小帅说健身 篇十：3月不减肥，9012徒伤悲，那些让你瘦不下来的坏习惯

碎碎念

一转眼咋就到了三月呢？一开春，这各种节日可真多：学雷锋、妇女节、植树节。过完了这么多节，总觉得还少点什么

看了一眼张大妈的推荐，才发现，原来忘了“三月不减肥”这个梗

也不知道从啥时候起开始传出来的：三月不减肥、四月徒伤悲……

也许，和我们农耕民族的传统习惯有关系吧，这事要是捣一下，还得从9月那个丰收的季节开始

立秋了，得贴秋膘吧！来一顿高碳高脂的饮食快乐一把！

之后，冬至了吧

吃点饺子，吃点汤圆补补身体吧……

再之后，传统的新春佳节到来了，一家人整整齐齐的码好，别说吃的健康不健康，就是饭量就吓人吧，再喝两杯，那热量，蹭蹭的张

这农历新年再不过，也要东家吃完吃西家的吃到初五吧，上顿吃、下顿吃，这一周的能量摄入估计能抵上平时一个月的热量

过完了年，挨过了春节，元宵节总要过的吧？

甭管是元宵、还是汤圆，早上一碗、中午一碗、晚上再吃剩的一碗，这一天的热量又是爆棚的高！

顺手讲个笑话：元宵节前后，和同事讨论中国节日命名的问题，想来想去发现一个问题，别的节日好歹都有个跟吃无关的名字，就这个元宵节，好像除了元宵节，就没别的名字了，难道这才是真正的吃货的节日？

后来，故宫在元宵节这天首次夜间开放，才知道原来元宵节还有个名字叫“上元节”

没文化，真可怕！

中间的立春吃春饼啥的就不说了，反正从9月一直吃到2月，整整吃了半年，别管增加的体重是脂肪还是肌肉，反正重量是涨上去了

想想，夏天就要到了，衣服穿的越来越少，肉露的越来越多！更不要说夏天甭管有钱没钱，是忙是闲，总要求海边“裸奔”一下吧

捣鼓完上面这些，我掐指一算—这三月减肥，还真有他的道理！！！

咋减肥

减肥，减脂的办法，总觉得之前说的已经差不多了

小帅说健身 篇五：三分练，七分吃，如何才能拿到吃这“七分”？小编注：想获得更多专属福利吗？金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗？如果想要，赶紧来申请认证站内生活家！猛击此链接补充的碎碎念，重点重要的防怼声明：本篇没有具体的饮食计划，没有饮食计划推荐！没有饮食计划！因为，我并不了解各位小伙伴们的身体和代谢情况，如果我给出一套万能的减脂餐，或者增肌田小帅| 赞315 评论169 收藏2k查看详情

关于怎么吃

小帅说健身 篇一：要健康，要瘦，要肌肉，那么这些东西你一定不能吃！追加修改(2018-06-0515:26:16):本篇的错误，主要集中在乳果糖和饱和脂肪酸上，由于我过于相信了自己的知识储备，在写的时候没有再仔细的查阅一下资料！感谢值友评论中给予指出，这里再次修改一下。1，关于蜂蜜中成分的问题：根据国标《GH/T18796-2012蜂蜜》对蜂蜜的理化要求：含水量≤田小帅| 赞140 评论151 收藏710查看详情

关于不能吃

减肥这件事可能看这一篇就够了—真·减脂之王 #剁主计划-沈阳#小编注：文章来自#剁主计划#什么值得买官方值友交流群内征稿活动，如果你也想有更多值友面基交流的机会、结识各行各业的大神、参与免费吃喝玩乐的线下活动，就快来加入剁主计划吧！详情戳这里报名入群。碎碎念#全民运动季#2套方案5组计划17个动作，男女都适用的健身方案都在这里了【减肥健身】#剁主计划-沈阳#.田小帅| 赞421 评论194 收藏3k查看详情

