二丁目的健身日记 篇六：迈族智能律动机--减脂塑形助你一臂之力

创作立场声明：如果你跟我一样，喜欢运动，同时希望自己的运动表现更上一层楼，又或者你跟我老婆一样，长时间久坐，喜欢瑜伽，希望在家也可以高效锻炼，那么这款迈族智能律动机我觉得确实是一个不错的选择。

前言

大家好，我是满满二丁目，今天又来跟大家分享一些我认为有用的健身知识和好物，今天想要跟大家聊的主要是核心力量。

核心力量顾名思义，就是所有发力都需要用到的力量，我们来看一下百度词条对核心力量的解释。

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

通过解释我们其实能够有效的认清核心力量的重要性。

但是核心力量的训练其实我个人觉得是这样的，就是不管你进行哪个肌群的发力训练，核心肌肉群其实都处于发力收紧的状况，以便于你全身用力。特别是大肌群（主要包含胸、背、腿这三个部分）。也就是说，你在锻炼胸、背、腿的时候都可以或多或少的锻炼到核心肌群。

但是，尽管如此，是否就可以忽律核心肌群的训练呢，我个人认为是不应该的。

锻炼核心肌群我认为最最主要的三点优势是这三点。

1、优秀且好看的腹肌，这个可能也是很多人梦寐以求的。

2、良好的力量传导，在做一些复合运动的时候，其实并不是某一个大肌群单独发力，而是协同发力。好的核心力量有助于瓶颈期的突破。

3、更加优秀的运动表现，出色的核心力量可以使运动者具有更好的身体协调性，而出色的运动表现则是展现在各个领域的。

那么，核心力量应该怎么锻炼，很多人就要问了，今天就想跟大家分享一下核心力量训练过程中的心得体会。

核心力量训练

普通训练

提到核心训练可能大家最先想到的就是腹部训练，腹部训练很多，大家感兴趣可以自行查询，例如仰卧起坐等等

当然除了仰卧起坐以外，平板支撑也是一个不错的训练，平板支撑本身对场地的要求并不高，同时也可以在最短的时间内使腹部肌群达到绷紧的效果。

但是我个人觉得单单依普通训练还不足以满足核心训练的需求，我们如果有条件的话，进行相应的平衡性训练同时也能十分有效的提升自己的核心力量。

平衡训练

说到平衡训练，我个人人为又分为两种，一种是是无器械训练，一种是借助器械完成的训练。无器械训练其实在我看来比较类似于瑜伽和普拉提，对于女性朋友而言，本身对肌肉线条的需求并不大，我个人人为是一个不错的选择。

但是针对于男性朋友，我认为通过器械效果会更加理想一些

瑜伽球

瑜伽球这个不用多说，就算是NBA的巨星，在进行核心力量训练的时候，都会选择瑜伽球进行辅助。

TRX系统 悬挂训练

这个我之前有文章专门介绍，主要依附于自重，进行相关动作训练，因为对平衡的要求极高，所以能够十分高效的锻炼到核心肌群。

这里就不做赘述了。

那么除了这些，还有哪些呢。

考虑到我老婆经常会做瑜伽，所以，现在比较流行的一种有助于有效提升核心力量的训练方式则是借助律动机进行相关训练。

其实一开始我对这个设备还是嗤之以鼻，持怀疑态度的，但是，后来发现我老婆的瑜伽馆也在用律动机，才去好好的研究了一下。

相比较于市面上廉价的甩脂机，律动机模拟跳绳的被动运动，由下而上，由内而外达到健身养身的效果。律动机最早应用于训练太空运动员，解决太空人因为在太空无重力状态下肌肉萎缩，脊柱，髋骨及肱骨的骨质流失等的健康问题。现如也是今医院、健身房以及热爱减肥健身人常用的器械。

原理简单来说就是模拟跳绳运动的被动运动，透过机械力产生一种对抗地心引力往上的推力，此推力暂停时，站在上面的人会被地心引力往下拉，此时再提供一个向上的推力，形成一种快速向上的冲击力量，来达到减肥健身的效果。因为需要控制平衡，保持身体稳定，所以腹部一直处于收紧状态，所以对核心训练十分具有帮助。

