2023骑行指南（28）：骑公路自行车的都在问，什么是平均骑行速度

平均骑行速度是多少是一个非常常见的问题，你好奇是正确的。

然而，尽管我很希望有这个问题，但这个问题并没有一个简单的答案。

正如可以想象的那样，有很多变量会影响平均骑行速度，因此很难直接回答这个问题。

也就是说，本文包含公路自行车、山地自行车、混合动力自行车和电动自行车的平均自行车速度。

我已将来自各种数据整理成易于理解的表格，因此请继续阅读以了解平均自行车速度。

一、关于平均自行车和骑行速

许多骑自行车的人想知道自行车的平均速度。

绝大多数自行车被用作骑自行车者从 A 地到 B 地的交通工具

许多骑自行车的人（例如通勤者）希望尽可能最快的通勤时间，而其他人则选择舒适、节奏较慢的旅程。

有一点是肯定的：影响平均骑行速度的因素有很多。因此，在我们探讨不同自行车类型的平均速度之前，让我们先检查一下有哪些影响因素。

二、影响平均骑行速度的因素

1、环境因素

——地形顾类型+骑行表面

如果在山区骑自行车并攀爬一段很长的陡峭山坡，那么平均速度将会比下山时的平均速度慢。

如果骑行的路面松散并且提供的牵引力很小，那么与在提供充足牵引力的坚实地面上骑行相比，将需要更加努力才能移动相同的距离。

允许保持一致配速的地形将鼓励更高的平均骑行速度。

——天气状况

并不是每个人都喜欢在冬天骑自行车。

与前方路线视野极佳的干燥天相比，风、雨、雪、冰以及这些天气条件带来的其他一切都会降低平均骑行速度。

冬天骑自行车的人通常会穿暖和的衣服并穿上额外的衣服。

然而，穿着笨重的衣服骑车会增加你的体重并降低空气动力效率。

在炎热的天气里，空气密度较小，这会减少阻力，但由于炎热，身体将被迫更加努力地维持高节奏。

——沿途障碍

汽车、树木、行人和交通灯是骑自行车时可能遇到的障碍的几个例子。

没有障碍的路线可以让你保持一致的步伐。相反，如果经常在市中心交通中停车和起步，平均骑行速度可能会更慢。

——总骑行距离

在长时间骑自行车的过程中，我们的肌肉疲劳和乳酸会累积到一定程度，使我们无法再保持与开始时相同的速度。

由于公里/小时是时间的测量单位，因此需要行驶公里，如果减少行程长度，将获得更高的平均速度，因为不会感到太多疲劳。

骑行距离与骑手的健康状况有关，但值得一提的是，它会极大地影响平均骑行速度。

2、生理因素

——骑手信心

对自己能力的信心和了解自己的极限将在确定平均速度方面发挥重要作用。

对自己的能力充满信心并在骑行时保持积极心态的骑自行车者可能会达到更高的平均速度。

如果正在行驶让你感到紧张的挑战性路线，自然会在某些路段降低速度，从而降低平均骑行速度。

———自行车路线

如果你一年内每天都沿着同一条路线骑行，随着时间的推移，你会在脑海中勾画出整个骑行路线。

了解熟悉路线意味着你会知道每个拐角处会发生什么。

随后，将能够在适当的时刻转移体重、换档或制动，以实现更高的速度并提高整体效率。

这个因素本质上与骑手信心相同，因为如果熟悉自行车路线，你就知道会发生什么。

——骑手经验

经验丰富的骑行者会更好地了解在不同环境和不同类型的自行车上骑行时，如何最大限度地提高效率。

无论是在下坡时将肘部内收、身体放低，还是使用车把最宽的部分来应对技术路线，经验丰富的骑手都能更好地了解如何利用即将到来的地形来发挥自己的优势。

随后，他们的平均骑行速度将会更高。

3、物理因素

——骑行风格

骑行风格是一个相当广泛的术语，涵盖了一系列不同的内容。

一些骑车者为了速度而骑行，并试图在骑行时将身体压低以减少阻力并提高效率，而另一些人则享受直立骑行姿势的舒适感。