减脂的运动

还在说你没时间减肥？4分钟减脂的Tabata了解一下！碎碎念之前的一篇原创用洗衣液练腿？用床垫练背？收好这套无器械健身指南，随时随地塑性！用洗衣液练腿？用床垫练背？收好这套无器械健身指南，随时随地塑性！...碎碎念每逢佳节胖三斤，劳动节过去了，胖没胖你们自己说？反正我是正好胖了三斤……写这篇的动...田小帅| 赞106 评论121 收藏1k查看详情

4分钟就能减脂

以上这些，属于看了、点赞、收藏之后就觉得自己能瘦系列原创。

如果真真的按照上面的吃了，练了，也还是没瘦，那么也不奇怪，看了今天这一篇，你可能就知道为啥了！

阻止你瘦的那些坏习惯

坏习惯一

今天我锻炼了，可以多吃点

其实，这是好多人最大的误区

减肥或者说减脂，靠的是制造能量缺口，对于90%的人，制造能量缺口的办法并不是运动，而是少吃！

上面的图可以解释了吧，如果你每天依然按照正常的饮食来吃，但是跑了半个小时，大概也就是4km左右吧。跑完之后，饿了，吃点炸鸡薯条汉堡包啥的。心里想的是：反正我今天运动了，多吃一点没关系

且不说摄入的这些能量的好坏，仅是热量就超标了！

长此以往，练完吃（胡吃，无计划的吃，那种精确的饮食不在此列），吃完练

最终会造成每天运动累的要死，但是体重没有下降，肌肉也没有增长的恶性循环！既没享受到人生的快乐、又没体验到运动的成果——悲哀

其实，健身房中有好多这种“非常努力”的胖子

总能见到他练的很刻苦，但是，从来都没见瘦过，肌肉总是被厚厚的脂肪包裹着

为啥？因为练完总是在健身房中摇人儿，吃烧烤，喝酒……

其实，我也是健身房中众多努力的胖子中的一员，不过我是下面这种

坏习惯二

吃零食

大部分时间，三餐很控制，但是遇到烦心事，或者闲的无聊了，总要找点零食嚼一下。

但是，这些零食的热量往往却被忽略了！大部分零食都是绝对的垃圾食品：热量高，碳水、脂肪的占比大。

比如，那个广为流传的BBC纪录片中的黛比，每天记录的热量比实际摄入的少了43%，但她是另外一种情况，不过和吃零食一样，都是把摄入的热量给忽略掉了！

所以，一旦真的开始减肥，就要认真的规划自己的每一餐，零食不是不可以吃，但是一定要是计划之内的零食。可以不计划吃零食的时间，但是一定要计划好吃零食的量！

总之，吃下去的，喝下去的每一口都是热量，不要把他们当成空气

在这里，我想说一下各种“每日坚果”

各种每日坚果的宣传中，满篇都介绍自己是健康食品，营养均衡，定量食用，不担心发胖

但是，这个量是谁定的？按啥定的？

我身边好多爱美，“嘴动减肥”的朋友，每天吃的饱饱的情况下，还得吃一袋每日坚果当零食，美其名曰：健康，吃完能减肥……

苍天啊，大地呀，我承认，坚果是优质的脂肪来源，但是咱们不说饱和不饱和这事，只要是脂肪，就是1g=9千卡的热量吧，每天计划的好好地300千卡的能量缺口，结果一袋每日坚果吃下去，这一天白玩儿了！

