男人1个地方硬，女人2个地方软，恭喜你有长寿特质！赶紧自查一下

我们常用硬汉和软妹来形容男女，这两种类型的人都十分讨人喜欢，但是如果想要身体健康长寿不生病，那就得该硬的地方硬，该软的地方软。本文真的超多干货，小编把压箱底的宝贝都拿出来了，记得替自己和爱人点一波收藏！

马上七夕将至，快替自己的爱人检查一下，看看你们是否拥有这些长寿特质。

男人1个地方要硬

男人身上有个地方，既可以软也可以硬，如果该硬的时候不硬，那就说明这个部位的健康方面存在一些问题，需要检查+改善，但是我们今天要讲的可不是你想的那里！

男人的腹肌要硬！有多少男人发现自己毕业前和毕业后体重差别巨大？尤其是已婚男人，那小肚子经常让兄弟们看了都忍不住调侃一句：“你的肚子被谁搞大了？！”不仅是咱们普通人，不少明星也难逃由于身材管理失衡而被人吐槽的命运。（具体是谁小编就不指名道姓了，不然三天三夜可能都讲不完）

2021年，中国疾控中心领衔的研究团队在《柳叶刀》杂志上公布了中国成人身材的最新数据。数据显示，在2004年时中国男人还是比女人更瘦的，平均BMI和肥胖率均低于女性，但到了2018年，男性已经超越了女性，并且30-49岁的中年男性的平均BMI和肥胖率最高。

《中国居民膳食指南（2022）》显示，目前我国成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%）！

如何判断自己是否属于肥胖？先按照我国的肥胖标准计算一下体重指数（BMI），体重指数（BMI）= 体重（千克）/身高（米）的平方。若BMI在18.5~24之间为正常体重，超过24为超重，超过28为肥胖。

除了BMI，还有一个重要的判断标准就是腰臀比=腰围/臀围，男性腰臀比>0.89，女性腰臀比>0.84,就要注意开始管理，避免数值过大导致健康问题。

（WHO）的推荐测量姿势：“空腹情况下，保持腹部放松状态，双脚分开25~30厘米，使体重均匀分配，测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点（一般来说约为腰部目测最窄的部位）。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。”

有研究表明，由于激素水平不同，男性腹部脂肪堆积率比女性更高。在我国男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就可以认为是腹型肥胖，需要减肥啦！

🔥腹型肥胖率TOP10！

①天津：52.3%；

②西藏：46.2%；

③北京：45.0%；

④山东：40.9%；

⑤黑龙江：40.5%；

⑥河南：38.4%；

⑦河北：35.5%；

⑧新疆：35.5%；

⑨陕西：33.9%；

⑩宁夏：33.7%。

从数据来看，在肥胖的地区分布上，北方要高于南方，主要和饮食结构息息相关，北方人更爱吃米、面等碳水和大鱼大肉的荤菜。

⚠️“大肚腩”对男性的危害

1.影响男性功能：更快、更软、更稀

不少人都会在长胖后，感觉进行夫妻生活时变得力不从心，科学研究表明，肥胖会导致前列腺受损，精子质量变低，尤其是腹部肥胖，从视觉上来看也会让男人“变短”。

2.影响心脑血管：更脆、更薄、更累

腹部肥胖的人大部分内脏脂肪都超高，腹型肥胖还会导致糖脂代谢紊乱，加速动脉粥样硬化的形成，不仅容易引发高血压、高血脂、高血尿酸、脂肪肝等疾病，还更容易导致脑卒中（中风）。

3.影响大脑：更笨、更傻、更慢

《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》发表了一项研究，他们发现每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪，大脑相应的认知功能加速衰老1年。

美国爱荷华州立大学食品科学、营养学及神经学专家研究发现，腹部脂肪增加会影响老人头脑灵活性。 英国拉夫堡大学一项研究发现，大腹便便（腰臀比过高）容易导致大脑萎缩，影响智力和认知。

《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

女人2个地方要软

1.女人斜方肌要软

有研究表明，由于女性肌肉力量较弱、手臂更短、肩膀更窄，所以患颈椎病的几率比男性高。很多女生会发现，即使自己本身并不胖，也会出现上背部厚，脂肪堆积的情况。由于女性上肢力量、背部力量天生较弱，当我们长期伏案工作、低头玩手机时，斜方肌上束肌肉长期代偿，斜方肌上束完全处于紧张无力的状态，时间越长斜方肌越厚。

