懒人减肥法：90天减脂20斤不是梦！

友友们，露露又来啦~ 四月马上来临，春暖花开，春夏漂亮的小衣服要穿起来啦，出门踏青赏花花 最近捏了捏肚肚上的肉肉，又好几圈游泳圈了，要重拾自己的减肥大计了，也想和友友们分享一下当初自己奋战3个月，由一个153斤的小胖妹到现在123斤健康体重的心路历程。先说明一下：本人身高170，不追求骨感美，所以看起来身材匀称、身体健康就好啦~ 放两张对比照吧

现在

之前（绿圈里是我）

自己在整个大学期间一直都很胖，原因就是管不住自己的嘴巴。在学校里也是想吃啥就买啥，运动还少，一吃就吃好多，这个应该是大多数肥胖人群的通病吧，吃得多、动的少，吃的还不健康（重油重盐）

一、前提条件：

减肥真的是需要坚持的事情，不要妄想啥10天暴瘦10斤的断食减肥，伤身体啊伤身体，而且减去的大部分都是水分，过几天恢复正常饮食就又涨回来了，一定不要节食减肥哦，我深受其害。一定要有意志力，不要身边的朋友一说就放弃了，为了自己的身体健康、为了美丽，一定要坚持到底。

二、饮食：

不要节食！不要节食！不要节食！我感觉对于我这种懒人来说，不怎么想运动的话就只能靠饮食来促成了，通俗的来说就是每日的摄入量小于消耗量，但是前提是要保证每日正常代谢需要的卡路里，要不然很容易造成代谢降低，每日吃的很少也不掉肉的闭环哦。下面跟大家说一下我减肥期一日三餐经常吃的实物

早饭：鸡蛋、牛奶、全麦欧宝。早上尽量保证充足蛋白质的摄入，因此我选择了鸡蛋，但是我喜欢吃煎的，少油就好~另外我把碳水也放到了早上吃一部分，碳水摄入不足会掉头发，我选择的是全麦欧包，这样饱腹感会比较好。

大家可能比较感兴趣全麦欧包该怎样选择，我的原则是看成分表，一定要选择全麦粉的，网上风比较大的是田园主义的，但是有点点偏贵，天天吃钱包有些拮据。为了性价比，我选择了七年五季品牌的欧包，也算一个比较有名的品牌，但是价格相比起来更亲民一些。其实说实话全麦欧包的口感也大差不差，肯定没有正常的面包来的松软香甜。这个七年五季的全麦欧包我吃了有一段时间了，无糖无油无香精，饱腹感很强，并且是现做的，保质期只有2个星期左右，食材很新鲜，姐妹们放心囤，但是一次性不要囤太多，以防保质期内吃不完。我最喜欢吃紫薯和原味的，紫薯的直接吃就很好吃，原味的我更喜欢加个煎蛋和蔬菜做个简易小汉堡~~

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如果比较注重口感的宝宝们可以选择他家全麦粉和小麦粉混合的，吃起来会更松软一些，但是这种的最好是控制一下摄入量，东西虽好，不要多吃哦

午饭：牛肉/鱼肉/鸡肉/瘦猪肉、绿叶菜、糙米饭、水果，这个自己每个种类选食材随意搭配就好~但是碳水方面注意更多的应该吃红薯、玉米等低GI值的食物，富含纤维，饱腹感也更强

其实减脂期的午饭还是比较好容易搭配的，毕竟我爱吃，如果只是吃干巴巴的蔬菜沙拉我真的受不了，估计吃上一星期我就放弃了。所以午饭的话针对不同环境下的宝宝们会有不同的建议和推荐。

