关注心理健康，为心灵体检

推荐理由

请问，你是否在某时某刻，感觉过焦虑、压力大、固执、抑郁？

如果答案是“是”，或许在某种程度上已经出现了一些心理健康问题。

该如何看待自己的这种状态呢？

很多人，自己以为这是自己的性格造成的，仅仅是个性使然。这正是心理健康问题不被大家关注的一个原因。

其他人看到你的状态，只会轻飘飘地指责“他不够坚强”“这个人死都不怕，还有什么让他怕的事情”。这正是心理健康的严重性被大家忽视的地方。

拥有健康的心理，才能拥有快乐的生活。毕竟，快乐是最重要的事。

大家都知道每年应该为身体做体检，是时候考虑给心理做一个体检了。

下面为大家介绍我做过的几个测试。

SCL90测试

症状自评量表-SCL90是世界上最著名的心理健康测试量表之一，是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表。SCL90协助我们从十个方面来了解自己的心理健康程度。

这是我做过的第一个测试。有些医院也是用这个测试表。

免费测试网址

SCL-90包括9个因子，每一个因子反映出个体某方面的症状情况，通过因子分可了解症状分布特点。因子分等于组成某一因子的各项总分除以组成某一因子的项目数。当个体在某一因子的得分大于2时，即超出正常均分，则个体在该方面就很有可能有心理健康方面的问题。

⑴．躯体化

主要反映身体不适感，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的不适，和头痛、背痛、肌肉酸痛，以及焦虑等躯体不适表现。

该分量表的得分在12-60分之间。得分在36分以上，表明个体在身体上有较明显的不适感，并常伴有头痛、肌肉酸痛等症状。得分在24分以下，躯体症状表现不明显。总的说来，得分越高，躯体的不适感越强；得分越低，症状体验越不明显。

⑵．强迫症状

主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为，还有一些比较一般的认知障碍的行为征象也在这一因子中反映。

该分量表的得分在10-50分之间。得分在30分以上，强迫症状较明显。得分在20分以下，强迫症状不明显。总的说来，得分越高，表明个体越无法摆脱一些无意义的行为、思想和冲动，并可能表现出一些认知障碍的行为征兆。得分越低，表明个体在此种症状上表现越不明显，没有出现强迫行为。

⑶．人际关系敏感

主要是指某些人际的不自在与自卑感，特别是与其他人相比较时更加突出。在人际交往中的自卑感，心神不安，明显的不自在，以及人际交流中的不良自我暗示，消极的期待等是这方面症状的典型原因。

该分量表的得分在9-45分之间。得分在27分以上，表明个体人际关系较为敏感，人际交往中自卑感较强，并伴有行为症状（如坐立不安，退缩等）。得分在18分以下，表明个体在人际关系上较为正常。总的说来，得分越高，个体在人际交往中表现的问题就越多，自卑，自我中心越突出，并且已表现出消极的期待。得分越低，个体在人际关系上越能应付自如，人际交流自信、胸有成竹，并抱有积极的期待。

⑷．抑郁

苦闷的情感与心境为代表性症状，还以生活兴趣的减退，动力缺乏，活力丧失等为特征。还表现出失望、悲观以及与抑郁相联系的认知和躯体方面的感受，另外，还包括有关死亡的思想和自杀观念。

该分量表的得分在13-65分之间。得分在39分以上，表明个体的抑郁程度较强，生活缺乏足够的兴趣，缺乏运动活力，极端情况下，可能会有想死亡的思想和自杀的观念。得分在26分以下，表明个体抑郁程度较弱，生活态度乐观积极，充满活力，心境愉快。总的说来，得分越高，抑郁程度越明显，得分越低，抑郁程度越不明显。

