偷偷努力练习盆底肌，分分钟拿捏那个他/她

凯格尔运动是一种专注于骨盆底肌肉的锻炼，通常被用于增强这些肌肉群的力量和灵活性。而这些肌肉群又能够运用在两性生活之中，所以难免又有了些神话色彩！这些运动以美国妇产科医生阿诺德·凯格尔的名字命名，最初是为了帮助妇女治疗盆腔底部的问题而开发的。然而，现在凯格尔运动已经成为男女老少都可以受益的锻炼方式，它带来了许多身体和健康方面的好处。

有朋友问我，作为一个运动新手来说，上来就想学习训练凯格尔运动怎么办？

（话说小子你目的好像不纯啊？）

但是我依旧给出了一个靠谱的答案

“回去买一个夹腿盆底肌训练器吧，让器材带你简单入门，之后再深入学习其他训练。”

说完，我的朋友就立刻买了一个来，顺便让我帮助他开箱，

那我只能好人当到底啦~

拆箱安装

市面上能够买到的凯格尔训练器都大差不差，拿到手几乎也都是这个样子~需要简简单单的安装一下~

安装方法也是非常简单，只需要将旋钮螺丝旋转下来，再将腿托的纹路与夹子的凹槽对齐，再把旋钮拧紧就ok！

安装好的样子还挺好看的，像一个正在翱翔的大雁，仿佛也在告诉我只要勤加练习，迟早飞黄腾达。

锻炼感受与效果

将训练器放入大腿内测，并将腿托出稍像膝盖处移动（防止中间误伤），留出合适的运动空间。

然后进行夹腿动作，此时会感受到大腿内测肌肉、盆底肌肉在发力，然后再张开双腿放松，在进行下一次的夹腿发力练习。

使用效果

1. 改善尿控制：通过强化骨盆底肌肉，人们可以更好地控制膀胱，治疗尿失禁问题。

2. 提高两性生活质量：强化骨盆底肌肉可以增加两性的愉悦感。

3. 预防盆腔器官脱垂：骨盆底肌肉的强度可以预防盆腔器官脱垂，如子宫脱垂、膀胱脱垂和直肠脱垂，这在女性中比较常见。

4. 改善性生殖健康：凯格尔运动有助于改善男性和女性的性生殖健康。对于男性，它可以改善勃起功能，对于女性，它可以帮助产后康复。

5. 增强骨盆底支撑力：骨盆底肌肉的强度对于支撑内脏器官如膀胱、子宫和直肠至关重要。强化这些肌肉可以预防器官下垂问题。

6. 促进身体姿势和稳定性：凯格尔运动有助于改善核心稳定性和姿势，减少腰部和骨盆的不适。

7. 帮助治疗慢性盆腔疼痛：对于患有慢性盆腔疼痛症状的人来说，凯格尔运动可以缓解疼痛，提高生活质量。

8. 改善肠道功能：强化骨盆底肌肉有助于改善肠道功能，减轻便秘和大肠直肠问题。

细节展示

腿托内部有防滑颗粒，中间是软质硅胶材质柔软舒适。

带有计数功能的训练器更加方便，对于不会自己按组练习的小白来说，这样可以记录一共做了多少个。

写在最后

凯格尔运动是一种简单而有效的锻炼方式，它带来了广泛的益处，抓紧练起来吧~



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