新人下载app,立即提现现金 您的好友 送你现金 去提现

值爸问:老婆怀孕总说饿,我该怎么办?孕期这么吃长胎不长肉,附营养科食谱和零食清单!

小巫菇菇 06-12 11:58 关注

创作立场声明:孕期吃的东西,请一定咨询和参考你产科医生的建议和营养科门诊食谱。清单供大家参考,个体差异太大,不要盲目的跟随。

大家好,我又出现了!
我是小巫菇菇,持证上岗成为妈妈8个月,现产假结束已回归社畜生活。

最近我在张大妈上分享一些怀孕带娃的体验,想不到还真有很多准爸爸在认真阅读,我在这里给你们手动点赞。值爸问:老婆怀孕总说饿,我该怎么办?孕期这么吃长胎不长肉,附营养科食谱和零食清单!

女生怀孕生宝宝真的是非常非常非常的辛苦,希望各位爸爸或者即将成为爸爸的大男孩们,多关心一点多体贴一点多了解一点,在孕育孩子的路上多分担一些。

我为什么要写这篇呢,因为有个准爸爸留言问我,老婆怀孕了总说饿,可以推荐一些孕期吃的零食吗?
天啦,这么体贴的老公哪儿去找,我这么热心肠,当然要帮帮这位可爱的值友了。

不奢望准爸爸们能去丁香妈妈、育学园,这些专业的母婴论坛学习了,但希望可以抽个5分钟看看我的这篇帖子。

其实之前我是不打算写孕期怎么吃的,个体差异太大了,南北口味差异,孕妇口味差异,家庭习惯差异,还要穿插老一辈的各种意见。就算今天我写了这个选题,还是希望大家以自己产科医生为准。

废话说了这么多,开始今天的正题吧!

孕期这么吃长胎不长肉

一说到孕期怎么吃?

很多人第一反应就是:孕妇餐难吃,没盐没味清汤寡水。

就算到了现在还有很多人会问怀孕了可以吃辣吗?可以吃火锅吗?可以吃小龙虾吗?

当然可以啊!不然你让四川重庆湖南的孕妇怎么活?

第二个反应就是:怀孕终于可以放开肚子随便吃了。

大错特错,怀孕才是要比之前更严格控制体重。想趁着怀孕就放开肚子随便瞎吃,简直是在做梦。产科医生分分钟让你去营养科报道。

孕9个月的样子 灵活的孕妇孕9个月的样子 灵活的孕妇

先说说我的情况:

孕前体重:42kg

孕期增重:12kg-54kg

生产后体重:45kg

产后42天体重:42kg

孕期体重增长的建议是:10kg-15kg 也就是20斤-30斤之间

坐标成都,孕期就我和我队友两人,且都在上班,上班上到生(因为记错了孕周),生的前一晚还在跟朋友聚餐吃张烤鸭。孕期都是靠外卖度过,经常跟朋友聚餐,火锅、串串、烧烤、小龙虾、日料、奶茶、肥宅快乐水一样没落下。本着怀孕这么辛苦,如果连吃一些让自己快乐东西的资格都没有,那人生真的就没有意义了。

当然我不是鼓励大家像我这样,我这样的孕妇在很多人眼中就是个叛逆人士。我能这么吃,首要条件就是我产检一切OK,咨询了产科医生,看过营养科,加上自己有一定的医学常识,了解自己的身体状况。

孕期不要胡乱忌口,孕期需要丰富均衡的营养,但又需要严格控制体重。我每天至少上称2次,起床和睡前,随时根据身体状况来调整未来一周食谱。

先来看看华西附二院营养门诊食谱:

有条件的准妈,最好在建卡的时候就顺便去营养科。

我的产检医院是有营养门诊的,建卡的时候会根据你的身高、体重、体脂含量等一些基础数据,给孕期增重和饮食一直建议,我的增重指标是20斤-30斤之间。有了营养门诊,至少在吃的大方向上就不会出现大问题,就算家里长辈会有一些指导,你也可以轻松应对。

营养科食谱营养科食谱

●早餐:玉米馒头/荞麦馒头、小米南瓜粥/燕麦片/粗粮面条/水果玉米等、牛奶、鸡蛋
●加餐-早10点:苹果/梨/柚子/猕猴桃/樱桃/草莓/火龙果等
●午餐:杂粮饭
蔬菜类-冬瓜、黄瓜、丝瓜、西葫芦、嫩南瓜、苦瓜、茄子、番茄、萝卜等
菌类-平菇、香菇、金针菇、木耳、海带、紫菜、银耳等
肉类-鱼、虾、去皮鸡鸭、牛肉、兔肉、瘦猪肉
●加餐-午3点:核桃/开心果/松仁/花生/瓜子等
●晚餐:同午餐
●加餐-晚9点:牛奶、燕麦片

请认真看表格最后一栏,所有食物都是有量的控制。

其他需要注意的是:

①控制高淀粉食物!

