为什么有人坚持运动后「很显老」，有些人却「很年轻」，运动到底是加速还是延缓衰老

运动即会让人显老，也会延缓衰老，重要的是看你从哪个角度来看，以及怎么运动

显老方

氧自由基

就拿最简单的跑步来说，很多人明明年龄不是很大，但是皮肤，尤其是脸部皮肤看起来褶子非常多，显得比实际年龄老很多，这可能是体内氧自由基带来的副作用

1954年有个叫Harman的人首次提出了自由基理论，他说我们身体代谢产生的自由基和相关氧化剂，会对我们身体其他细胞成分带来损害

1968年的时候，一帮科学家证明了自由基真正的存在，它是我们身体氧化代谢后产生的

我们身体里自由基主要是含氧自由基（ROS），它的核心成分就是氧自由基，有高度的氧化性，平时在身体里是稳定的，但是当我们身体受到过多刺激，自由基代谢加强，过多的氧化还原反应会损坏我们的细胞组织，甚至影响免疫系统功能，最终导致身体的加速衰老

1982年的时候，就有科学家通过实验证明了，运动会诱发自由基数量变多，运动强度越高，肝脏和肌肉中的自由基含量越高，而长时间的耐力运动，会进一步促进自由基的产生

身边很多跑友是马拉松业余爱好者，但却有着专业运动员的训练量，为了达成目标平时训练也非常刻苦，但是过大的跑量确实会带来一定程度的衰老

紫外线

户外运动免不了风吹日晒，而日光中的紫外线就会带来我们皮肤的加速衰老问题，过度照射甚至有害

研究表明，人体连续2-3小时暴露再紫外线中、长波下，会出现下列反应：

1. 中波让皮肤出现炎症，表皮发红浮肿，角质变厚，渐渐失去弹性变得粗糙；

2. 中、长波都会让皮肤出现雀斑、老人斑，当然还有我们熟悉的皮肤黑化；

3. 中、长波加速皮肤老化，加快皱纹的生成；

4. 最重要也是最严重的，就是240-320nm的波段，它会穿透皮肤表层到底基底层被人体吸收，累积到一定程度就会导致皮肤癌

美国退役网球运动员罗迪克、德国国家足球队主力门将诺伊尔等都因为长时间户外训练，患上了皮肤癌，并且一直在同疾病作斗争

心态

当我们把一项运动变为热爱后，可能就慢慢脱离了娱乐范畴，转而向更加专业的方向靠拢

下班和同事去打羽毛球，和下班后去球场练习挥拍200次，是两个概念

前者是游戏心态，后者是训练心态，无论何种运动，一旦有了训练心态，就意味着产生了目标导向，意味着我们需要投入大量时间、精力甚至金钱，为了目标而放弃很多其他事情

生活中开始有了取舍，懂得了专注的力量，具备了为目标不断沉淀的延迟满足感，也终究会体会到求而不得的挫败感，并最终接受生命中有得有失的真相，学会与自己和解、与生活和解

就像我，年龄越大越沉默寡言，很多事情不必争，也争不出个所以然

有那时间不如码码字、跑跑步、爬爬山，把注意力更多放在自己身上，这应该就是心态变老的象征吧

年轻派

端粒

适度的运动，可以让我们的身体保持年轻的状态，体能也会有可能越来越好，虽说基因决定了每个人的体能都有上限，但是生活中绝大多数人都没有机会达到自己的体能天花板

而过度运动会加速身体的衰老，会让运动员成绩下降，以及还会带来各种其他问题，严重的可能出现激素紊乱、上呼吸道感染、睡眠障碍、心理应激等情况，影响我们的生活和工作

这个作用机制到底是什么呢？现在有一个端粒学说，认为端粒是影响人衰老的重要因素之一

首先解释一下端粒是什么，所谓端粒，是指存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体，它和端粒结合蛋白一起构成了特殊的“帽子”结构，作用是保持染色体的完整性，端粒其长度反映细胞复制史及复制潜能

说人话就是，端粒在我们DNA里，这种东西越短，细胞的寿命就越短、能分裂的次数就越少，反之它越长。。。。。。

随着年龄增长，端粒变得越来越短并在某个时刻完全消失。 这时染色体粘在一起，细胞死亡。

德国萨尔兰大学医学中心进行过一项研究。他们将 200 多名年龄在 30 至 60 岁、从不做运动但也不吸烟、没有血压或心脏问题的成年人分成四组，其中三组分别进行耐力训练、间歇运动训练与力量训练，另外一组什么都不做。

结果发现，三种训练都达到了稳定端粒的效果，所有参与运动的人的端粒数量都比不运动的人要多。但是只有跑步激活了端粒酶。这种酶是用来负责生成端粒的。

研究者称说，不管参加者是间歇跑还是耐力跑，端粒酶在细胞内的活动都增加至少两倍。而且适度和定期的耐力训练能延缓血管细胞的老化，并降低患心血管疾病的风险，令心脏和血管的抗压能力提高。

意思就是说，如果你30岁开始跑步，你的心脏就能尽量保持30岁的样子，如果你50岁开始跑步， “在最理想的情况下，到 80 岁时你还可以拥有 50 多岁的人的心脏。”

另外实验表明力量训练也能强化端粒，只不过效果没有跑步好。

美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示，力量训练也能延长寿命。研究者对 3 万多名 65 岁以上的人接受了调查，其中 9%的老年人每周进行两次力量训练。

研究者将从事力量训练者与其他老年人的死亡风险进行比较，发现前者的死亡风险低了近一半。

当然，运动的老年人过胖、吸烟、喝酒这类情况的也少，进行耐力训练的也更多。 具体到每个人，很难明确到底是哪个因素延长了寿命。但不管怎么样，力量训练仍被证明是有益的，死亡风险也是降低了

所以想要保护心脏我们就进行耐力运动，想要强健肌肉和增加骨密度就参与力量训练，当然你也可以双修

很多因素共同发挥作用

长期运动带来的精气神饱满，长时间的风吹日晒带来皮肤的损伤老化，适当有氧训练带来的心肺功能强大，过量有氧耐力训练但是营养摄入跟不上导致的肌肉或钙质流失，疲劳不断累积最后带来精神上的萎靡，表现出来的可能就是衰老和年轻化的不同特征

我们看到的任何结果都不是单一因素造成的，而是多因素共同作用的结果，有的好有的坏

比如运动产生的端粒可以延缓衰老，而产生的自由基却会加速衰老，两个矛盾的产物会互相影响，而最终的结果取决于运动量是否合适，这也是最重要的

而合适的运动量没有一个统一标准，有的人每天跑一个半马，周末进山跑个五六十公里，对他也没压力，而有的人上个三层楼就已经心率170了，所以要根据自己的运动基础、身体条件和生活环境来控制运动量，才能让我们越运动越年轻

有文献说男人40岁就会断崖式衰老，前几天我刚过完41周岁生日，但从目前来看似乎我还没有到那一步，也许和我的基因和生活习惯都有关系

但衰老总归是个不可逆的过程，通过运动、饮食或者其他手段，也许能够放慢速度

但只要让我能够再多蹦跶几年，我觉得都是赚到了吧