长此以往，就会觉得自己骨骼精奇，怎么控制饮食增加运动也不带瘦的！但是，你有没有想过，这幕后的罪魁祸首就是那号称健康，营养平衡但是实际却能量满满的坚果君呢？

所以，吃坚果，吃零食都可以，但是一定要把吃下去、喝下去的每一口都记入到每日的能量摄入中，否则，再完美的计划也会被这三五口的零食所破坏！

坏习惯三

吃的太干净，吃饭不剩

我自己这个问题比较严重，还是朋友给我指出来的，说：就你这样，怪不得体脂高，不管超没超量，饭菜你都吃的干干净净的，但是你想过你的能量摄入么？

作为一个80后大叔，小时候生活条件远没有今天这么好，那时候在小店门口看见卖烤鸡腿、烤鸡架的时候，都是两眼放光、哈喇子滴到脚面子的！

当年一个鸡腿3~5块钱，今天一个鸡腿7~8块钱，可想而知吃着鸡腿让其他小朋友留着哈喇子是多么带感的一件事。

当年想吃炸鸡腿，我妈都给我说，多贵！小时候虽然没亏了嘴，但是也没少挨念叨！

现在孩子想吃鸡腿，我都对孩子说，垃圾食品不能吃！现在眼睁睁的看着孩子吃各种高添加、没营养的垃圾食品！

所以，小时候生活在那种条件下，只要剩饭，大人就会念叨上面这“五字经”的

久而久之，也就养成了不剩饭的习惯。这个习惯一直保持到了今天，现在，就算是请客吃饭，吃完看见桌子上剩一堆菜，心理也想：浪费了，再吃两口，要不太可惜了！

或者，家里孩子剩饭了，媳妇拎着饭碗：田不帅，你把孩子这一口剩饭吃了，就这一口了，扔了怪可惜的……

自从明白了我这个不剩饭的习惯让我瘦不下来之后，我义正言辞的拒绝媳妇让我吃剩饭：我不吃，要不你吃，要不倒掉，下次少给孩子盛点饭！

补充一下，这里不是说让大家浪费，毕竟勤俭节约的传统美德我们不能忘记

这里说的是不剩饭是指，在点外卖，或者一大堆人聚餐的时候，这种个人无法控制食物总量的时候，吃到自己的预期量就好了，该剩就剩，该扔就扔 。要么下次少点些菜，要么点外卖的时候事先通知外卖自己要多少的量！

坏习惯四

吃饭吃太快

做了一个不太严谨的调查，身边的胖子，基本都存在吃饭快的问题。

首先，吃的快，就容易吃的多，特别是人多在一起吃饭的时候，因为大家吃饭的总时间是一样的嘛，所以吃的快的势必要吃的多！

再者，吃的过快，不容易得到吃饭的那种过程感和仪式感，所以总觉得没吃一样，细嚼慢咽拉长一餐的用餐时间，则会增强这种体验，从心理上得到对于食物的满足感。

坏习惯五

吃太多外卖

各种外卖平台的出现，真的让外卖食品如火如荼的发展了起来！

刮风下雨不想出门，点外卖

天冷天热不想出门，点外卖

不开心了，点外卖

开心了，点外卖

总之，各种理由点外卖

外卖食物确实方便，但是寡淡的食物往往引不起顾客的食欲，所以外卖食物绝大多说都是重盐以增加口味，重油以增加口感。而且常常是肉多菜少，并且蔬菜的种类相对来说比较匮乏。

所以，一天三顿甚至连宵夜也是外卖是一件很容易胖，甚至是会发代谢类疾病……

所以，要想瘦下来、要想更健康，还是尽量自己动手做饭吧！

如果实在没办法，只能吃外卖，那尽量吃这种食材搭配比较丰富，营养比较均衡的吧（其实这种也不好，腌渍食品太多）

坏习惯六

胖了就饿两天、饿两天就能瘦

确实，饿两天就能瘦下来，但是靠饿这两天瘦下来的体重都是啥呢？水和肌肉呀……

所以，靠短期节食减肥，并不是从根本上减脂的好办法！

要想减肥，就少走点旁门左道，只有管住嘴、迈开腿才是堂堂正路

来吧，3月过了一半了，要不要认认真真的开始减个肥？

彩蛋

1号蛋

一张图，按摩能瘦，想瘦哪里就按哪里！貌似有点道理

但是有一个问题一直困惑着我：为什么同样是按摩，按胸就是能变大，按腿按脸就是能变小呢？

难道这就是传说中的黑科技！

2号蛋

也不知道江湖上啥时候开始流传“好女不过百”的传说，意思就是女人要是优秀体重绝对不能超过100斤。

之前，我也不是很在意这个传说，直到看见朋友圈里的小姐姐们饿了一天，渴了一天后，上称一称，哎99斤，赶紧发一条朋友圈，配上文字“好女不过百”

有时候遇到比较熟悉的，我都会跟一句：大姐，你身高多少？你的身高，过90都算超标吧？体脂率啥的不说，难道BMI也不了解一下？