⑸．焦虑

一般指那些烦躁，坐立不安，神经过敏，紧张以及由此产生的躯体征象，如震颤等。

该分量表的得分在10-50分之间。得分在30分以上，表明个体较易焦虑，易表现出烦躁、不安静和神经过敏，极端时可能导致惊恐发作。得分在20分以下，表明个体不易焦虑，易表现出安定的状态。总的说来，得分越高，焦虑表现越明显。得分越低，越不会导致焦虑。

⑹．敌对

主要从三方面来反映敌对的表现：思想、感情及行为。其项目包括厌烦的感觉，摔物，争论直到不可控制的脾气暴发等各方面。

该分量表的得分在6-30分之间。得分在18分以上，表明个体易表现出敌对的思想、情感和行为。得分在12分以下表明个体容易表现出友好的思想、情感和行为。总的说来，得分越高，个体越容易敌对，好争论，脾气难以控制。得分越低，个体的脾气越温和，待人友好，不喜欢争论、无破坏行为。

⑺．恐怖

恐惧的对象包括出门旅行，空旷场地，人群或公共场所和交通工具。此外，还有社交恐怖。

该分量表的得分在7-35分之间。得分在21分以上，表明个体恐怖症状较为明显，常表现出社交、广场和人群恐惧，得分在14分以下，表明个体的恐怖症状不明显。总的说来，得分越高，个体越容易对一些场所和物体发生恐惧，并伴有明显的躯体症状。得分越低，个体越不易产生恐怖心理，越能正常的交往和活动。

⑻．偏执

主要指投射性思维，敌对，猜疑，妄想，被动体验和夸大等。

该分量表的得分在6-30分之间。得分在18分以上，表明个体的偏执症状明显，较易猜疑和敌对，得分在12分以下，表明个体的偏执症状不明显。总的说来，得分越高，个体越易偏执，表现出投射性的思维和妄想，得分越低，个体思维越不易走极端。

⑼．精神病性

反映各式各样的急性症状和行为，即限定不严的精神病性过程的症状表现。

该分量表的得分在10-50分之间。得分在30分以上，表明个体的精神病性症状较为明显，得分在20分以下，表明个体的精神病性症状不明显。总的说来，得分越高，越多的表现出精神病性症状和行为。得分越低，就越少表现出这些症状和行为。

（10）其它项目（睡眠、饮食等）

作为附加项目或其他，作为第10个因子来处理，以便使各因子分之和等于总分。

当时，我的测试结果如下。

• 总分为221分，

• 躯体化分12分均分1

• 强迫症状32分均分3

• 人际敏感29分均分3

• 抑郁症状46分均分4

• 焦虑症状28分均分3

• 敌对症状9分均分2

• 恐怖症状13分均分2

• 偏执症状16分均分3

• 饮食睡眠13分均分2

• 精神症状24分均分2

按中国常模结果，如果您的SCL90总分超过160分，单项均分超过2分就应作进一步检查，标准分为大于200分说明你有很明显的心理问题，可求助于心理咨询，大于250分则比较严重，需要作医学上的详细检查，很可能要做针对性的心理治疗或在医生的指导下服药。

