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极度推荐｜一篇文章带看懂稳定系跑鞋到底应该如何选！
2023-03-03 18:23:30
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跑鞋千千万，安全No.1。相信很多初跑者听到“外翻”这个词时，心里都会咯噔一下，生怕自己有这种“怪病”，影响自己的跑步生涯。于是乎市面上各式各样的稳定支撑设计的跑鞋便应运而生，这两年更是风头正劲，足弓支撑鞋垫、双密度设计等成为大众跑者热捧的对象。那么，究竟哪些群体需要稳定支撑系跑鞋？稳定支撑系跑鞋有哪些分类，我们又应该如何选择？读完这篇文章，你也许能找到答案。在聊稳定支撑系跑鞋之前，我们先来聊聊外翻的概念。
这里说的外翻是指足外翻。正常情况下，在跑动过程中，我们的脚步运动轨迹是从后掌外侧慢慢过渡到前掌内侧，最后通过跖骨位置蹬离地面。足外翻即落地最后阶段脚面向外翻起的情况。
这里还要普及关于外翻的几个说法：足外翻、踝外翻、内旋过度。足外翻上面解释过了，踝外翻是指踝关节向外呈现钝角，过度内旋则是膝盖骨与小腿交界位置向内倾斜，也就是X型腿。说到底，这三个名词其实是对一种现象的不同角度描述。
那么怎么判断自己有没有足外翻情况呢？常见的一般有以下三种判断方式：
1、脚底水印判断法，脚底用水浸湿后把脚印在纸上，呈现的水印如果中间比较细，就是正常足或高足弓，如果和后跟差不多粗，那就是低足弓，很有可能是足外翻（当然，也有不少低足弓足内翻的案例）。
2、鞋底磨损判定法。足外翻跑者大多是后跟和前掌内侧磨损较多。
3、视频判断法。可以在正常跑动过程中请朋友在后方跟拍跑姿，前提是设备防抖效果好。
本质上来说，足外翻是由于足弓塌陷而产生的一种跑姿畸形，一方面会导致足底筋膜过度拉伸而造成足底筋膜炎，另一方面则是会引起膝关节、踝关节受力不均衡，造成疲劳、伤病隐患。
而稳定支撑系的跑鞋，本质上就是抑制足弓的向内过度塌陷，从而减少足外翻的发生，也就能尽可能避免因此带来的伤病。
稳定支撑系跑鞋虽好，但也没必要滥用。正常足和高足弓跑者不需要稳顶支撑，这样的鞋反而会引导足内翻；低足弓跑者也有全马三小时内的高手，有着很强的足踝控制力来代偿低足弓的劣势；而一些足外翻跑者在穿着正常的缓震类跑鞋时没有出现伤病和过度疲劳，也就没有必要特意购入稳定支撑系跑鞋。此外，跑鞋的稳定支撑设计有时也会影响舒适度。因此，只有满足以下两个条件的跑者才建议选择稳定支撑系跑鞋：低足弓（或大体重）、跑姿明显外翻且已经产生伤病。
1976年，布鲁克斯发布了一款名为vange的跑鞋，这也是世界上第一双带有稳定支撑功能的跑鞋。而发展到现在，足弓支撑设计大概有以下五大类型：
一是内弱外强的中底硬度设计。最早的支撑系跑鞋都是在足弓内侧加入TPU支撑块或高硬度材料，例如亚瑟士的kayano系列，索康尼的飓风系列等。这种方法是最直接、最高效提供足弓支撑的方法，缺点是硬质支撑块会使得脚感割裂，且会大大增加鞋重。现在，为了使得跑鞋脚感更均匀、尽可能减重，不少品牌改用了新概念的双密度支撑模式，只要使足弓内侧的整体中底硬度高于外侧既可，如索康尼的坦途。还有品牌采用内强外弱的wave支撑片设计（Mizuno inspire 18），足弓内侧橡胶上翻（Mizuno Horizon），实质是一样的。
二是侧墙引导设计。这种设计实质上是通过中底的上翻或增加TPU包边，为脚提供一个类似轨道的作用，把足部限制这个轨道内稳定运行不偏移，优点是对中底脚感没有太大影响，缺点是对于严重外翻且大体重的跑者支撑效果不够，典型有布鲁克斯的Adrenaline系列的guiderails设计，以及hoka夸张的中底上翻设计。
三是内高外底的中底高度设计，就是把足弓位置垫高，通过重力势能的效果减少足弓过度塌陷，如Nike的infinity系列，缺点是可能会有顶足弓的问题，且支撑效果也比较有限。
四是足弓支撑鞋垫设计，主要特征是鞋垫足弓位置上翻。这种设计可能直观上支撑效果不明显，但是根据实验研究，足弓支撑类鞋垫的长期使用是可以改善足底受力分布，从而改善足弓塌陷情况的。
