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【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?

励青公路 01-12 14:24 关注

2021年的第一个月

正当跑友们摩拳擦掌

准备冬训的当时

却迎来了「世纪性」强劲寒流



【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?

吉林船营区气温vs北极气温


北京的小伙伴

正经历着21世纪以来的最低温

而东北三省早已呵气成冰

毫不夸张的说

有跑友甚至想去北极避寒

…...

广州没有发言权?

那是你没经历过在没有暖气的室内

被「阴冷」到膝盖疼的心酸

……



【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?

©央视新闻


据气象台预报

这样的天气还将持续一段时间

极寒之下

就真的没办法跑了吗?

低温地区的小伙伴们

冬训究竟有多难?

我们一起来康康吧



【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?



【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑团 - 呼伦贝尔

From 呼伦贝尔 -34℃

内蒙的呼伦贝尔,冬季大约需要经历7个月时间,从10月开始到次年5月才结束,因此在严寒下的跑步生活,已经是我们的常态。

跑团365天几乎都不休跑,活动都是自发的,团友需在家热身后才出门。

每天早上五点在河西三角地起跑,大约10公里,这是我们习惯了的跑步时间和地点,结束跑步也回到室内做拉伸。

在冬季跑步,我们每个人都有自己的一套穿衣秘籍(整理如上图),除此外跑团为了团友安全,还定制了防护反光背心和带有反光字的抓绒马甲。

天还未亮时,就会有队员带头灯在前面领跑,全程也有专门陪跑队员,不会有落单的情况出现,女队员基本也有队员负责接送。

在严寒的条件下跑步,一个人是很难坚持下来,「抱团」反而是更有效的方式,起码有个照应,也能互相激励。


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?

跑友 - 王东

From 吉林 -22℃

虽然现在吉林已经零下22度了,不过我们每年冬天都这样过来啦,早冻习惯了。目前是隔天跑,每次10公里左右,大概五分配。

一般室外跑,上半身就保暖内衣加一加件薄羽绒服,下半身就保暖内裤和防风裤,男士一定要穿防风裤,不然...你懂!


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑友 - 田琳

From 吉林 -23℃

最近的训练也降到一周两三次,周末山地训练,低配速低心律。

低温下运动,除了穿多了活动不是很方便外,还有就是屁股容易凉,但为了穿漂亮的衣服,为了给孩子做个好榜样,我还是会选择坚持下去的。


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑友 - 孙永学

From 北京 -23℃

北京最近遭遇21世纪来最低温,但训练基本上还能正常进行,周一跑间歇,周四长距离。

冬训我会特别注重跑前热身,热身不好,肌肉在收缩状态下跑容易受伤,建议先在房间活动开,穿好保暖装备后出门,适应一下温度再开跑。

零下20多度说不冷那是骗人的鬼,太冷喽~但想想比我优秀的人还在努力,我还有什么理由去冬眠长肉,要想跑得好,就不能太娇气。


跑友 - 飞头蛮

From 东北 -22℃

最近依旧每天都坚持正常训练,每周跑量120K。

低温户外手脚会比较凉,经常结束训练后脚还是凉的,而且进行高强度训练时,冷空气吸进肺里会很难受,对配速影响非常大。

现在户外训练我们都会穿上越野装备,连登山杖也配上,踩在雪地里喀嚓喀嚓作响,也是别有一番孤独行者的感觉,但还是建议结伴而行,除了互相鼓励外,安全也有一定保障。


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑友 - 寒江雪

From 黑龙江 -25℃

冬天户外跑一般都是五公里到十公里,配速630左右。

服装是经典的三层穿衣法:速干衣裤+抓绒+防风冲锋衣,鞋就是皮面的跑鞋,我比较怕冷,会穿两双袜子,同时头上带绒线帽,脸用百变巾遮挡。

其实每次起床换跑服出门,都好像上战场一样,需要极大的勇气!每次都我会先看朋友圈,用同城跑友的打卡贴来给自己打气:没事的,出门就跑不会太冷,冬天就要过去了。

当然,跑完打卡朋友圈,这也是我坚持训练的动力之一。


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑友 - 君莫笑

From 吉林-25℃

我现在主要以力量训练为主,偶尔室外跑个10K,配速也就530左右,冷,真的很冷,但很清爽,还挺喜欢在冬天户外跑步的。

我自己都会先在家做好热身,出门就闷头跑,反正都会以家为起终点,不停就不会冻着,当然也得做好里外三层保暖措施,同时注意防滑。

针对冬天难起床问题,我有一个方法很有用,假想自己是机器人,每天一到时间就像下指令一样开始行动,不给反悔的时间。


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑友 -小S🌸

From 长春 -25℃

我应该算是被跑团逼着去锻炼的,大家都在坚持,我也不好意思不跑,跑友鼓励很重要啦!