均分高于2的类别中，高于2的题目有：

# 强迫症状

• 3.头脑中有不必要的想法或字句盘旋。 严重

• 9.忘记性大。中等

• 28. 感到难以完成任务。中等

• 45. 做事必须反复检查。 偏重

• 46. 难以作出决定。 偏重

• 51. 脑子变空了。 偏重

• 55. 不能集中注意力。 严重

# 人际敏感

• 21. 同异性相处时感到害羞不自在。 偏重

• 34. 我的感情容易受到伤害。 偏重

• 36. 感到别人不理解您不同情你。 偏重

• 37. 感到人们对你不友好，不喜欢您。中等

• 41. 感到比不上他人。中等

• 61. 当别人看着您或谈论您时感到不自在。 严重

# 抑郁症状

• 5. 对异性的兴趣减退。 偏重

• 14. 感到自己的精力下降，活动减慢。 偏重

• 15. 想结束自己的生命。中等

• 20. 容易哭泣。 偏重

• 26. 经常责怪自己。 严重

• 29. 感到孤独。中等

• 30. 感到苦闷。中等

• 31. 过分担忧。 偏重

• 32. 对事物不感兴趣。 偏重

• 54. 感到对前途没有希望。 偏重

• 71. 感到任何事情都很难做。中等

• 79. 感到自己没有什么价值。 偏重

# 焦虑症状

• 17. 发抖。中等

• 33. 感到害怕。中等

• 57. 感到紧张或容易紧张。 偏重

• 72. 一阵阵恐惧或惊恐。中等

• 78. 感到坐立不安心神不宁。中等

# 偏执症状

• 68. 有一些别人没有的想法或念头。 偏重

• 76. 别人对您的成绩没有作出恰当的评价。 偏重

• 83. 感到别人想占您的便宜。中等

看到解析，知道了那些高分想法是错误的。我以前从没有把我的这些想法当成错误，而是当成了个性。

回顾题目，发现个别错误是可以自我调整的。比如「 经常责怪自己」，当再次责怪自己的时候，就可以对自己「就这样吧，没有什么所谓」。

但是有些问题感觉很难调整，比如「当别人看着您或谈论您时感到不自在。」

这是我做的一个测试，后面又做了下面的测试。

情商测试

情商（EQ）又称情绪智力，是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。

情商的水平不像智力水平那样可用测验分数较准确地表示出来，它只能根据个人的综合表现进行判断。心理学家们还认为，情商水平高的人具有如下的特点：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，情感生活较丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。专家们还认为，一个人是否具有较高的情商，和童年时期的教育培养有着密切的关系。

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测试结果得分：113(90～129分)

我的EQ一般，解析如下：

对于一件事，你不同时候的表现可能不一，这与你的意识有关，你比前者更具有EQ意识，但这种意识不是常常都有，因此需要你多加注重、时时提醒。

在生活中，我就是一个情商比较低的人，不讨喜。

欣赏我的人，会说我注重逻辑、实在、实事求是。不欣赏的我的人，会说我感情麻木、死板、应变不够灵活。

测试结果后面，有提高情商的八种方法：

1、学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处。

界限能力差的人易于患上病态恐惧症，他们不会与侵犯者对抗，而更愿意向第三者倾诉。界限清晰对大家都有好处。你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的。当别人侵犯了你的心理界限，告诉他，以求得改正。如果总是划不清心理界限，那么你就需要提高自己的认知水平。

2、找一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己平静下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动。

科学实验证明，当我们在压力之下变得过度紧张时，血液的确会离开大脑皮层，于是我们就会举止失常。此时，大脑中动物的本性起了主导作用，使我们像最原始的动物那样行事。要知道，在文明社会中，表现得像个原始动物会带来大麻烦。当血液又开始涌向四肢时，你可以选用以下的方法来平静心情：
1、深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。
2、自言自语。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去的。”
3、有些人采用水疗法。洗个热水盆浴，可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以尝试美国心理学家唐纳?艾登的方法：想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更冷静地思考了。

3、想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？”

如果对有同情心的第三方倾诉委屈，而他会跟着一起生气的话，我们会感觉好受一些。有人对你说：“可怜的宝贝。”这对你来说是莫大的安慰，你的压力似乎减轻了，于是你又能重新面对原有的局面了，尽管事情没有任何改变。 当你准备向一个同情你的朋友报怨的，先自问一下：我是想减轻压力保持现状呢，还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢？如果是前者，那就通过报怨把压力赶走吧。逐个人都有发牢骚的时候，它会让我们暂时好受一些。但如果情况确实需要改变的话，下定决心切实行动起来吧！

