六年来，一个跑量跑步党的日常装备与训练

关于跑步这件事，我自认为很认真地在对待。在站内，跑步、跑鞋的原创没少发，日常除了受伤和雨、雪、雾、霾等极端天气，不管气温是零下五度还是35度，我都在坚持，到这个月我正好跑满六年了。

6年下来，也算个“老鸟”，打开NRC，看看公里数，截止今天累计12276公里，算是跑量比较多的。

我的月跑量不少，每天就7-10公里，每个月基本都在200公里以上，最多一次299公里吧，但我的成绩只能算是一般。

我每年就在年底参加次上马作为期末考，平时从不跑间歇，除了比赛前临时抱佛脚，也很少会跑LSD（long slow distance），所以我的全马成绩一直不理想，至今还没破330 最近也好不容易把自己的5km成绩跑进了20分钟，比起大神们差远了。下图就是我的几个最佳成绩，其中1km那个数据是错的，怎么出来的，我自己也搞不明白。

一、跑步

（一）跑鞋

对跑步来说，我认为最重要的就是一双鞋，鞋子好不好，说小点么是保护不受伤，说大点么可以提高成绩。对我这么喜欢买鞋的人来说，跑鞋绝对买了不少，当然，都是“性价比”款式，想追新，但口袋不允许。下图是NRC对跑鞋寿命的统计，是我跑鞋里的一部分，越往上越是近期穿的多，8双鞋里7双是Nike，一双adidas（好久没穿了）。

鞋子不同，定位不同，功能也不同，下图这五双是我现在的主力，除了infinity是新款，其他都是老款，最早还是2018年发布的，下面一双一双详细说。

1.Nike React Infinity Run FK，我的大热天训练鞋。

Nike React Infinity Run FK是2020年初新款，代替原来的EPIC的。

Nike耐克官方REACTINFINITYRUNFK男子跑步鞋夏季小白鞋CD43711049元天猫精选去购买

这双鞋，我一共买了两次，一模一的鞋、一模一样的配色。第一次买了没多久就卖了，第二次则是折扣店里699七折，再叠加688-200，原价1299的鞋，到手价格一次比一次低，所以我相信这鞋早晚会像EPIC一样，最终降到399甚至更低。

我的第N双鞋 篇一百零七：首发配色Nike React Infinity Run FK参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 赞28 评论98 收藏41查看详情

这双鞋到现在跑了9次，累计61公里，大热天的，出汗太多，配速实在上不去，比起EPIC，我认为这双鞋强很多，第一：中底厚了，react泡棉多了，前掌上翘，脚感更好；第二：包裹比EPIC好太多，同样的码数，EPIC穿上去跑的时候会有“空落落”的感觉，而infinity则不会；第三：鞋底耐磨胶全覆盖，耐磨性大大提升，1000公里寿命不是梦；第四：因为flyknit鞋面变薄了，夏天再热，跑起来的透气性很好。

2.Nike Zoom Pegasus Turbo 2，10km以上的训练鞋（LSD首选）

Nike Zoom Pegasus Turbo 2，是一双我认为很好的鞋！折扣店里最低价没记错好像的529。

Nike官方耐克超级飞马ZOOMPEGASUSTURBO2男子跑步鞋夏季AT28631399元天猫精选去购买

Nike Zoom Pegasus Turbo为什么好？因为我一代两代都买了！

我的第N双鞋 篇六十一：民用最强跑鞋！Nike Zoom Pegasus 35 Turbo参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 赞47 评论72 收藏113查看详情

我的第N双鞋 篇九十八：目前可买到的最强训练跑鞋Nike Zoom Pegasus Turb参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 赞21 评论58 收藏29查看详情

一代在1039公里后退役，二代目前有404公里了。虽然跟一代比起来，中底Zoom X+React双层配置没有改变（这两个科技已经被证实是真的好用）；外底华夫格虽然没有改变，但大概是我穿二代的配速比一代的时候快的关系，似乎磨损比一代同期要厉害一点，目前不知道能否撑到1000公里。不过这个不影响turbo是一双好鞋，有传闻说不会有三代上市了，如果是真的话，那实在太可惜了，原因有三点：1.现在的新款Tempo Next%太贵；2.Tempo Next%适用人群肯定没Turbo多；3.复合板也好、碳板也好，日常训练可有可无。

3.Nike Zoom Fly Flyknit，间歇跑用鞋

Nike Zoom Fly Flyknit是Zoom Fly 3的前身，我在2018年买来跑上马比赛用的（当时买不起4%）。因为我一年就跑一次全马，所以我全马最好成绩就是穿这鞋跑出来的339。

我的第N双鞋 篇四十二：软！弹！轻！五大升级！Nike ZOOM FLY FK本篇内容来自#全民分享季#第三季活动，本周选题#分享你的生活记录#，共同瓜分5000金币！拿紫米移动电源，抽取最新款iPad！快来参与吧~.>戳我了解ilovekingki| 赞78 评论165 收藏177查看详情