有些骑自行车的人喜欢与自己或沿途的其他人竞争。

一些骑行者将安全放在首位，不愿冒险，而另一些骑行者则将自己推向极限，以牺牲个人安全为代价尝试大胆的壮举。

所有这些微观因素都会在决定骑自行车的平均速度方面发挥作用。

——骑手健身

平均骑行速度的基础之一是骑行者的健康状况。

更健康的骑车人最终会产生更高的平均速度，这意味着他们会比不健康的骑车人骑得更快。

通过提高健康水平，还可以在更高的档位上花费更长时间，这可能会提高平均骑行速度。

通过改善你的健康状况，也可能会减掉几磅，这就是下一个因素！

——骑手体重

体重是一个有趣的问题。

较轻的自行车手在爬坡时受益，因为他们因摩擦而损失的动量较小。

另一方面，体重较重的骑车人在下坡时会获得更大的动力，因为重力作用在他们身上的力更大。

体重将在决定骑行者的平均骑行速度方面发挥重要作用，但路线海拔概况将严重影响体重对骑手有利还是不利！

——骑手年龄

随着年龄的增长，我们的身体在不断变化。 直到30岁，人类都可以维持或增加肌肉质量。

30 项研究表明，由于肌肉减少症，人们将开始以每十年 3-5% 的速度失去肌肉。

因此，年龄的差异意味着肌肉质量的差异，这会影响你的平均骑行速度。

——生物性别

在考虑平均骑行速度时，性别是另一个需要考虑的重要因素。

一项比较男性和女性在相同赛道上的骑行表现的研究发现，男性的平均时间快了 14%，平均功率输出比女性高 1.4 倍。

这些信息表明，平均而言，男性骑自行车的平均速度会更高。

4、其它因素

——骑自行车

具有深截面空气动力轮圈的轻量级公路自行车在路段上的表现比胖车更好。

另一方面，如果在岩石花园和坡道上骑自行车下坡，并且要争分夺秒，那么城镇自行车就不是最佳选择。

骑一辆适合环境的自行车将提高性能，使人更容易达到更高的骑行速度。

——骑车纪律

在自行车运动的每个领域内，都有许多不同的学科。例如，山地自行车包括：

• 下坡

• 越野 (XC)

• 耐力赛

• 踪迹

• 全山地

所有这些山地车比赛都在不同的环境中进行。例如，在耐力赛山地车比赛中，参赛者沿着一条小道比赛，试图以最快的时间下降。

耐力赛选手的平均速度将明显快于穿越起伏地形和各种障碍的越野车手。

——自行车况

保持自行车干净且润滑良好会大大提高骑行效率，而不是忽视它并让其生锈。

最近保养过的自行车的换挡反应会更灵敏，刹车也会比多年来在路上被摔坏的旧自行车更有效。

——骑行目标

如果进行竞技性骑行，根据所练习的运动项目，平均速度通常会比休闲或训练骑行时更高。

三、不同骑行者的平均骑行速度

职业自行车手比初学者骑得更快。

山地自行车不像公路自行车那样以速度为导向。

新型自行车的设计背后有更多的科学数据和测试。

为什么平均自行车速度不是一个很好的比较衡量标准有以下三个原因。

下表列出了不同经验水平的骑行者在道路上骑行的良好平均速度。

这些数据非常适合在骑行过程中参考，因为它将帮助了解自己的技能/健身水平。

四、全球平均骑行速度是多少

我完全理解你们中的一些人可能渴望一个代表各种自行车和骑自行车者平均行驶速度的数字，所以这就是！

2018 年，一个社交媒体骑行应用程序在其年度综述中披露了一些令人兴奋的用户数据。

下表中显示的数据来自 5.2B 英里的骑行，平均骑行距离为 20.19 英里（32.49 公里）。这包括来自各种自行车运动、自行车类型和截然不同的骑手健身水平的骑行数据。

数据显示，2018 年，从 2.875 亿次骑行数据中获取的平均骑行速度（包括各种自行车类型和骑行项目）为 13.5 英里/小时，相当于 21.72 公里/小时。

