针对打工族的腰酸背痛、颈部不适、臀部扁平的运动计划
身为上班族的一员,深感每天坐在电脑前的痛苦。
颈部的不舒适,背部肌肉的紧张,臀部的扁平,都在无时无刻的提醒自己。
今天就个大家解释,我们为什么会这样,又该如何解决这种问题。、
首先,我们的颈部不适主要原因是因为我们的不良坐姿导致的。
例如我们把头部前伸,长时间没有让颈部得到休息。
其实就导致我们的肌肉长时间处于紧绷的状态。
而我们腰酸背痛和臀部扁平的主要原因是因为我们长时间的久坐。
竖脊肌因为我们长时间没有得到休息,就会出现紧张,肌肉绷劲的感觉。
而臀部扁平化,更不是一朝一夕形成的,臀部的扁平化才是到了严重的阶段。
因为我们人体是比较高级的设计,当我们臀部肌肉觉得自己没什么太大用处,
就会以消耗自己的方式变得没有力量,因为长时间不用,就把精力放在了其他地方。
多以当我们出现臀部扁平的时候,是继续加强锻炼的了。
接下来就给大家介绍一下,我们该用那些动作进行运动,从而来改善我们的体态。
第一个动作,关于颈部
这个动作是我们颈部拉伸的动作,
能够有效的缓解我们的肌肉疼痛,但不能根治,如需根治,需要我们做到标准的坐姿。
第二个动作,关于下背部,腰部
这个位置是我们经常感觉到疼痛的地方,这个地方需要我们进行多地方拉伸。
从未改善前后的平衡。
可能会有人觉得疑惑,为什么腰痛要拉伸腹部,其实主要原因是,我们的腹部力量与腰部力量不协调导致的。
所以才需要多地方进行拉伸,这个动作需要20秒,两组。
这个动作主要是调整我们的脊柱,让脊柱形成一个物理弹响。切记不要在这个时候拿重物,做其他事情。
不要振动拉伸,只需要保持住15秒即可。两组。
第三个动作,关于臀部扁平化的问题
这个问题是比较重要的,也是相当重要的,因为事情很严重,我们臀部给我们腿部提供很大的力量。
但我们臀部扁平,说明我们不再年轻,而且肌肉流失严重。
我们需要的是增肌增肌增肌,加强我们的训练。
这个动作能够有效让我们身体进行多方位训练,不仅能够强化我们臀部,更能强化我们的腿部力量肌肉,以及我们的协调性。
这个动作是重中之重,因为做了好了它,能够快速恢复你以前的原本的肌肉,避免你的肌肉流失。
每组10个做五组。
以上就是为大家介绍的几个针对我们平常遇到的疼痛位置的训练,需要你放下手中的手机。赶紧训练起来吧。