你成了孩子矮小和性早熟的“帮凶”？浙大儿院专家告诉你，这些误区一定要避开

作者肖于、力优

每年的3-5月份，人体分泌生长激素比较高，是小朋友长个的“黄金时期”。就拿力优妈妈家来说，我们家都不是个子特别高的“大长腿”，爸爸和哥哥都有点偏胖，所以孩子的身高一直是我自己非常关注的点。

所以，我也和朋友肖于一起，咨询了浙大儿院儿童保健科詹建英副主任医师、浙大儿院内分泌科吴蔚主任医师、浙大儿院董关萍主任医师，聊了聊，怎么能让小朋友在最近这段长高的黄金期再窜一窜？

聊了以后才知道，我们对于孩子“长高”，依然有不少误区。比如，情绪和压力会暂停孩子的“长高键”，有些孩子学奥数、父母吵架压力大、看太多iPad，会暂停长高；

我身边有不少爸妈，把牛奶当水给孩子喝，牛肉当饭吃，孩子长特别壮，这样做是有风险的；

还有，平时我家哥哥周末回家会跳绳，但是跳绳的增高效果并不是很理想，其实是运动量上出现了问题……爸妈们也一起来了解下吧。

01、父母吵架、学奥数、iPad…这些都可能暂停“长高键”！

关于长高，很多爸妈都会忽略的是，小朋友的精神、情绪等因素，都会阻碍他的生长发育。父母吵架、学奥数、用iPad，其实都会影响小朋友的身高！

①情绪影响。

精神不愉快的孩子会暂时停止“长高键”。所以，我们尽量不在孩子面前争吵，不给孩子过大压力。父母离异或家庭氛围差，如当着孩子面吵架，会使孩子心理感情受创，精神低落。

孩子突然去住校、转学，不习惯学校的氛围，甚至读奥数压力大，都会引起孩子食欲不振，心情不好。

不过，心情不好造成匀称性矮小，会在某段时间生长非常缓慢，而当不良环境因素消退后，又可恢复正常的生长。

②电子产品影响，另外，我们也不建议孩子过多接触电脑、电视、手机等。

一来，现在许多节目中男女接吻、抚摸等镜头多，被孩子看到，会刺激孩子的大脑皮层，进而影响激素分泌。

二来，电子产品的辐射和亮光，也会刺激松果体，从而影响生物节律。

02、怎么吃？牛奶当水喝、牛肉当饭吃，并不可取

在来说说大家最关心的“吃”。其实，关于长高怎么“吃”，爸妈们的误区、疑问还有很多。

疑问一：小朋友把牛奶当水喝、把牛肉当饭吃，真的能“蹭蹭蹭”长高吗？

解答：

詹建英副主任医师告诉我，牛奶、牛肉里的蛋白质的确很好，孩子也很需要，是身体成长的重要来源，但是，牛奶中含有一定的能量，因此，肥胖的儿童要避免过多摄入。

有些家长为了让孩子长高，大量补充蛋白质，甚至把牛奶当水喝，这样是不可取的，因为有研究发现，过多的奶制品摄入可能和女童的乳房发育有关。

每日蛋白质摄入量不应超过食物的15%，过多摄入蛋白质会对孩子肾脏造成负担，甚至早熟。

疑问二：我需不需要在孩子“长个儿”的时期，给他补一些海参、甲鱼、燕窝等等？

解答：牛奶，牛肉、海参、甲鱼都属于蛋白质，不需要过份补充；

蜂蜜、燕窝、蛋白粉等滋补品要禁吃，有可能会引起性早熟；

豆制品、膨化、油炸、高蛋白食品、饮料要少吃。

疑问三：饭等主食没什么营养，少吃点是不是没关系？留着肚子多吃一点鱼、肉、海鲜，好不好？

解答：

其实这是不对的。事实上，碳水化合物是孩子运动的能量之源，虽然在碳水化合物摄入不够的情况下，机体可以调动蛋白质来补充能量，但是这需要动员全身的很多器官，尤其是加重肾脏的负担，得不偿失。

