育儿知识库 篇一:理性深扒:到底要不要给孩子补 DHA ?很多家长没搞清楚
DHA以及DHA补剂的大名想必大家都不陌生,面对众多宣传,经常忍不住想跟风入——这可是「脑黄金」啊!
但残存的理智又提醒你——万一是智商税呢?
这么左右为难,是时候梳理一下思路了:
❐ 如果你已经给孩子买了DHA补剂,应该了解怎么吃更合理。
DHA并不是补充得越多越好,摄入过量的DHA,会产生健康风险。
❐ 如果你还没买,应该判断一下孩子是否真的需要额外补充DHA。
DHA最好的来源是膳食,配方奶喂养且未添加辅食的婴儿,更需要补充DHA
以下是深扒目录:
DHA是什么?
从哪些途径可以获得DHA?怎么保证婴幼儿(3岁内)摄入足够的DHA?
DHA通过食物补充不足怎么办?
DHA是什么?
参考目前国内外权威组织相关推荐,维持机体适宜的 DHA 水平,有益于婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于婴儿免疫功能和睡眠模式等。
所以,DHA本身是一种很重要的营养,这一点毋庸置疑。
但并不代表DHA可以让孩子更聪明云云, 这一点懂得都懂。
DHA的化学结构名是二十二碳六烯酸,是一种膳食脂肪的构成成分,并不是补充越多越好。FAO专家委员会建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA上限为1g/d。
摄入过量的DHA,会产生以下四个方面的健康风险:
1) DHA 是高度不饱和脂肪酸,易产生脂质过氧化作用,增加引发癌症、促进人体衰老和导致心血管疾病的风险。
2) 患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量,以免引起出血或加重出血。
3) 阿司匹林过敏者、低血压患者及服用高血压药物的患者均不建议摄入过量DHA,以避免对健康的不良影响。
4) 对于凝血功能较差的孕妇,建议孕35周以后到产后产褥期结束这个阶段停用DHA补充剂,以避免产时出血增加和产后恶露不尽的风险。
从哪些途径可以获得DHA?
怎么保证婴幼儿(3岁内)的DHA足够?
人体无法合成DHA,所需 DHA 主要通过膳食摄取,主要来源为富脂鱼类。蛋黄也含有较高 DHA,而且相对易于获得。其他来源还包括母乳、栽培海藻等。
根据《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共》,婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg。
那么,如何保证0~3岁的孩子能足量摄入DHA呢?
1、孕妇和哺乳期妈妈注意合理膳食
FAO 专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议,孕妇和乳母每日摄入DHA不少于 200 mg,才能保证胎儿DHA的摄入,以及通过母乳为宝宝提供足量的DHA。
这就是所谓的「妈妈吃,宝宝补」。
加强DHA摄入,可以每周吃2 ~3 餐鱼且有1餐以上为富脂海产鱼,每天吃鸡蛋1个。不过,最简便有效的获取DHA的途径还是——吃鱼。
相比一般鱼类,深海鱼类DHA更为丰富,比如:鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。
注意:内陆地区鱼类供应不足,或没有吃鱼习惯的孕妇,如日常膳食不能满足推荐的DHA摄入量,建议选择适当的DHA补充剂。
Swisse斯维诗叶酸+DHA复合维生素:不添加激素,适合孕前、孕中、哺乳期的妈妈。
2、母乳喂养
母乳是婴儿DHA 营养的主要来源,所以我们倡导和鼓励母乳喂养,母乳喂养的足月婴儿,是不需要另外补充 DHA的。
在无法母乳喂养或母乳不足情形下,可以给孩子选用含强化DHA 的配方粉,同时要注意其中的DHA含量。
中国卫生计生委 2012 年发布的《食品营养强化剂使用标准》,准许调制乳粉等添加来自藻类和金枪鱼油的DHA,且要求儿童用调制乳粉DHA占总脂肪酸的百分比≤0.5%(应为总脂肪酸的 0.2% ~0.5%)。
爱他美(Aptamil) 卓萃幼儿配方奶粉:添加优量金枪鱼油(DHA),对于孩子的肠胃来说也比较友好。
贝因美(Beingmate)菁爱3段幼儿配方奶粉:含乳铁蛋白+DHA+核苷酸。
3、调整膳食
对于幼儿,应该调整膳食以满足其 DHA 需求。满6月龄后的婴幼儿,辅食中鱼类食物也会有助于提供DHA,所以应该适当增加深海鱼类的摄入。
同时,鸡蛋蛋黄也含有比较丰富的DHA。100克鸡蛋黄中的DHA含量270mg。由于蛋黄还富含卵磷脂和多种维生素和微量元素,所以7月龄后婴幼儿的膳食中,蛋黄占据了很重要的位置。
4、早产宝宝要特别注意DHA摄入
特别应关注早产儿对 DHA 的需求。
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议:早产儿每日 DHA 摄入量为12 ~30 mg/kg;
美国儿科学会建议:出生体重不足1000 克的早产儿每日摄入量≥21mg /kg,出生体重不足 1500克者 ≥ 18mg /kg。
当然,关于早产儿的喂养具体措施,也需要征求早产儿医师的建议。
DHA通过食物补充不足怎么办?
如果膳食不能满足推荐的 DHA 摄入量,需要进行个性化的膳食结构调整,比如适当给孩子增加鱼类、蛋黄的补充,或者添加含有DHA的配方粉。
如果孩子对于富含DHA的鱼类比较排斥,或者对鱼肉、蛋及蛋制品过敏,调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量,这时可以使用DHA 补充剂。
内陆地区鱼类供应不足,或没有吃鱼习惯的孕妇,如日常膳食不能满足推荐的DHA摄入量,也建议选择适当的DHA补充剂。
那怎么选择合适的DHA补剂呢?
除了选择可信赖的品牌以外,还要看DHA是鱼油还是藻油。
目前市场上鱼油的质量参差不齐,氧化问题和重金属残留问题很常见。相比而言,藻油更安全,而且藻油中只提供DHA,而不提供EPA,使用起来也会比较放心。
SmartyPants婴幼儿dha海藻油滴剂:VD3+DHA双效合一,方便又安全。含有多种关键营养素,也没有牛奶、鸡蛋、鱼类、花生等过敏源。
最后总结一下:
|0-6月的宝宝
应该坚持纯母乳喂养,采取「妈妈吃,宝宝补」的策略。
母乳喂养的足月婴儿,不需要另外补充 DHA。
混合喂养或人工喂养的宝宝,选择含有足量DHA的配方奶。
|6个月以后的宝宝
宝宝7-8 月后,可以尝试添加鱼类、蛋黄等辅食,但要注意过敏情况。
如果条件允许,应继续母乳,甚至可到2周岁。
停止母乳喂养以后,可以继续进食配方奶至3周岁。
|停止母乳、不进食鱼类及对鱼类、蛋类过敏、存在DHA摄入不足的宝宝
需要在儿科医师指导下合理补充含有DHA的强化食品,适量补充DHA补剂。
希望通过以上内容,能帮助大家在面对关于DHA的宣传时做出理性判断~
参考资料:
[1]中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识专家组. 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识[J]. 中国生育健康杂志, 2015(2).
[2]中国营养学会妇幼营养会分会:母婴科学补充DHA知多少?
[3]科普中国:DHA“瞎补”过量也有害 科学“食补”母婴才安全
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