主食是由粗粮代替精粮,白米饭、面条、馒头更换成五谷杂粮、粗粮面条等。停掉稀饭。

如何控制淀粉食物的摄入呢?如果一餐有土豆、红薯、紫薯等高淀粉食物,那你的白米饭就可以直接去掉不吃。粗粮的好处在于能提供足够的营养和热量,还能预防便秘。


②不要喝浓肉汤!

什么鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤,除了嘌呤高,肉汤没有多大的营养价值。家人喝汤你吃肉,多吃精瘦肉,长胎不长肉的关键所在。鱼、虾、去皮鸡鸭、牛肉、兔肉、瘦猪肉都是建议多食用的。


③高糖水果不要吃!

能吃水果就不要喝鲜榨果汁,糖分高到你无法想象。尽量吃低糖水果,控制在200g左右,也就是不超过2个小拳头。为了控制体重不吃饭纯吃水果,这是错误示范。

高糖水果有:西瓜、红提、荔枝、桂圆、鲜枣、哈密瓜、香蕉。一个都不能碰!!!

低糖水果有:苹果、柚子、猕猴桃、樱桃、草莓、火龙果。如果实在是饿,可以多吃一些番茄、黄瓜也是不错的选择。
为了控糖,我整个孕期高糖水果一个都没有碰。

④糕点食物少吃!

比如蛋糕、面包、米线、糯米类。我是偶尔想吃了会吃,但会控制量,并不是吃到爽。每周有1-2个吃蛋糕的配额,用掉了就只有等下周。

⑤坚果要控制量!

比如坚果每天只有10颗左右的指标,并不是吃到饱为止。如果体重超过增长范围,请停掉水果和坚果。

⑥运动

每餐后散步20-30分钟

大概按照上面的食谱来吃,偶尔吃个火锅、串串、烧烤,喝个奶茶、吃个冰淇淋什么的是完全可以的。

正常孕妈妈,前三个月不建议增重,三个月-生产前,一个月有4斤的增重指标,常规就是24斤左右。孕前体重偏轻,体重指标放会放的比较宽一点。孕前体重偏重的话,很有可能整个孕期只有10斤的可增长空间。我还有遇到过边怀孕边被要求减肥的麻麻,怀孕4个月产检一切正常一共瘦了15斤,每天吃什么都是照着营养科食谱精确到克。

孕早期-前3个月

通常这个阶段的妈妈,孕吐是最严重的,受体内激素影响,没办法克服。所以爸爸和家里的长辈不要觉得说我妈当年怀我都没有吐,你怎么会吐成这样,矫情了吧!对不起,这个真的不是自己能控制的。

这个时期对味道非常敏感,一闻到不舒服的味道就会吐。建议是把家里有味道的东西都暂时收一收。

3个月之前,每天数着过日子,美好的一天从孕吐开始,刷牙要吐,擦脸要吐,擦护手霜要吐,洗衣服闻到凝珠味要吐,闻到之前喜欢的衣服芳香剂要吐,闻到炒菜味要吐,甚至看到队友吃肉都吐,真的不要太惨。

这个阶段想吃什么,尽量满足,能有食欲非常不错。我有朋友这个阶段吐到暴瘦10多斤,每天只能吃点白粥和泡菜,最后没办法只有去医院挂营养液。

通常这个阶段白水也是喝不进去的,我是有喝妈妈给泡的乌梅水、或者柠檬水,当然也可以放苹果、橙子、黄瓜这些的,反正能让妈妈正常喝水的办法都可以试试。

去年的柠檬片还在去年的柠檬片还在

吐的太凶,医生可能会让你口服维生素b6,传说是可以缓解孕吐的症状,一次口服两片,一天三次,但对我来说感觉就只是心理安慰。

我问国外的朋友他们治孕吐有没有好办法,她说通常都是给可乐和雪碧。羡慕吧,对于一个快乐水爱好者来说,这简直是天降福音,我每次想喝的时候,都会搬出这个理由,让队友没有反驳的机会。