五是中底加宽，给足弓更大面积的泡棉支撑，Hoka的跑鞋设计的很宽就是这个道理。
当然，足外翻的跑者也应该避开两类跑鞋，一是中底过软，二是足弓位置过窄，这两种跑鞋都会加重足弓塌陷。
飞影系列是国乔飞影pb的综合训练版本。作为飞影家族唯一的二当家，也是想尽可能的把所有类型的跑者一网打尽，轻微的足外翻跑者也在它的考虑范围。
相比于上一代，飞影2.0大概作了以下四点优化：首先，鞋面部分用双层提花贾卡鞋面取代了上一代的mono鞋面，解决了卡脚背、前掌过宽的问题；其次，中底巭pro材质调教得更加韧弹，解决一代偏软卸力的问题，可以兼任速度训练；第三，中足抗扭片升级为内置碳板，抗扭稳定更强；第四，大底材质更耐磨，能使用更长的里程，这四个优化可谓是找准了痛点。
在稳定支撑效果方面，飞影2.0的支撑块面积比较小，位置比较靠后，目的是为了在不影响整体脚感的基础上进行一定的足弓支撑，效果也是比较有限的。此外，偏薄的中底也注定了它无法承载过大的体重。总之，飞影2.0可以作为轻微外翻跑者的入门级训练鞋，249的鞋重在这个定位相当轻质，相信能带你找到跑步的快感。
安踏的柏油路霸定位于长距离慢跑训练鞋，足弓支撑作为辅助功能也有考虑到。一方面，柏油路霸采用足弓支撑鞋垫，潜移默化地修正跑姿，另一方面它的足弓内侧有拱形上翻，对足弓进行一定的承托，还有就是足弓抗扭片的加持。
此外，柏油路霸还有着绝佳的鞋面舒适、包裹和鞋重分布，跑起来鞋脚一体完全不觉得重，这也是这双鞋最大的亮点；etpu中底布和硬质EVA中底的组合也使得中底兼具软度和稳定度；外底耐磨橡胶使用寿命也非常安踏。总之，柏油路霸也是一双适合轻微足外翻跑者训练的长距离口粮鞋。
伴随布鲁克斯重回国内市场，其旗下的当家稳定支撑鞋款——追岚22（Adrenaline GTS 22）也再次回到跑者视野之中。作为朔源至1999年的经典鞋款，追岚22在稳定支撑设计方面还是颇有自己的思路，主要表现在Guiderails智能支撑系统上。它的原理是通过中足到后跟位置的内外两条下嵌入中底，上翻至后跟的轨道来对跑姿进行一定的引导，不管受力点偏向于哪一边，Guiderails都会给到相应的支撑，使其运行在正确轨道上，同时也不会对中底脚感造成明显的影响，因此这双鞋对正常足和足外翻跑者都是有着不错的适用度。
此外，中底相较于上一代升级为全掌DNA LOFT科技，韧性更充足，12mm的跟差也带来流畅的落地过渡体验，前掌橡胶的开槽则是给与跖骨位置更自由的发力空间。双层工程网布鞋面和半内靴鞋舌带来绝佳的包裹舒适度，又阻止了鞋舌过度偏移，后跟泡棉用量依旧扎实得让人放心，不得不说，老四大跑鞋的基本功就是非常扎实。要说缺点的话，可能就是鞋面透气性相对没那么好。
缓震选胜利，支撑选飓风，这是索康尼家的传统选鞋规律，但是到了2022年飓风断代了，取而代之的是Tempus坦途。坦途最大的改变就是，将飓风放置于足弓内侧的高硬度支撑块替换成了双密度泡棉设计，硬度略高的PWRRUN形成泡棉框架，内里填充满回弹率高达88%的PWRRUN PB泡棉,大大缓解了先前脚感割裂的问题，也减轻了重量。PWRRUN在足弓内侧占主导地位并在足弓位置有一定的上翻突起，很好地承担起了承托足弓的任务，同时在后跟位置也有一圈上翻来限制后跟的位移，配合宽大的外底轮廓稳定性极佳。而内里贯通的8mm落差PWRRUN PB泡棉就发挥出其在回弹方面的优势，让这双鞋的助推感和跑动流畅性上都做到了业内前列水平，加厚的中底也提高了承载的体重上限。
鞋面部分舒适度一如既往的优秀，半内靴鞋舌贴合度极佳，脚背上方的开槽让这双鞋的透气性也出人意料的好，可以感受到脚背进风。后跟为了减重削了一部分填充，不过也算够用。大底耐磨性够用，就是湿地防滑依旧是痛点。总之，坦途算是稳定支撑跑鞋的一种新尝试，在保留一定的稳定支撑性的前提下，减轻鞋重、柔化脚感来迎合更多的跑者的群体，42.5码259g的鞋重甚至可以胜任心血来潮的短途速度训练，也算是这个定位独一档的存在。
Kayano 29作为亚瑟士最历史悠久的顶级支撑系跑鞋，在这一代也有了全新改观，用中后掌的LiteTruss替代了过去超高硬度的Duomax泡棉和Trusstic支撑片，起到减重的作用，也在缓震体验和极端支撑之间做了一个均衡，拓宽了使用群体。