所以女人需要多练上背部力量，并且放松斜方肌，多学学男人，上班的时候男人出去抽烟放松，女人也要学会用接水、上厕所的方式“合理摸鱼”。

这几个动作每天坚持练习，告别虎背熊腰，轻松拥有少女背和直角肩，不仅气质变好了，看起来更年轻，对身体健康也是大大有益，毕竟如果颈椎的生理曲度变直或者反弓，是很难逆转了。以下满满的干货，男女皆适用，快快收藏吧！

首先保证自己的体态回归正位，肩部下沉👇

动作1：弹力带拉伸

• 站立，双脚分开与髋同宽

• 双手手臂夹住胸腔，双手握弹力带

• 屈手肘，掌心朝上

• 呼气，保持双手臂夹住胸腔

• 双手向两侧拉开弹力带

• 大臂做外旋，吸气，还原

• 重复练习10-20次

动作2:“捕鸟猎犬”

• 以爬行姿势起始，双手手掌与双膝着地。

• 第1步：一只手臂向前伸直，同时对侧的腿向后伸直，然后复原。

• 第2步：一侧动作全部完成之后，换另一侧重复。

• 重复15-20组

动作3:拉伸背部

• 双腿盘坐

• 呼气，收紧核心、肋骨

• 身体向前俯卧，双手最大程度向前延展

• 停留10-12个呼吸

动作4:弓步后弯

• 右腿呈弓步踩稳，小腿和地面呈90°，左腿伸直，脚背贴紧地面。

• 左右手伸直在头部正上方合拢，双手手臂和头部往后倾。

• 过程中保持下盘稳固，脚和腿不要随意移动。

• 保持40秒为一次，左右腿交换为一组，做4-6组。

再给大家推荐几个亲测有效的跟练视频，每天用碎片时间做一下，如果脖前倾、驼背、肱骨前移的情况比较轻，一周就能看到效果啦！

2.女人胸部要软

曾经有一个男人，摸了不下十万对乳房，得出一个惊人的结论：

健康的乳房就像蒸好的馒头！

——西安交通大学第一附属医院肿瘤外科主任医师 王健生

近年来，乳腺癌的发病率逐年攀升，已经跃居女性恶性肿瘤第一位，是人人闻风丧胆的“女性杀手”。所以平时定期体检很重要，也要学会自己触诊，用触摸的方式来发现乳腺的问题。

乳房主要是由乳腺组织和脂肪构成，一个健康的乳房需要符合以下标准：

• 左右大小对称，或略微大小不一致

• 表面皮肤光滑细腻，形状挺拔

• 触感像嘴唇般柔软，且内部没有“异物”

• 没有异味，且除哺乳期外没有可疑分泌物

如果胸部出现以下这些情况，则需要提高警惕，趁早去医院检查：

• 一侧乳房短时间内异常增大或者一侧乳房低于另一侧；

• 乳房的皮肤或者乳头的形态发生改变，比如皮肤皱皴，或者乳头凹陷；

• 局部有组织异常增厚；

• 乳头分泌黏性或者血性液体；

• 有肿块（不论按压是否疼痛）；

  • 如果是片状或球形的硬块，而且大小不一，可移动，很有可能是乳腺增生。

  • 如果是质地柔和、触感娇软，可移动的硬块，可能是乳腺结节。

  • 如果硬块比较硬，表面凹凸不平，移动性差，就要小心了，应尽快去医院检查一下是不是乳腺癌。

从上面的文章我们不难总结出身体健康、长寿的几大铁律：

• 1.保持身材在健康范围内，并且保证身材的稳定性，不要忽胖忽瘦。

• 2.注意饮食的合理搭配，营养成分要全面、充足。

• 3.坚持养成运动的习惯，哪怕是碎片时间的运动，也比什么都不做要强。

• 4.定期检查，以便及时掌握自己的身体健康情况，把大问题及时扼杀在摇篮里。

• 5.保健品可以吃，但不要乱吃三无产品；按摩可以做但不要神化效果，尤其是脆弱的乳房等部位，不要暴力揉搓。

马上就要到七夕节了，小编在这里给大家推荐几个夫妻、情侣必备的健康CP商品，如果大家有送礼需求的话，可以入手哦，不论是送自己、送爱人还是送父母都很不戳！

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