学生党：学生的话一般都是吃食堂，我之前在大学上课期间的时候发现学校真的是减肥的好地方，其实在学校搭配一顿减脂餐非常容易。午饭的话就挑卖菜的窗口，选择一份肉菜、一份素菜、半份米饭，不可避免的是学校的菜油水比较大，非常介意的宝宝们就用清水涮一下再吃，其实不涮问题也不大，适当的摄入脂肪对于减脂期是有好处的，米饭的话吃自己的一拳大小就好啦。我记得我当时比较注重摄入碳水的量，不想吃白米饭，因此买了一些即食糙米饭放宿舍里了，有需要的小伙伴下方链接自取，因为毕竟是自己吃的东西选的还是品牌的有安全保障一些

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上班族：现在我也迈入了社会的大门，成为了打工人。但是减肥不能断，所以每天也在琢磨减脂餐该怎么吃，外卖的话经常选择的集中类型有麻辣烫（不喝汤）、轻食、盒饭（荤素搭配）。但是外卖吃多了真的会腻，最近我发现了几个宝藏，太适合不想吃外卖的时候作为午饭来吃的食物了，那就是荞麦面、低脂鲜椒牛肉酱，面泡好之后用酱拌一拌，好吃绝了。

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其实荞麦面的话，只要认准配料表，是黑麦全麦或者和荞麦混合的就好啦，选择也是比较多样的，但是我比较懒，就直接和牛肉酱在一家买的，但是荞麦面快递过来的时候有点挤压了，大家根据实际情况来选择就好~

重点是这个鲜椒牛肉酱，名字就挺逗——我觉得挺好吃的鲜椒牛肉酱，味道有微辣和贼辣两种。我入手的是白色包装的微辣口味，对我来说辣度不太够，准备快吃完的时候回购红色包装的贼辣口味。如果不是很能吃辣的话建议选择微辣的，无辣不欢的直接来贼辣的，不能吃辣的就选别的吧，毕竟不能白白浪费钱不是~ 我感觉应该还有好多宝藏拌饭酱和代餐我没有发现，欢迎各位减肥人士推荐，一块商讨减肥大计

晚饭：蔬菜汤/炒青菜、低热量水果

我感觉我晚饭吃的量比较少，一般只会选择一些青菜吃，不吃主食，偶尔不想吃饭就吃点水果，但是建议多多还是需要吃晚饭的，只要控制量，吃点蔬菜完全没问题。

三、运动

跳绳：推荐推荐推荐！其实跳绳是一个超级无敌好的减肥方式，是全身性燃脂运动，同样时间下燃脂速度是跑步的三倍，还不受场地的限制，这对于我这种不喜欢去健身房的简直是福音。采取间歇式跳绳的方法比单纯的跳绳的效果要强得多，方法附图，用者自取

我买的是两用款跳绳，有绳无绳都支持，去小区楼下的话我更喜欢有绳的感觉，在室内的话我就装上无绳的球球。但是一定记得，室内跳绳的话一定要买隔音垫，否则楼下邻居找上门来我可不负责哦~ 跳绳的话我买的是361的，这个建议大家选择自己喜欢的运动品牌的跳绳。隔音垫的话，推荐大家去薅PDD的羊毛，13块钱一个加厚隔音垫不香嘛，实测真的好用，没有声音滴~

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我买的这个隔音垫的颜色是粉色的，超级少女。如果大家想要入手的话，可以根据自己爱好挑个喜欢的颜色。我觉得基础款厚度的就够用啦，毕竟咱们在家是需要穿鞋跳绳的，不然太伤脚啦。基础款厚度就能起到比较好的隔音效果了，如果想要更厚实的脚感的话建议拍厚度稍微大一些的

如果宝宝们不想运动的话，那就在日常注意饮食的摄入，并且能走路就别坐车，能站着就别坐着，争取能多消耗一点就赚一点嘿嘿~

其实作为一个非专业减肥人士，走过的弯路也很多，和大家分享的也是我日常生活中积累到的经验。减肥这个事情每个人的方法都不一样，但是大同小异，也期待更多看到帖子的小伙伴们在评论区分享减肥心得，大家一起交流探讨，文中有说的不对的地方也请批评指出哦~

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