内的配速 真的不是说你练个半年三公里就能达到的 跑步 注意热身 注意休息 你要不是工作上的清闲或是交际上的少 没必要每天都跑 ,鞋子问题实际更是量力而行 千元的跑鞋负担还是很大的 而且多数也不适合我们这些体重200左右的萌新

jackywoodream
5
08-05 11:31

我一公里十分钟哈哈哈哈哈哈哈哈

luoxuanwan
3
08-05 11:58

说小点不受伤 说大点提高成绩.......看来每个人跑步的目的真不一样

MedusAce
2
08-07 03:55
是你先打我的: Vomero 14 前脚掌那边有点顶脚底 为啥 1
MedusAce: 鞋底设计问题,导致部分脚型穿着出现zoom往上顶的情况,据小部分人说穿一阵子会缓解,我干脆就没买它了,入秋就有更强的15,颜值也高,买什么14 2
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ilovekingki: 15上了原价你会买吗 3

肯定会等五折了,之前的11觉得很舒服,前后买了三双还在服役,回头15接力就好了,14有需求的可以先试试,我个人是真的穿着不合适,这个前提下我觉得急用的话宁可原价买15或者降级买飞马也不要买一双不舒服的鞋,穿一次难受一次最后闲置了也挺浪费钱

ilovekingki
1
08-29 12:17
值友6867897468: 看了这鞋,我决定还是不跑了。 1

身体和权利都是你的

耿妞儿
1
08-16 14:55
SurviveThis: 夏天,不管男女都选背心,T恤怎么都是热的,背心轻不轻无所谓,最好选汗湿光之后不粘身上的。 推荐一下 1

迪卡侬就完事儿

胡蛋
1
08-15 08:40
值友6689138751: 跑步 一定要追求多少多少配速 多少多少距离吗?我觉得大部分和我一样的人到中年才开始迫不得已接触跑步的萌新都犯了个很致命的错误 我39岁 部队的及格成绩是三公里不到16分钟 大家懂了吗?为什么设定这样的时间线 是有科学依据的 像我这样重度脂肪肝的大体重人群真的不要动不动追求五分钟以内的配速 真的不是说你练个半年三公里就能达到的 跑步 注意热身 注意休息 你要不是工作上的清闲或是交际上的少 没必要每天都跑 ,鞋子问题实际更是量力而行 千元的跑鞋负担还是很大的 而且多数也不适合我们这些体重200左右的萌新 1

_(:з」∠>_大体重,跳广场舞感觉都比上来跑步要好。不受伤第一

精神小伙子儿
1
08-09 18:25

工作原因 上2休3 休假的三天每天都是10km 跑完基本上1h06min 18年坚持到现在 也从一个198的肥仔变成一个140的小火鸡了😂😂😂

MedusAce
1
08-06 05:12
是你先打我的: Vomero 14 前脚掌那边有点顶脚底 为啥 1

鞋底设计问题,导致部分脚型穿着出现zoom往上顶的情况,据小部分人说穿一阵子会缓解,我干脆就没买它了,入秋就有更强的15,颜值也高,买什么14

遛猪的人丶
1
08-05 17:45

真是大佬啊,怎么没搞几双亚瑟士试试

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