4、扫除一切浪费精力的事物。

我们通常不会留意精力细微地消耗，比如与一个消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等。
你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情？我家的墙角堆着一小块地毯，每次看到它，我都会想可能有人会被它绊倒。这本不是什么大不了的问题，但它分散我的精力。这就是我们如何界定分散精力的事物——每次接触之后都会感到精力被分散了。有时和朋友所处也是如此——相互吸取和给予精力——但有些是精力的吸血鬼，他们只会吸取你的精力。这时有两个选择：一是正视这个问题，建立心理界限继续与他们谨慎交往；另一个是减少与这种人交往。

试试我们提供的方法吧：

1、经常列出消耗你精力的事情。
2、系统地分析一下名单，并分成两部分：
　　A、可以有所作为的。
　　B、不可改变的。
3、逐一解决A单中的问题。比如对我来说，把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，这样就不用到处找了。
4、再看一下B单中的问题，你是否有把握？有没有把其中一些移到A单加以解决的可能？
5、放弃B单中的问题。

5、找一个生活中鲜活的榜样。

在周围的人中找出你学习的榜样吧！他们比你虽聪明、所受教育更好、层次更高、比你更有毅力。你会在追赶他们的过程中自然地提高自己的情商。

6、为人父母。

养育孩子是一个双赢的结局。在养育孩子的过程中，孩子学会了如何与还不算成熟的年轻父母相处。作为父母的我们，则在抑制我们的需求来满足孩子的需求的过程中磨平了棱角。养育孩子会自动提高我们的情商，使我们成为更合格的父母。
如果你不愿意生养孩子，不妨试试为朋友看孩子，与孩子相处可以真正地提高我们的情商。

7、从难以相处的人身上学到东西。

而且，你定义的“难以相处的人”，最终被证明可能只是与你不同的人，而对所谓的难以相处的人来说，你也是难以相处的人。
应付难以相处的人最有效的方式就是灵活。也就是说，发现他们的方式，在与之交往的过程中，尽量灵活到采用与之相同的方式。

8、时不时尝试另一种完全不同的方式，你会拓宽视野，提高情商。

你是一个性格开朗外向的人还是性格内向、只喜欢独处或和几个密友在一起的人呢？你喜欢提前计划好每一天，以知道要干些什么事，还是毫无计划呢？人人都有自己的偏爱，如果可以选择的话，每个人都会选择自己偏爱的方式。然而，突然常规，尝试截然相反的行动会更有助于我们的成长。
如果你总是聚会中热衷于做中心人物，这次改改吧，试着让那些平日毫不起眼的人出出风头。如果你总是被动地等待别人和你搭讪，不妨主动上前向对方问个好。

我最想尝试的就是方案8。面对生活的各种状况，不再下意识应对，想想还可以有哪些不同的方式，肯定很有趣。

mbti测试

MBTI把性格分析4个维度，每个维度上的包含相互对立的2种偏好：“外向E——内向I”代表着各人不同的精力（Energy）来源；“实感S—直觉N”、“思考T—情感F”分别表示人们在进行认知（Perception）和判断（Judgement）时不同的用脑偏好；“判断J—认知P”针对人们的生活方式（Life Style）而言，它表明我们如何适应外部环境——在我们适应外部环境的活动中，究竟是感知还是判断发挥了主导作用。

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测试结果，我的性格类型倾向为“ INTP ”(内向 直觉 思维 知觉 倾向度： I55 N84 T65 P72 不假思索指数：2)

对任何感兴趣的事物，都要探索一个合理的解释。喜欢理论和抽象的事情，喜欢理念思维多于社交活动。沉静，满足，有弹性，适应力强。在他们感兴趣的范畴内，有非凡的能力去专注而深入地解决问题。有怀疑精神，有时喜欢批判，常常善于分析。

INTP型的人几乎没有情绪，无视批评和赞美，生性喜欢当旁观者。他们没有要影响别人的强烈动力，也没有伤害或冒犯他人的意图，INTP对他人感受的关注度正常情况下基本是零，更多时候他们只想表达自己真实的看法而已。他们通过逻辑推理过程与感受自我成长获得成就感。

