🦷牙齿健康秘籍！这样护齿超简单

保护牙齿健康是维持口腔健康的重要方面，以下是一些具体的建议：

一、保持良好的口腔卫生

正确刷牙：

每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟。推荐使用软毛牙刷和含氟牙膏，刷牙时应以45度角对准牙龈边缘，轻柔地刷牙，确保刷牙覆盖所有牙面，包括牙齿的内侧、外侧和咬合面。

掌握正确的刷牙方法，如BASS刷牙法，可以有效去除牙齿上的残留软垢及细菌。

定期更换牙刷，一般建议每三个月更换一次，或在牙刷毛变形时更换。

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使用牙线或冲牙器：

每天至少使用一次牙线或冲牙器清洁牙缝，这些地方是牙刷难以触及的，容易积累食物残渣和牙菌斑。

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对于牙周炎患者如牙龈退缩牙缝比较大，可使用牙缝刷进行清洁。

漱口水：

可以考虑使用漱口水作为口腔清洁的辅助手段，但不可替代刷牙和牙线清洁。

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二、健康饮食

减少含糖食物和饮料的摄入：

减少食糖和碳酸饮料的摄入，这些食物容易引发龋齿。

避免在餐间频繁进食，以减少牙齿接触酸性物质的机会。

增加富含营养的食物的摄入：

增加蔬菜、水果和坚果等富含营养的食物的摄入，这些食物有助于维持口腔健康。

尽量避免吃较为坚硬的食物，以免损伤牙釉面。

三、生活习惯

戒烟限酒：

吸烟和过量饮酒都会对牙齿造成损害，包括牙齿变色、牙龈退缩和口腔癌风险增加。应减少或戒除这些嗜好。

避免咬硬物：

不要用牙齿咬开瓶盖、嚼冰块等硬物，以免造成牙齿裂纹或损伤。

保持口腔湿润：

口腔干燥会增加蛀牙和牙龈疾病的风险，平时应多喝水。

四、定期口腔检查

定期洗牙：

每半年或一年到牙科进行专业洗牙，去除牙石和难以自行清除的牙菌斑，预防牙周病。

口腔健康检查：

每年至少到医院做一次口腔健康检查，发现有牙齿损坏及时进行修补。

对于儿童，家长最好每半年到一年带孩子到口腔科检查牙齿一次，以便早期发现问题并进行治疗。

五、其他建议

使用含氟牙膏：

含氟牙膏可以增强牙齿的抗龋能力。

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叩齿：

中医认为经常叩齿可以增加牙齿的自洁作用，增进牙周健康。叩齿可以轻微振动牙髓跟牙床，促进牙周组织的血液循环，改善牙周组织的营养供应。

多吃对牙齿有益的食物：

如绿茶、芹菜、香菇、芥末、洋葱、乳酪以及富含维C的果蔬等，这些食物有助于保护牙齿健康。

通过遵循以上建议，我们可以有效保护牙齿健康并预防口腔疾病的发生。同时，保持一个健康的生活方式也是关键。