因为从4%到Next%再到现在最新的Alphafly，Nike的碳板跑鞋越来越牛B，所以这双鞋在18年上马后就穿的机会非常少了，到现在我才穿了不到200公里。

鞋子买的多，老款被新款取代，不穿的话占地方，怎么解决呢？所以我想到了用这双鞋来间歇跑！间歇跑的好处简单说一下，通过训练时不停的变速冲刺，能大大的刺激心肺功能，提高耐力。为了提高成绩，我意识到间歇真的有必要练起来！下图的轨迹，不停的绕圈，颜色越绿，配速越快，颜色越红，配速越慢，对我来说，前快后慢是肯定的。

虽然Zoom Fly系列用的是react中底，但毕竟厚底，毕竟有碳板，虽然我是间歇菜鸟，但还是能偶尔快一下冲一冲的！把老鞋的作用做到最大化！

这两天有台风，今天早上跑一半就下雨，本来想五次400米间歇，结果变成2公里热身+2组400米+2公里回家+雨停2组400米直道+1公里回家，也真是有意思。

4.Nike Air Zoom Vomero 14，适合除夏天之外的日常慢跑

Nike Air Zoom Vomero 15还没有不发布，14代到现在还在卖，有一说一，的确不错！

Nike耐克官方AIRZOOMVOMERO14男子跑步鞋新品夏季情侣鞋AH7857649元天猫精选去购买

Nike Air Zoom Vomero 14是Nike少有的堆料“*级缓震”跑鞋，鞋子本身偏重，42.5码有284克一只，这也是我时隔多年后第一次穿260克以上的跑鞋。就鞋子本身来说，对脚的保护很好，后跟海绵填充严实，传统网眼鞋面，react中底，内嵌全掌zoom气垫。初上脚的感觉并不太软，但对跑步来说，这个软硬就很好了，太软泄力，太硬累脚。

我的第N双鞋 篇一百零四：Nike的*级缓震跑鞋——Air Zoom Vomero 14参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 赞34 评论54 收藏49查看详情

非要挑点缺点的话，这双鞋保护太好了，对夏天来说太厚了，现在都是30几度，跑完10km鞋子袜子都湿光，所以我认为秋冬季节穿这鞋更好。

5.Nike Epic React Flyknit 2

Nike Epic React Flyknit 2是2019年款React跑鞋旗舰，是infinity的前代，这鞋子吧，最低的时候399，还能叠加折上折，划算是很划算的。

我的第N双鞋 篇八十一：亮骚中底！NIKE EPIC REACT FLYKNIT 2 跑步鞋参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 赞30 评论56 收藏49查看详情

我给这双鞋设置的预计寿命同样是1000公里，但是吧，真的不行，不行在哪里？第一，不耐磨；第二，跑起来不跟脚，有空落落的感觉。所以，在跑了286公里后，我把这双鞋拿出来出街压马路了，大热天穿挺好，react软弹，flyknit鞋面又透气，黑色还耐脏！

除上面五双鞋跑步穿的多之外，我还有其他的跑鞋做轮转，下面简单说一下。

6.Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield

这双鞋不算新了，最新都飞马37了，我还在穿飞马35，我买的是防水版本，所以这鞋主要用途就是雨天通勤，次要用途是用来雨后应付湿滑地面跑步训练。

7.Nike ZoomX Vaporfly Next%

Nike ZoomX Vaporfly Next%是2019年度跑鞋之王，我去年85折买的，为了跑19年上马。

我的第N双鞋 篇九十二：备战上马！85折拿下鞋王Nike ZoomX Vaporfly NEXT%参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 赞140 评论253 收藏218查看详情

可惜的是，去年上马前我伤停了两个月，所以成绩4小时开外，配速很不理想。

现阶段，Alphafly都开卖了，我是不打算买了，Next%才不到100公里，就算今年下半年国内比赛恢复，也够我穿了，相比之下我更期待TEMPO NEXT%早日跌破1000，买来日常训练倒是不错。

国内NIKE 耐克 AIR ZOOM TEMPO NEXT% FK 男/女竞速跑鞋1299元包邮（用券）足底增加缓震配置，减轻鞋身重量~天猫精选6日0点预告价位1299元，男女多色可选，尺码齐全~NikeAirZoomTempoNext%FK女子跑步鞋采用匠心设计，助力发挥个人出众表现，并结合耐穿性，专为比赛打造，同时亦适合日常训练穿着。 值35 评论12 收藏17去购买

（二）心率设备

心率设备吧，大多数人选的都是佳明，我呢，选了apple watch 5蜂窝数据版， 原因很简单：

1. ios生态；

2. 佳明能做的跑步全数据记录，apple除了最大摄氧量和比赛成绩预估之外都能做；
   

3. 佳明不能做的事情（比如打电话），apple就可以，真正脱离手机。

我的跑步装备 篇七十二：为了上马买的Apple Watch S5 Nike+ 44mm（附蜂窝开通流程）参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 赞98 评论201 收藏233查看详情