相对来说，碳水化合物的能量利用率更高，产生的废物少，所以不主张摄入过多的蛋白质，只有碳水化合物、蛋白质、脂肪类食物均衡摄入才最科学，对孩子生长发育更好。

一句话，营养适量最好，不需要额外补充蛋白质。

疑问四：孩子身高不理想，我需要额外补钙片吗？

解答：

不要盲目补，一定要遵医嘱。我记得我们家妹妹去年的时候睡觉出汗非常多，晚上睡觉也不是特别踏实，还经常掉头发，她的个子在同龄人中间也偏矮。

我的第一反应就是，妹妹是不是缺钙？还好，我当时没有盲目去给她补钙，而是先看了医生。医生第一件事就问我，妹妹平时饮食正常吗？有没有给妹妹补充维生素D？

那次去就医我才知道，小朋友长得慢，真的不一定是缺钙导致的，有可能是维生素D不足，钙吸收不好的关系。

维生素D的补充有三个来源，一是食物，比如蛋黄、动物肝脏，但是食物中所含的维生素D含量很低；

二是皮肤自然合成，通过日光照射，皮肤会自己合成维生素D（所以，我们一定要带孩子多晒晒太阳）；

第三种来源就是营养补充剂，比如鱼肝油、多种维生素制剂。那次看医生后，我给妹妹买了D-Drops，一直补充到现在。后来，我查阅了大量资料才发现，维生素D对钙吸收很关键，是需要终身补充的。

美国医学会建议，对于1岁以内的婴儿来说，每天需要摄入400IU的维生素D3，1岁以上到70岁的所有人，摄入400IU仅能满足一般人的需求，摄入600IU能满足绝大多数人的需求。对于70岁以上的老年人，推荐每天摄入800IU的维生素D3。

03、怎么运动？人人都说跳绳好，跳绳每天多久你知道吗？

在帮助长高的所有运动里，纵向运动能当然是最好的，但是，必须要坚持30分钟以上才能达到长高的效果。

弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操等运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；全身性动作，如篮球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延长。

除此之外，游泳对长高也有帮助。游泳时，水中关节承受重力小，骨骼、关节都得到充分拉升，可以刺激骨细胞的生长。

有的爸妈会有疑问，就是很多学校要求每天跳绳，他们觉得自己孩子也做到了，怎么依旧不长个？

浙大儿院内分泌科吴蔚主任医师告诉我，要通过运动，使得生长激素分泌增多，起码持续运动20-30分钟,同时使心率到120次/分以上。

我们计算一下，学校要求每天跳绳300个，一般孩子花费5分钟左右就完成了，时间没到30分钟。

我们建议幼儿园的小朋友，每天跳绳500~800下，一年级800~1000个，再大点的孩子1500~2000个，不用一口气跳完，跳跳停停，要保证30分钟的运动量才有助于长高。

那爸妈又要问啦，跳绳是件非常非常枯燥的运动，如果小朋友无法坚持到30分钟怎么办？

青蓝小学校长娄屹兰曾经在我们的《校长来了》栏目里说，可以通过“双人跳”（就是找个小朋友一起跳）的方式，让枯燥的跳绳变得没有那么无聊。

其实，我们也可以跟小朋友一起跳，或者爸妈拉着绳子的两头让小朋友跳，如果把无聊、枯燥的跳绳变成一种游戏，小朋友会更容易坚持。

04、怎么睡？作业太多无法早睡，就把作业放到第二天早上吧！

睡眠对身高的影响也是至关重要，有三个维度会影响孩子“长个”。

①入睡时间。

早睡这件事，不用我多强调了吧。生长激素分泌有昼夜节律，进入深睡眠期1小时后生长激素出现分泌高峰。从孩子入睡到进入深睡眠一般需要60分钟以上，所以最好能早点入睡。

但说到早睡，绝对是让所有爸妈都最苦恼的问题，没有之一！现在小朋友作业那么多，别说早睡了，连睡眠时长都没有保证啊！

吴蔚医师说，如果孩子课业忙，做不到早睡的话，可以尝试早点睡觉，然后第二天稍微早点起来，争取时间做功课。

②睡眠时长、睡眠质量。

那么，是不是无法早睡，就一定会影响长个了呢？其实，入睡时间只是长高的一个因素，只要小朋友睡眠量足够、白天不感到困倦，睡眠质量好，深度睡眠时间够，生长速度正常，就没有关系。