注：全球还有数十亿骑自行车者没有使用此应用程序。

使用骑行应用程序跟踪骑行数据的骑行者可能比普通人更认真地对待骑行。

这意味着上面显示的这些平均值可能比真实的平均骑行速度更快。

五、不同类型自行车的平均骑行速度

大家都能知道，有许多不同类型蝗自行车可供选择来骑行，以满足各种自行车运动的需要。

不同的自行车有不同的平均速度，因此下面，我将最常见自行车的平均自行车速度分为四类。

1、公路自行车平均速

公路自行车是平均速度最快的传统自行车类型。与其他自行车类型相比，它们专为高速而设计，并提供卓越的空气动力学性能。

在海拔较平坦的道路上骑行时，公路自行车的平均速度为 14 至 18 英里/小时（23-29 公里/小时）。

或者，在 5% 的坡度上骑行时，大多数公路骑行者的平均骑行速度预计在 8 至 12 英里/小时（13-19 公里/小时）之间。

2、山地自行车平均速度

由于山地自行车有很多不同的项目，因此很难给出一个有意义的平均山地自行车速度。

如果在海拔平坦的道路上骑山地自行车，10-14 英里/小时（16-23 公里/小时）是比较合适的平均速度。

技术路线或急弯路线会降低您的平均骑行速度

在技术要求严格的道路上骑山地自行车会使速度减慢，通常平均速度为 4-8 英里/小时（6-13 公里/小时）。

同样的速度适用于坡度为5%或更大的陡峭上坡路段。

竞技速降 MTB 车手的平均速度通常在 18-20 英里/小时（29-32 公里/小时）之间。

然而，在步道最陡峭的路段，它们的速度可达 50 英里/小时（80 公里/小时）。

3、混合动力自行车平均速度

顾名思义，混合动力自行车结合了公路自行车和山地自行车的特性。

大多数混合动力自行车使用比公路自行车更粗的轮胎（通常为 700c x 35-45），这降低了它们的公路速度。

但大多数混合动力自行车都采用刚性车架和前叉，与硬尾山地自行车和全悬架山地自行车相比，这提高了踩踏效率。

在平坦的道路上骑行时，混合动力自行车的平均速度为 12-16 英里/小时（19-26 公里/小时）。

在坡度为 5% 的上坡骑行中，混合动力自行车的平均骑行速度预计为 6-10 英里/小时（10-16 公里/小时）。

4、电动自行车平均速度

如果想知道电动自行车的平均速度，先要知道平均辅助速度。 电动自行车分为三种不同类型。

• 1 级 – 踏板辅助电动自行车，最高时速为 20 英里/小时（32 公里/小时）。

• 2 级 – 油门辅助电动自行车，最高时速为 20 英里/小时（32 公里/小时）

• 3 级 – 油门辅助电动自行车，最高时速为 28 英里/小时（45 公里/小时）。

电动自行车的法定速度限制因国家而异。然而，大多数欧洲国家强制执行电动自行车速度援助限制为 15.5 英里/小时（25 公里/小时）。

在美国大多数州，电动自行车的最高行驶速度为 20 英里/小时（32 公里/小时）。

六、如何提高平均骑行速度

1、试验轮胎压力

不同的路面需要不同的轮胎压力才能获得最佳效率。 虽然大多数人不想在骑行过程中改变轮胎压力，但需要选择适合自己最常骑行的路面的压力。

尝试一下，看看哪种效果最好。

2、学习站立

如果使用自锁踏板，就会明白在试图远离灯光时它们是多么烦人。

与其不断地经历这种困境，不如学会站立。你会更快地离开灯光，从而提高你的平均速度。

另外，能够搭建一个合适的造型也是一个很好的派对技巧！

3、使用自锁踏板

研究表明，与扁平踏板和趾带踏板相比，自锁式踏板可将功率输出提高 10%。

许多骑自行车的人还表示，他们认为自锁式踏板可以增强自行车的操控性，但这在科学研究中更难证明。

如果以前没有尝试过自锁踏板，那么值得一试。

4、瘦身和增强肌肉

与脂肪相比，肌肉的密度有所增加，但脂肪不会帮助你加快踩踏速度。

如果你想减掉一些额外的体重，继续努力，你就会看到结果！

5、改善营养

每个人摄入体内的营养将直接影响人的身体能力。

6、骑车时听音乐

就我个人而言，为了在路上完全了解周围的环境，我不会一边骑车一边听音乐，但如果你觉得这样做舒服的话，可能值得一试。

多年来，音乐对运动表现的影响已被多次研究，研究表明它不仅可以增加乐趣，还可以增加表现！

1911 年，艾尔斯观察到，在为期六天的自行车比赛中，参赛者在听军乐队演奏时行驶速度提高了 8.5%。

七、有史以来最快的自行车速度

英国自行车手布鲁斯·伯斯福德创造了自行车史上最快的速度。

1995 年，布鲁斯在滚动道路（室内跑步机）上骑着他定制的 Millenium Cycle，最高时速达到 207.91 英里/小时（334.6 公里/小时），这是自行车上达到的最快速度。

2018 年，丹尼斯·穆勒·科雷内克 (Denise Mueller-Korenek) 以 183.93 英里/小时（296 公里/小时）的创纪录速度穿越犹他州平坦的盐平面，打破了自行车陆地速度记录。

八、如何计算骑自行车的平均速度

计算自行车路线平均速度的最简单、最好的方法是将总骑行距离除以总骑行持续时间（总距离 ÷ 总时间）。

例如：

总行程距离 = 13.56 英里 总行程持续时间 = 1 小时 30 分钟 计算平均速度（距离÷时间） 13.56（英里）÷ 1.5（小时）= 9.04 英里/小时（14.54 公里/小时）

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