这个描述还是很准确的。很多时候，我表达完就完了。也不喜欢和对方争论。

根据大卫.凯尔西（David Keirsey）气质与性情理论，你属于“概念主义者”，下面是对“概念主义者”的描述：

“概念主义者”型的人天生好奇，无论是由于工作本身的需要还是出于长远的考虑，他们很喜欢不断地吸取知识，他们因此而常常看 得到同一问题的多个不同的方面，习惯于全面地、概括地思考问题，和一分为二地看待问题。他们很善于发现事物的可能性，理解事 物的复杂性，喜欢进行逻辑的分析，从而对真实或假设的问题构思出解决方案。

对各种概念、定义的过分关注，对生活中矛盾的地方感到痛苦。比如“PUA”，我理解的定义是“Pickup Artist” ，翻译成中文是“把妹达人”或者“勾引大师”，现在在自媒体的滥用下居然异化成了“心理虐待”。看到别人转发这样的文章，我总是想给转发纠正一下PUA的定义。

潜在的弱点

1. 由于有时给自己定了不切实际的高标准，可能对自己和他人的期望过高
2. 易于像紧逼自己工作一样去逼着别人工作
3. 常常不希望别人对抗自己的意愿，有时给人顽固、死板的印象
4. 易于过份强调工作，从而损害了家庭的和谐
5. 常常不记得花时间夸奖同事、下属或其他人
6. 常常忽视了一些工作中所需要的社交礼仪
7. 有时没有注意到他人的情绪感受，从而给人冷漠、不近人情的印象
8. 有时会因忽略了细节而没有注意到周围环境的变化
9. 易于过于理论化而不考虑实际情况，易受远景规划诱惑，难以具体落实
10. 有时想法太多，不知道哪些切实可行，不知道真正应该做什么

这里大多也很对，命中了我的毛病。可是，我以前居然没有意识到！提醒了我。

劣势：

如果你没有机会运用自己的才能，或得不到赏识，会感到沮丧，爱打嘴仗，好争论，冷嘲热讽，消极的批判一切。

你过于注重逻辑分析，只要不合逻辑，就算对你再重要，也很有可能放弃它。

你过分理智，忽视情感和现实，察觉不到他人的需要，也不考虑自己的观点对他人的影响，以”不符合”逻辑为由，主观断定某些自己或他人看重的东西的是不重要的，不够实际。

当你把自己批判的思维用在人的身上时，你的直率会变成无心的伤害。你需要找到自己真正在乎的事，这将帮助你们更真实地对待自己的情感。

你对解决问题非常着迷，极善于发现想法中的缺陷，却很难把它们表达出来，你对常规的细节没有耐心，如果事情需要太多的琐碎细节，你会失去兴趣，也会因计划中很小的缺陷而陷入困境，你绝不容忍任何一点不合逻辑。

这里大多也是对的。比如，我一直对结婚不感兴趣，他们说老了两个人可以互相照顾，我说“老了可以抓紧去世啊，为什么一定要活着”。现在想想确实是困在自己的这个逻辑里了。从快乐、人生体验的角度，结婚大概率比单身更快乐一点。

体检感受

为心理做体检的必要性丝毫没有比为身体做体检低。了解现状，就是更加健康的开始。

通过SCL90，发现了自己的心理问题，不再把自己的某些“个性”当做个性。开始改观。

虽然性格没有好坏之分，但是通过EQ和MBTi测试，发现了自己的弱点和不足。每天下意识的行为背后可能蕴含着很大的风险。

测试过程中，看到不同的选项，知道原来生活有这次多的可能。思考为什么没有选择其他的选项的时候，也开拓了自己的思维。

看到不同的选项，也看到了更大的世界，不再故步自封在自己的陈规里。

总结

21年，对调节好心理充满希望。也渴望尝试一下其他的选项，做一些往常“不敢”、"不愿"做的事情，体验更丰富的人生。

希望大家重视心理健康，也做做体检。