怎么提高睡眠质量呢？睡眠前1-2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋；上床时避免饥饿和过多饮水；入睡、起床时间尽量固定等做法可以提高睡眠质量。

孩子一天需要睡多久？

1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间，尽量不要超过8点30后入睡；

4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间，尽量不要超过9点30后入睡；

7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。

除了以上说的一些非疾病因素之外，包括营养不良、先天性心脏病、维生素D缺乏、生长激素缺乏、晚发性甲状腺功能低下、先天性卵巢发育不良、特发性矮身材、真性性早熟等多种疾病因素也会影响孩子长高。

05、测骨龄？生长发育正常的孩子，没必要去测！

很多爸妈都很关心骨龄的问题，到底要不要给孩子测？

浙大儿院董关萍主任医师告诉我，其实如果孩子生长发育正常，没有必要测骨龄。幼儿期孩子测骨龄不能预测身高，因为未来影响孩子身高的因素非常多，此时测骨龄只能看出孩子的骨龄是否符合生长阶段。

只有在青春期后期测骨龄，才具有预测身高的意义，可以看出到底还有没有生长发育的空间，如果和靶身高相差太远，会找出原因，采取一些补救性的措施。

那么，爸妈们什么时候带孩子去看内分泌科的长高门诊比较合适？

平时，我们要定期测量儿童身高，观察是否增长正常。如年增长比同龄缓慢或合并骨骼畸形，应立即找医生做必要的检查。

进小学后如果一直坐在第一排，或者身高变化不大，该长的时候没有长起来，最好带孩子去医院检查一下。根据父母双方身高，预测孩子遗传身高的公式有很多，国际上比较认可的有：

CMH法：

男孩身高（厘米）=（父身高+母身高+13）/2±5

女孩身高（厘米）=（父身高+母身高-13）/2±5

FPH法：

男孩身高（厘米）=45.99+0.78×（父身高+母身高)/2±5.29

女孩身高（厘米）=37.85+0.75×（父身高+母身高)/2±5.29

最后，我想说，孩子的身高受先天和后天影响，如果爸妈身高偏矮，那孩子身高偏矮，也是正常的。

家长没有必要强求，如果家长总是把长高这件事挂在嘴上，没病也经常带着孩子上医院，那会给孩子造成压力。父母放松了，孩子才有个宽松的环境成长，对他们的身心都有好处。

在这里，感谢浙大儿院儿童保健科詹建英副主任医师、浙大儿院内分泌科吴蔚主任医师、浙大儿院董关萍主任医师三位医生对本文的大力支持！

詹建英，浙大儿院副主任医师，专业特长：营养和喂养，行为发育问题监测及矫治。

董关萍，浙大儿院主任医师，研究领域：儿童内分泌学，擅长糖尿病、性早熟、矮小症、性发育异常和甲状腺等疾病的诊治。

吴蔚，浙大儿院主任医师，研究领域：儿童内分泌学，擅长糖尿病、性早熟、矮小症、性发育异常和骨代谢疾病的诊治。

力优：“杭州市十大杰出青年”、“浙江省广播电视优秀播音主持人”、“全国地面频道金牌主持人”，是一个做了十五年新闻调查的资深媒体人。同时，我还是两个孩子的妈妈。在“力优妈妈圈”微信公众号（liyoummq）我会分享一手的教育资讯，丰富的亲子活动，提供权威赛事的报名渠道，让我们一起健身扮美做最好的自己。

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