与之同时，中底升级为软度和弹性都更佳的FF Blast+泡棉，加厚2mm，极大地弥补了上一代中底反馈一潭死水的毛病。后跟的gel也做了一定的减量，好处就是使得鞋子前后配重更均衡，跑感更流畅。鞋面和大底没有太大变化，后跟填充依旧丰满，大底耐磨性也是久经检验了。
总而言之，Kayano 29是一双具有中度支撑感，同时缓震也不落下风的跑鞋，对中小体重跑者也不会有踩不动的风险。只是这一代的Kayano 29和GT-2000 11有点重合，它们除了FF Blast+和FF Blast泡棉的差异以外没有区别，因此根据预算酌情选择。
Adistar系列是阿迪达斯新晋的慢跑训练产品线，而Adistar CS则是其中的高阶稳定支撑鞋款，C意味着Cushion（缓震），S意味着Stability（稳定），其中意味如何自不必多言。除了它夸张的外形外，它的稳定支撑效果也是非常让人惊艳的，以黑绿色为例，上层绿色部分为硬质的Repetitor+，上翻了差不多1/3的中底厚度，不仅形成牢固的鞋床，在足弓内侧也有明显得承托作用，刚上脚时甚至会有点顶足弓，这在同定位的跑鞋中是很少见的。此外，外底轮廓宽得非常夸张，稳定性是难以想象的级别。
下层白色部分是相对软质的Repetitor负责缓冲，软度比较克制但是大厚底缓震极限很高，缺点是回弹比较平平无奇。这双鞋的另一个亮点就在于前掌的滚动设计，Energy Drive板材的加入使得这双鞋滚动很流畅，鞋重分布也很均匀，跑着会比实际鞋重轻快不少。
鞋面部分舒适度不错，后跟给的填充也是阿迪达斯少有的慷慨，因此整体的包裹锁定性没有问题。鞋带系统向外切出，也有一些引导足部受力点向外转移的小心机。总之，大体重的足外翻跑者可以把自己放心交给Adistar CS，它可以很好地兼顾缓震和支撑。
美津浓的Inspire 18也是比较有特色的高阶稳定支撑鞋款。从结构上来看，中足延伸到后跟的双层扇形Wave片其实内有玄机：外侧呈现镂空状，在后跟外侧先落地时提供额外的结构缓冲；内侧则是明显加厚加硬，呈现三角形的连续排布，直接将这双鞋的足弓承托能力拔高了一个层级，重度足外翻跑者也能得到很好的跑姿修正。
此外，Inspire 18在跑感的缓冲性上也一改上一代比较生硬的调性，泡棉有了明显的活力，这不仅得益于中底厚度6mm的整体加厚，还要感谢后跟内置的美津浓最新科技——Mizuno Energy，大幅缓解了后跟着地的冲击力。只是由于后跟wave片载重偏大，再加上12mm的高坡差，使得这双鞋如果想加速的话，后跟会有点拖沓。
鞋面部分主管舒适度，双层贾卡鞋面配合半内靴绑带形成优秀的包裹，后跟结实的泡棉也带来踏实的锁定感，当然，这也导致这双鞋透气性算不上好。
总之，我会非常乐意把这双鞋推荐给低足弓足外翻的跑友，老牌厂商的实力值得信赖。这里还要区分一下它和Wave Rider，后者是纯缓冲鞋款。
Strata系列是361国际线的顶级稳定支撑鞋款，曾在2018年代表品牌获得了美国版Runner's World的最佳稳定型跑鞋推荐。而Strata 4也是历代中支撑性能最拔尖、缓震设计最周到的一款。在支撑性能方面，Strata 4不仅有传统的高硬度泡棉支撑块放置在足弓，还额外添加了爪形抗扭片嵌入支撑块中，就像钢筋一样夯实了地基，对跑姿的控制力已经算是顶尖级别了。
但同时，在缓震方面它也没有落下，上层的Quikfoam只是基本操作。大部分跑者的初始落地点都是后跟外侧，因而Strata 4在此额外铺设了Quikfoam，这就使得一落地就能感受到泡棉带来的出色的缓冲，极大提高了脚感的普适度。只不过相比之下，前掌的缓冲会相对不足。鞋面方面，双层网布构建得很结实，配合后跟大量填充锁定整个足部，鞋带处还有类似飞线的设计，进一步提高中足锁定，细节满满。
总之，Strata 4是国产不可多得得顶级支撑好鞋，也值得我们多多支持。
以上就是本期关于稳定支撑系跑鞋得所有内容，希望能对你得跑鞋选购有一定帮助。
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