加之老婆除了周末有空去瑜伽馆练习瑜伽以外，其他大部分时间都是在家里自行锻炼，想着老婆能把一项运动坚持下来，也实属不易，所以在她提出需求的时候，我做为老公还是第一时间满足（当然，自己常年健身，其实对这个东西也是挺好奇的）

问了瑜伽馆的老师，还有买过的朋友，最后选择了迈族智能垂直律动机，其实最最重要的一点是因为它有授课，就算是像我这样的小白，应该也能轻松驾驭。

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外观展示

因为是给老婆买的，所以还是选择了粉色，当然除了粉色以外，还有红色和黑色可供选择，要是我自己用就买黑色了。

机身上部有一层软质橡胶垫，不管是赤脚还是穿袜子置于上面都能起到很好的防滑效果，还是比较理想的。

电源插头处，配有开关，更加安全可靠，便于放心使用。

四个触地脚都有吸盘设计，使得在使用过程中设备足够稳定。不至于出现乱晃的情况。

使用感受

1、丰富课程、扫码链接

选购这款迈族智能律动机最最主要的原因就是因为其丰富的课程设置。

针对不同的群体，有着不同的效果，通过手机微信扫描机身上面的二维码，很快就能关联到微信小程序。

不管你是减脂塑形、还是体态矫正，或是产后修复等等，总有一款课程适合你。

2、高效放松、全身舒缓

因为在家上班的原因，所以经常久坐电脑前，基本上一睡醒就在电脑前坐着，时间久了颈部常有不适，在律动机购置回来的时候，我偶然发现有颈部按摩的课程，就在晚上试了一把。

课程不长。二十几分钟的课程下来，在律动机的作用下，确实明显感觉到颈部肌肉得到了明显的放松。效果还是十分显著的。

在上下律动的作用下，可以十分高效的放松颈部肌肉，达到事半功倍的效果。

3、产后修复，收紧核心

因为是买给老婆使用的，老婆下班之余还是会选择锻炼三十分钟到一个小时的。

因为之前在瑜伽馆也有做过律动机的相关训练，所以第一次在律动机上进行锻炼并没有过多不适，再加上还有微信端的一对一指导，可以说是得心应手，手到擒来。

根据老婆的反馈，在使用律动机的时候，为了保证动作的标准，核心区域也就是腹部一直是处于收紧状态的，这个状态是一般瑜伽训练无法达到的。同时在相同的单位时间内，使用律动机也更容易出汗。可见不管是燃脂还是塑形，都会更加高效。

4、静音运行，安心无忧

机器整体使用下来噪音极小，基本可以忽律不计，更不用担心影响到周围邻居，再加上四个触地点都有橡胶垫加持，能够进一步减缓震动所产生的噪音。

这也使得在小崽子熟睡的过程中，不会因为锻炼身体而影响到小崽子的休息。

5、垂直运动，科学安全

有别于不专业的甩脂机，律动机的核心就是整个运动是选用垂直运动的方式进行

甩脂机左右摇晃在小幅度下还好，但是当频率上升到一定频率的时候，由于并不规律的晃动，当持续时间较长时，可能对脏器产生不良影响。

但是律动机采用上下晃动，所以对内脏的基本毫无影响。这种上下起伏就像是你在进行匀速慢跑一样，一上一下，并不会有任何不适的感觉。同时使用者自然而然收紧腹部。所以在律动机上进行平衡训练更会达到事半功倍的效果，我接下来的健身计划里面，也打算加入律动机的项目，一方面可以缓解全身肌肉疲劳，另外一方面也可以促进核心发力，充分锻炼全身协调性。

总结

好了，跟大家聊了这么多，其实我也是从核心训练为出发点开始考虑在不稳定的环境下对核心肌群进行锻炼，同时观察到老婆在做瑜伽的时候有使用到律动机，最后通过自己的实际使用感受来跟大家分享，可能会有少许不对，但我觉得大方向肯定没有问题。

如果你跟我一样，喜欢运动，同时希望自己的运动表现更上一层楼，又或者你跟我老婆一样，长时间久坐，喜欢瑜伽，希望在家也可以高效锻炼，那么这款迈族智能律动机我觉得确实是一个不错的选择。

我是满满二丁目，喜欢请关注。