好在现在饮料基本都出了无糖零卡的产品线,孕期的快乐又多了一些。

各种梅:

因为孕吐的关系,嘴总是苦苦的,就特别想要有一些味道,所以各种梅就登场了。对抗孕吐利器,一颗含在嘴里可以超长待机。食用频率根据恶心程度来定,含一颗总会好一点。但山楂尽量避开,容易引起宫缩。


肥宅快乐水:

作为一名肥宅水爱好者,夏天的快乐都是可乐给的。当初怀孕最伤心的是不能喝可乐了,幸好快乐水都有出零度无糖系列,虽然是假可乐,但也能给你很多快乐。可口可乐公司还有推出无糖零热量加膳食纤维的假可乐,感觉又健康了一丢丢。

无糖可乐 & 钵钵鸡无糖可乐 & 钵钵鸡


苏打水:

陪伴我整个孕期和哺乳期的水,我胎监时刻的救命水,喝了必动,胎监一次过。其他妈妈在喝牛奶,我喝在苏打水。除了酸梅味,白桃、青提、橙子、黄瓜都可,酸梅太难喝了,一股烟锅巴味儿。

元气森林是苏打水首选,名仁的我买过一箱,味道就勉勉强强最后还剩了好多。

我的最爱我的最爱


当然柠檬水才是我的日常,每天要保证至少1500ml的水,对于还在上班的我,办公室切柠檬不太现实,就选择了这种干柠檬片。当然可以自己做,新鲜柠檬切两片丢进杯子就好了,家里有烤箱的话,自己烤一烤做柠檬片也是方便快捷的。


低糖维他命茶:

孕期是不太建议喝咖啡和茶的,如果特别想喝的话,每天的摄取量要控制在200ml以内。夏天有时候会想吸下维他命茶,选择他家的低糖系列就没有太大负罪感了。

孕后期秋游带的饮料孕后期秋游带的饮料

孕期的所有食物都要控糖!!!!!

泡柠檬水也不要加冰糖不要加白糖!!!!!

糖耐之前控糖是第一任务!!!!!


孕中期-3个月-6个月

通常到了孕中期,身体激素水平平稳以后,孕吐会消失,食欲也会跟着回来了,每天想吃的东西层出不穷,而且饿的非常快。但这个阶段的主要任务就是控糖。如果糖耐过不了,那就意味着你每天要扎三次手指测血糖,还必须按照食谱来吃,每顿记录自己吃了什么精确到克,产检医生会检查作业,为了不让自己过的如此没有自由,我在这个阶段是有好好参照营养科的食谱在吃。

为了抵抗饥饿又不快速的长胖,这个阶段以少食多餐为主。一天除了3次正餐,还可以有3次加餐。加餐以低糖水果、坚果、零食为主。少吃面食、糕点类食物、含糖量高的水果依然一律不碰。

这个时期准爸就可以给辛苦的麻麻们准备一些小零食了,寄到办公室或者放在家里,饿了就可以吃一吃。

如果不会选的话,那就直接选婴儿食品没错。

星星泡芙:

小朋友的零食,口味多,可以满足吃零食的欲望,但饱腹度不够,容易过量。


溶豆:
依然是小朋友的零食,可以满足吃零食的欲望,但饱腹度不够,容易过量。


米饼:
这个米饼不是旺旺米饼,是婴儿磨牙米饼。不要选错了。


全麦面包:
日常加餐,饱腹感很足,吃完不会有负罪感。


苏打饼干:
怀孕我就买了3大袋,选独立包装的,放在包包里,饿了就吃,孕期必备。太平和嘉顿都可以。

我的存货 现在每天也带着我的存货 现在每天也带着


玉米饼:
papi酱推荐的玉米饼,粗粮零食。


无蔗糖饼干:

谷优真的很优秀啊,出了很多款无糖系列。有威化的,有酸奶夹心的,还有巧克力饼干像趣多多,让人很满足了。papi酱也推荐了这款。


控能全麦饼干:

粗粮饼干更容易有饱腹感,独立包装,也是比较容易携带。


海苔:

