二丁目的健身日记 篇三：学会正确拉伸，可能比健身更重要--野小兽筋膜枪，助你一臂之力

创作立场声明：真实购买，真实体用感受

前言

随着健身的人群慢慢增多，正确的健身观点和理念开始被更多的人接受，个人觉得这是一个好的发展和趋势。

举个例子来说

一开始 很多人觉得自由器械比固定的器械要好很多，其实，自由器械只是在使用过程中，对使用者的平衡和核心要求更高，但是针对于肌群训练可能差别不大，所以在小白刚刚涉足健身的时候，我觉得固定器械反而可能比自由器械更好，最起码力的行程是正确的，这样就更不容易受伤。

再比如，刚接触健身，很多人都说蛋白质的摄入要在结束健身半个小时以后最好，其实这个观点现在已经被反驳掉，蛋白质的摄入只要保证每日足量即可，时段的要求并不是那么严格，真正的健美选手更是一天多顿保证高蛋白摄入。

最后能，就像说说拉伸，对于一开始的健身小白而言，可能并不觉得拉伸有多重要，但其实拉伸的重要性跟热身相比，可以说是有过之而无不及，健身前的热身能叫你更快的进入状态， 达到更好的竞技水平。而健身后的拉伸则能放松身体肌群，这样可以避免肌肉持续充血，促进身体的修复，减少酸疼感的出现。

拉伸

因为我的健身还是以力量训练为主，所以拉伸基本上是针对各个不同的肌群进行拉伸锻炼的，前期的拉伸主要是徒手拉伸和借助泡沫轴拉伸。

徒手拉伸

其实徒手拉伸个人觉得要求还是蛮高的，以三大肌群为例，胸、背、腿来说，可以根据自身情况进行相应拉伸

胸部拉伸

我一般选择的胸部拉伸动作很简单，就是单手扶墙，靠身体的重量往前压就可以，这个比较有效，肌肉纤维的拉扯感也比较明显

背部拉伸

其实背部肌群的锻炼本来就比较难，很多小白练完背，都没有感觉，但是拉伸还是必须的，这个动作怎么描述呢，大家看图吧

腿部拉伸

最后是腿部拉伸，腿部拉伸 我个人觉得是特别重要的，否则第二天都有可能路都走不了。

腿部拉伸我一般选择下面这个动作，还是很有效果的，不过有时候需要小伙伴辅助

当然了，这种大肌群的拉伸结束以后，对于局部区域可以通过泡沫轴滚动的方法进行拉伸，但是有一说一 ，第一次使用泡沫轴真的是一个痛不欲生的体验。

泡沫轴拉伸

这个其实也不用过多赘述，基本上是哪里不舒服滚哪里的操作。但是由于需要靠自身重量来进行施压，所以很多时候会觉得很不舒服。而且泡沫轴本身体积比较巨大，所以并不是十分方便携带。自己在家使用倒是没有太大影响，但是带到健身房确实是太占地方。

然后我们说说今天的主角，筋膜枪

筋膜枪

筋膜枪应该是从最近一年的时间开始火起来的，像我这种跟风狗肯定也是要买的，刚出来没多久，价格太高，动则过千，确实叫我这个混迹大妈的望而却步，后来有了贫民插线版，想着反正也不会爆炸买一个试一下，谁知道，这个筋膜枪真的是谁用谁知道。

就像上文中提到的，上次买的是贫民版插线款，所以带出去真的不是很方便，有的时候健身完想要放松一下，都要等到回到家，而且有的时候打球打全场小腿抽筋了，要是有个筋膜枪，当时就可以缓解抽筋情况。

加之，老婆平时要练瑜伽，想着买个筋膜枪还是很有必要的，所以最后一咬牙，一跺脚，还是买了一个无线版本的筋膜枪。

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外观展示

整体展示

话说，随盒附赠的这个袋子真的十分适合送礼呀，给人十分精致的感觉

这图案有没有上世纪八十年代，玛丽莲梦露裙摆飞舞海报的那种感觉。

生活之余、劳累之际，想与你长久相伴。

一窥真容，最近这种抹茶绿真的是很火很火，所以最后选择了抹茶绿的配色。

一共附赠了四种按摩头，用于不同补位的按摩。

细节展示

就连使用说明书，都像是一封迟到的信，那时候车马书信很慢，一生只够爱一个人，送给你最爱的那个人一份美丽的礼物。

抹茶绿加上金属金的点缀，典雅中透漏着一丝贵气

不同的按摩头有着 不同的功效

子弹头方便对手掌足底等地方进行类似穴位按摩的按摩工作。

蘑菇头适合肌肉放松和塑形。

双插头适合颈部、跟腱等区域按摩，我使用最多的 其实也是双插头，对腿部肌群的按摩不管是健身过后还是打球结束，都能起到很好的效果。

球头适合大肌群的按摩。

螺纹的开关设置触感极佳，金属质感在抹茶绿的点缀下十分显眼

type-C的充电头现在已经成为主流。

机身头部的有散热通风口，方便机器散热，同时有点像是80年代吹风机的感觉，复古感十足。

使用感受

体积小、颜值高

体积小可以说是我跟我老婆挺关心的一个点，我平时健身还好，一个大的收纳袋可以说毫无压力，但是老婆去练瑜伽就是一个小小的背包，不占用过多体积真的是方便很多。

官方尺寸43*155*112，真的是小巧可爱。跟最小号的水杯一个SIZE

同时抹茶绿的底色今年大火，老婆带去健身房，小姐妹都问哪里买的。

3+4，选择多

机器本身提供了三档可调节，四个按摩头，通过长按按钮开启筋膜枪，三个档位分别是轻柔、标准、强劲，我一般都会选择标准和强劲档进行使用，这样能在最短时间内释放充血的肌群，当然也可能是因为我比较皮糙肉厚一些。而老婆则喜欢选择轻柔档位进行按摩。

对腿部肌肉进行放松，通过慢动作可以很明显发现肌群的抖动情况，从而最大程度缓解肌群的充血。

就像上文中说的一样，其实我个人比较喜欢用叉头，因为叉头对跟腱部位的按摩可以说是最最行之有效的。

超静音、续航久

同时野小兽筋膜枪使用过程中基本不会产生额外的噪音，声音完全在可控范围内。这样就意味着你在办公室使用也可以肆无忌惮。

大家可以看一下，轻柔模式下，基本上是30左右，标准模式为39，强劲模式维持在45左右。

实际使用下来可以好不夸张的说，还没有机械键盘的敲击声来的明显。

而超长的续航目前从我买回来还没有充过电，就可见一斑，按照官网的宣传可以做到充满一次电，每次使用10分钟，使用一个月的水平。

使用小TIP

筋膜枪的使用其实就跟点读笔一样，点读笔是哪里不会点哪里，筋膜枪是哪里不适点哪里，需要注意的是，一个部位的按摩时长在3~5分钟比较事宜，同时顺着肌肉或者肌腱的纹理进行按摩比较好，就好比肌肉纤维是纵向延伸，则进行纵向按摩效果会更加理想，同时最大程度起到放松的效果。

总结

好了，如果你跟我一样喜欢运动，不管是力量训练也好，有氧运动也罢，那么购置一个便携的筋膜枪真的是日常生活所需，而且现在大部分年轻人都久坐办工桌前，颈部和肩部都会有不同程度的酸疼，买个按摩椅可能成本太大也不方便，但是买个筋膜枪绝对是一举多得。

外加野小兽的这款筋膜枪体积小、颜值高、续航久、噪音低、可调节，真的是居家必备呀。

好了，我是满满二丁目，喜欢请关注。