书单｜读了这三本书，我不再熬夜了

这几年来，我除了偶尔半夜起来看球之外，就没有熬过夜了。因为我之前看过一些关于睡眠的书，了解到夜里是身体的排毒时间，最好在熟睡中进行。

因此我不敢再熬夜了。另外，不熬夜让我第二天的精神状态非常好，工作效率也极高，让我尝到了不熬夜的甜头，如此一来我更不会再熬夜了。下面这三本书就是当时我读过的，你有熬夜习惯的话，不妨认真读一读。

一、《我们为什么要睡觉？》

马修·沃克的这本书讲到睡眠对于人体的重要性，还是十分科学的。作者在书里就详细解析了睡眠的多种机制，让我们了解睡眠是如何影响自己生活的，它又是如何修复我们的身体，帮助我们有效工作、学习和记忆的。

在大量实验和研究中，沃克一一为我们讲解了睡眠的各种秘密，让我们直观地认识到睡眠不足带来哪些实际的危害，以及怎样改善睡眠质量。比如他讲到了睡眠、慢性病和寿命之间的关系，让人不得不开始重视睡眠。

当你读了这本书，下次想熬夜时就不敢熬了，因为你知道睡不够的危害，甚至还担心之前的熬夜，是不是已经给身体带来伤害了。这时你就果断停止熬夜，并按照书中的方法去改善自己的睡眠。

二、《睡眠革命》

本书作者尼克·利特尔黑尔斯，他曾是英超曼联的睡眠教练，还为贝克汉姆、吉格斯等球星提供咨询服务，他R90睡眠方案得到了专业人士的高度认可，你也可以理解为他是一位最懂得改善睡眠质量的人。

在这本《睡眠革命》中，尼克就介绍了他的R90睡眠方案。这个方案以90分钟为一个周期，一般成年人平均每天需要5个周期，4个或6个周期也可以。睡眠时间以起床时间为准，来倒推入睡的时间。

这个睡眠时间和方法，你可能觉得奇怪，但是它确实很有用，只要试过几天你就知道了。按照书里的说法，适合睡觉的时间是午夜、下午1-3点和傍晚5-7点，其他时间睡觉是无效的。

这么看的话，熬夜除了占用夜里时间，还要白天补觉，是不明智的，睡眠效果也不好。

三、《早起的奇迹》

哈尔·埃尔罗德的这本书，豆瓣评分仅有6.3分，我当时就是看到这个评分才没有读的。后来读完了才发现它讲到早起的好处，正是大部分人需要的。可是为什么这么多人打了低分，只能解释他们做不到早起。

作者在书中就用自己的经历，介绍了一种神奇的早起方法，并分享了自己早起的经验和技巧，比如怎样克服早起的困难、如何规划早起的计划等，让你知道怎样早起，早起之后该干什么。

这么年的早起，我最了解早起的好处，它让你变得更加从容，生活也规律起来，最重要的是你能做很多以前根本不敢想的事。可是你想早起，就得早睡，不能熬夜，一旦熬夜了，所有早起的好处都没有了，因为熬夜你就起不来，多不划算！

当你习惯了熬夜，工作效率不高，脸色发黄，看起来比实际年龄苍老，就不要再熬夜了。如果你硬是找来各种熬夜的理由，那么我建议你找这三本来读，你的想法一定有所改变，并不再熬夜了。