一般跑8公里左右,7分配,虽然他们都「diss」我跑得慢,但一路依然都很照顾我,大家一起锻炼也比较开心。

希望把身体锻炼好,2021年心愿是健健康康、无病无痛。


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑友 -麒麟峻

From 四川阿坝州 -5℃

坐标四川省阿坝州黑水县,平均温度为-5度,目前还保持训练,但月跑量不大,大约70公里,分为常规训练5公里和山地7公里,配速都在5分左右。

不喜欢穿太多跑,通常是「T恤+运动风衣」,搭配厚运动裤和手套,虽然停下来还是会感觉到冷,特别是呼吸的时候全是冷空气,但跑起来还可以接受,特别跑快些的话。

坚持很简单,想想未来的比赛,自己的PB目标,回忆一下自己的高光时刻,你总会找到动力的,大家一起加油!


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑友 -Runner小迷

From 大庆 -25℃

大庆太冷了,只能偶尔下午太阳比较大的时候出去,而且基本都是跑操场,路况简单点,也比较安全。

一次大概就跑6-8公里,配速7左右。

这么冷的天,跑步肯定是冻手,冻耳朵,冻膝盖的,但想到开春自己可以瘦点,也只有坚持了...哈哈哈~


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑友 -胖猴

From 吉林 -23℃

我一般是早晚两跑或者早中晚三跑,最低10公里,有时候半马,多在5分半配速以内。

低温除了穿的多,跑不快以外,其实比夏天感觉好,出汗慢比较舒服。

个人觉得没啥需要鼓励的,每天看着我姑娘能开心长大,就想我也得身体棒棒的,给她做榜样,再就是每天得上下班,顺路就跑了~哈哈~


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑友 -涵涵

From 吉林 -23℃

最近确实跑少了,跑的话一般5到8公里,配速6分左右吧。

吉林的暖气还是比较给力的,所以当室内热身之后跑出室外,这个过程反而变得比较痛苦,差不多四十度的温差,往往出门的瞬间就想放弃…

不过,还是相信自己可以完成一些别人眼里的不可能的,那就加油吧!


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑友 -小猪月月

From 辽宁营口 -22℃

训练还是有的,但白天要搬砖,一般就只能是晨跑了。

频率和跑量都降了,基本上跑一休二或三,每次10—15公里,配速平均6分半,前一两公里会慢一些,等到充分热身后会慢慢提速到6分,巡航结束。

起床还好,习惯成自然嘛,穿好装备做热身运动(十分钟之内),岀门的那一刻才是最纠结的。


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑友 -🎀钱多多小姐

From 沈阳 -22℃

冬季训练还在进行,基本每周三跑,平日5-10公里,周末上午暖和的话,会跑个半马,配速630左右。

东北冬季最大的特点就是冷,往年还会雨雪,造成地面比较滑,但是今年雨雪比较少,所以暂时路面都很干爽,不滑的话其实还挺好跑的。

每个季节我都在同一个地方拍一张照作为纪念,这种仪式感也一直鼓励着我,冬天虽然冷,但一想到自己的坚持,一咬牙一跺脚也就出门啦!


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


跑友 -任师傅

From 黑龙江大庆 -25℃

油城大庆现在室外还是非常地「凉快」,虽然赛事不明朗,但为维持跑步状态,还是得训练的,平均每周60K,每日最少户外跑10K,配速540左右。

低温跑步最直观的感受就是体温很容易流失,同时在低温环境下做有氧,需要及时调整呼吸方式,毕竟鼻腔和肺部对温度会比较敏感。

虽然体感没有那么舒适,但「热爱」也让我们一次次奔跑在路上。


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


高寒天气户外跑

无论对人的惰性还是身体素质

都是一种极大挑战


虽然不少接受采访的跑友

都说得如此的轻描淡写

但中间的挣扎

真的是「谁跑谁知道」


【跑者活动图鉴】这个冬天,你「DONG」起来了吗?


当然

像这样的白雪皑皑画面

也只有跑出去才能遇上

(拍照发圈儿)


反正成年人的世界

就没有「容易」两字

只要认真坚持都值得Respect


正所谓

低温不停练,开春会改变

就让我们努力期待

春暖花开时那份收获的喜悦吧


【本期主编】

李小鹿(鹿叔)/ 布老师

【编辑 / 版式】

TK

本期内容部分素材来自网络,违删


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