（三）服装

衣服这东西每个人的审美不同，我说好看你说丑，说了白说，我就简单说一下，一笔带过吧。

1. 夏天，不管男女都选背心，T恤怎么都是热的，背心轻不轻无所谓，最好选汗湿光之后不粘身上的。

2. 冬天，叠穿大法，紧身衣裤贴身，外面套件夹克，材质一样选聚酯纤维的，冬天冷的话，外面套件马甲。至于皮肤衣（风衣）么，我个人不推荐。

   
   

（四）配件

配件的话，有必要说三件：空顶帽、墨镜、护臂，+这三件的作用主要也都是为了应对大夏天，空顶帽和墨镜用来遮阳，护臂用来防晒。

作为配件大厂，compresport的空顶帽绝对值得推荐，弹力头带+镂空帽檐，既吸汗又轻量，而且99.9%的人都能戴！

我的跑步装备 篇三十四：Compressport KONA纪念版 蛛网 轻量空顶小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接作为一个跑步党，面对今天上海最高温度37度，感觉有点心有余而力不足。即便我已经是6:15就出门跑了，但要在闷热的天气下跑步，需要做好防护工作，以免中暑！所以，我又以天热为借ilovekingki| 赞15 评论8 收藏22查看详情

运动墨镜的话，想“实惠”买UVEX。

天热跑步好帮手！uvex 优维斯 sportstyle 217大视野隔绝紫外线运动太阳镜测评距离上次须眉电吹风众测不到一周，居然能有幸被众测小小值再次翻牌，激动之情难以言表！感谢张大妈对我的信任！收到快递总是非常开心的，而且收到不要钱的快递就更开心啦张大妈“朕值到了”黄色封箱带格外显眼。拆开包装，眼镜盒上大大的UVEX品牌logo。眼镜盒采用拉链开关，拉开后看到里面的东西还不少。居然还送了ilovekingki| 赞26 评论24 收藏14查看详情

如果想买好点的话，还是建议选Oakley，毕竟一分价钱一分货，渐变镜片又骚又好用！

我的跑步装备 篇七十五：黑五付款就降价的OAKLEY EVZERO PATH运动太阳镜参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 赞8 评论5 收藏7查看详情

护臂的话，从9块9一对包邮，到99一只不包邮，可选择的牌子太多了。作为Nike粉，我买的当然是Nike，四个字简单总结“丝般顺滑”。

我的跑步装备 篇八十五：NIKE LIGHTWEIGHT跑步护臂参与#铁人三大项#征稿活动，赢取1400元礼卡！7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选，来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 赞11 评论12 收藏7查看详情

二、除了跑步之外，还能做什么运动？

1.日常骑行/动感单车

对上班族来说，骑车通勤我认为是个很好的！既节约了出行成本，更环保，而且还达到了健身锻炼的目的， 何乐而不为呢？骑车的话，多个码表能多一种运动记录数据。

骑行数据一屏掌握，不怕迷路不怕黑！山人DISCOVERY Pro智能GPS码灯使用体验文章开头，先要感谢张大妈，熟悉我的值友都知道我每天跑步，我估计大妈看我跑步勤快，给我个自行车码灯众测，让我有空练好自行车，争取早日完成铁人三项好的众测产品，张大妈总会用顺丰来寄，收到速度自然就会快很多！到货后在单位里赶紧嘚瑟一下，拍张照留念！照例回家开箱，去掉外箱，内有三件产品，除了DISCOVERilovekingki| 赞14 评论21 收藏41查看详情

当然，雨雪天气情况下，为了安全还是别骑车了，改成室内骑骑动感单车也挺好的，调节下难度，练练腿，对跑步也是有帮助的。

生命在于运动！老少皆宜的乐歌 V9 乐小白多感官办公学习车首先，能申请到这个众测是意外的，因为不久前刚申请成功过一个，本不抱希望，没想到张大妈能再次眷顾我，真是意外！激动之情难以言表！此次众测的产品是健身车，话说在我投身跑步之前，在淘宝上买过一辆动感单车，后嫌占地面积大，还有噪音，就闲鱼卖掉了，这次的产品属于动感单车衍生品，当初申请的时候，广大值友评论很热ilovekingki| 赞16 评论47 收藏14查看详情

2.不要钱的私教

网络社会，健身app是多种多样的，大多数人用的应该都是keep吧？

Nike粉么当然要吹一下Nike的产品咯，跑步的话用NRC，健身的话用NTC，各大应用市场都有下载。

NTC呢，能针对不同人群，选择不同的健身课程，在疫情前，我从不练力量，疫情开始，我也开始练力量了，NTC里面很多动作，看似很简单，实际要“像模像样”完成，真的很难，谁练谁知道！

我练的最多的，是C罗的“快速高强度下肢训练”，练一段时间，的确可以提升腿部力量，深蹲真是既简单有药效的练腿方式啊！

好了，啰啰嗦嗦快4000个字了，写的好累，就先到这里吧。

最后的最后，各位的关注、点赞、收藏、碎银子打赏是对我最大的支持，谢谢大家！