龙年新动力 | 有氧跳绳
之前觉得无绳跳绳效果肯定没有有绳好,某书上很多推荐跳无绳的都是新手,因为有绳会打到自己、有绳跳起来累所以跳无绳,但这些对我来说不是问题,所以一直“不屑于”跳无绳。
但由于种种原因只能在家里运动,怕吵到楼下邻居,就买了无绳试试。我买了无绳大球,跳起来和有绳一模一样!手臂承受的压力完全一样。真香了,跳绳老手也完全可以用,和有绳一样累。用过有绳和无绳,总结了下有绳和无绳的区别~
有绳跳绳:
最好是室外跳,室内跳最好和邻居沟通好哦。
①手脚需要同时配合,难度更高。
②全身运动幅度更大,燃脂效果更好。
③新手容易绊绳,被绳抽,老手可以操作各种花式。
无绳跳绳(适合新手小伙伴):
①不限制场地,室内也可以跳。
②手脚不配合依然可以跳,难度较低,但也是在逐渐培养协调性。
③没有绳子的限制,前期幅度可以较小,慢慢过渡到较大幅度。
④前期不会被绳绊,被绳抽打,后期变式较少。
·相同点
减脂的原理是存在热量缺口,减脂效率取决于运动时心率,与有绳无绳无关,只要动起来都是可以减脂的。跳绳姿势基本一致,都需要保持抬头挺胸,大臂贴紧身体,手腕小臂发力,核心收紧,前脚掌着地,呼吸均匀。都不适合大基数的姐妹们!减脂最大的重点是动起来,并且是持续的动起来,还是建议新手们从无绳开始,因为比较简单,比较容易坚持,后期换成有绳的,学习能力强有一定基础的建议直接有绳也是没问题的。
那些觉得无绳跳起来更轻松的,可能第一买的球太小,负重不够;第二跳绳姿势不对,跳有绳脚跳的太高,无绳就不怎么抬脚,之前看一个up主测评就是这样,说自己是老手,测出来无绳比有绳消耗热量低,但我看她有绳跳的过高,无绳跳的低。所以姿势标准很重要!跳绳身体绷直,收紧核心,大臂尽量贴近身体,向后夹紧背部,双腿并拢,脚尖点地,膝盖微屈,跳起不用太高,刚刚能过绳即可。此外我不赞成单脚交换跳,虽然速度更快,但是第一对膝盖压力太大,第二个这比双脚跳轻松,锻炼效果不好。因为单脚跳类似于原地跑步,主要用小腿发力;双脚跳缩紧核心,腹部发力更多。
以上仅是个人观点哈,杠就是你对~
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