心三源杜杜飞 篇五：胖人常吃这些水果，有助于健康减肥

减肥是许多人一生中的一项重要任务，对于胖人来说更是如此。在减肥过程中，选择合适的水果作为零食或饮食的一部分，对于加速减肥进程具有重要作用。心三源健康小贴士，为大家推荐一些适合胖人吃的水果。

一、合胖人减肥的水果种类及特点

在选择水果时，胖人应优先选择低热量、高纤维、富含维生素和矿物质的水果。以下是一些适合胖人减肥的水果及其特点：

1、苹果：富含膳食纤维和维生素C，有助于消化和降低血糖水平；

2、香蕉：富含钾和膳食纤维，有助于减少水肿和便秘；

3、橙子：富含维生素C和膳食纤维，有助于减少炎症和增强免疫力；

4、浆果：如蓝莓、草莓等，富含抗氧化剂和维生素C，有助于减少氧化应激；

5、柠檬：富含维生素C和膳食纤维，有助于减少炎症和增强免疫力；

6、桃子：富含膳食纤维和维生素C，有助于消化和降低血糖水平。

二、水果的营养成分、热量及减肥效果

1、苹果：每100克苹果约含52大卡热量，富含膳食纤维和维生素C，有助于提高饱腹感和降低胆固醇水平；

2、香蕉：每100克香蕉约含89大卡热量，富含钾和膳食纤维，有助于减少水肿和便秘；

3、橙子：每100克橙子约含48大卡热量，富含维生素C和膳食纤维，有助于减少炎症和增强免疫力；

4、浆果：每100克浆果约含57大卡热量，富含抗氧化剂和维生素C，有助于减少氧化应激； 5、柠檬：每100克柠檬约含37大卡热量，富含维生素C和膳食纤维，有助于减少炎症和增强免疫力；

6、桃子：每100克桃子约含48大卡热量，富含膳食纤维和维生素C，有助于消化和降低血糖水平。

三、食用方法、食用时间和食用量建议

1、食用方法：胖人减肥吃水果应生食或榨汁食用，避免加工食品和高糖水果；

2、食用时间：在餐前或餐后30分钟左右食用水果最佳，有助于增强饱腹感和消化；

3、食用量：每天食用水果的总量建议为2-3份，每份约为100-200克。

综上所述，适合胖人减肥吃的水果包括苹果、香蕉、橙子、浆果、柠檬和桃子等。通过科学选择和食用这些水果，胖人可以有效地加速减肥进程，同时保证身体健康。在食用水果的过程中，要注意搭配蔬菜、控制糖分摄入、多样化摄入以及关注个体差异等问题。有想要快速减肥的朋友，也可以通过饮食心三源旗下出品的杜杜飞压片糖果，清肝利水通便，改善肠道健康，燃烧肝脏脂肪、改善肝脏健康。褐色脂肪（深层肌肉）位于骨骼周边，消耗热能（促进褐色脂肪生长）。孩童褐色脂肪含量较高，对热能的消耗更多，因此孩童的体温偏高、体脂率比承认健康。