也是随身充饥的好零食,低卡、独立包装,携带方便不怕过量。但有甲状腺问题的孕麻麻,能不能吃海苔就要问问医生了。


果冻:
orihiro蒟蒻果冻,超低卡,好吃,很出名。我是听朋友安利买来吃过,本人不是太喜欢吃果冻,队友比我吃的多,所以我对里面的成分没有深究,要下手的准爸最好过一下成分表看看。


honlife好麦多奇亚籽麦片

关晓彤代言,饱腹感足,分量足,酸奶块也多,甜而不腻。


balance power黄油味压缩饼干

很多减肥的朋友直接拿来当代餐,papi酱也推荐了孕期零食之一,口味选择非常多。一袋160k,喜欢巧克力和黄油口味。


Bourbon波路梦豆乳威化夹心饼干

喜欢甜食的孕妈妈,买它。这个也算是网红零食了,豆乳味道特别浓厚,只有80k。


牛肉干

不知道不是所有的孕妈妈都喜欢吃牛肉干,我之前是不喜欢吃零食的。怀孕后经常想吃牛肉干,所有买了四川的老牌子,五香味和麻辣味的都买了。

孕后期-7个月-生产

这个阶段的特点就是:身体就像吹气球,就算喝白水也会疯狂的长肉。通常到了孕后期,很多妈妈就会放飞自我,虽然我也是这样,想吃什么就吃什么,想想马上就要卸货了,接着哺乳期至少3个月不能碰辣的,还是努力吃吧。

这个阶段饥饿感会更加明显,但肚子越来越大,子宫会膨胀到对胃部进行挤压,胃容量会变小。我孕后期又开始吐了,特别是最后一个月,吃的稍微饱一点,马上就会想吐。

通常最后三个月,会听到妈妈说,体重根本控制不了。所以我在放开吃的同时又在认真控制体重,为了不让宝宝太大,为顺利生产作准备。

特别要说的是怀孕期间喝奶茶,其实我是喝过几次奶茶,往往是晚上很困却很难入睡,所以就自动放弃奶茶了。选择水果茶,糖分基本都是三分或者五分,甚至无糖。

孕后期一周三次奶茶配额孕后期一周三次奶茶配额

元气森林的奶茶,也是可以选择的。

特别想吃冰淇淋的话,绿色心情是可以吃的,低糖又可以过嘴瘾。


可能还有准爸准妈会问,那燕窝呢?

我也有问过同样的问题,医生的回答是,吃燕窝不如吃鸡蛋,钱多没地方花吗。我是没吃,后来小朋友出来后皮肤依然很白,我相信皮肤白,应该是基因遗传决定的。


关于孕期便秘

孕中期便秘的情况就会开始出现,到了孕晚期,宝宝大到压迫肠道,便秘更是会严重。照理说按照食谱吃,很少会有便秘的情况。如果出现的话,零添加酸奶和婴儿果泥可以安排了。水果方面的话,不是香蕉,是火龙果和猕猴桃。

如果以上都不能拯救你的话,医生可能会给你开一些孕妇可用的乳果糖口服液或者开塞露。

酸奶:
队友是给我买的乐纯,简爱的裸酸奶也行,选择无蔗糖的。

果泥:

我吃婴儿的果泥,苹果泥、西梅泥特别有效。品牌的话嘉宝、小皮、禧贝都行。

关于孕期水肿

医生说体重增长每月均匀增长,整体控制在10-13kg基本上是不会有水肿的。体重增长太多,肚子压迫腿部,自然就会水肿了。我增重24斤,是没有水肿困扰的。

关于妊娠纹

很多人会说这个是遗传原因,医生会告诉你,是有一定的原因,但关键还是要控制体重,肚子不要长太大,出纹的几率会少很多。坚持涂抹妊娠纹的油和乳,让皮肤处于滋润状态,更有弹性,出纹几率也会下降一点。

孕9月孕9月

看到最后,你可能也发现了这个秘密

孕期食谱 约等于 减肥餐

我整个孕期的长期饭友都是2个一直在坚持减肥的闺蜜,人手一瓶零卡可乐吃着钵钵鸡,怀孕也能很幸福。

孕期吃了N次-园里火锅孕期吃了N次-园里火锅

孕期吃了3次-九宫琼林老火锅孕期吃了3次-九宫琼林老火锅

孕期吃了4次-霸王虾孕期吃了4次-霸王虾

孕期吃了2次-张嬢烤肉孕期吃了2次-张嬢烤肉

孕期吃了1次-拾光甜品自助孕期吃了1次-拾光甜品自助

孕期吃了1次-卢妈串串孕期吃了1次-卢妈串串

孕期吃了1次-李记糖醋烧烤孕期吃了1次-李记糖醋烧烤

孕期吃了N次-冒椒火辣串串孕期吃了N次-冒椒火辣串串

孕期吃了N次-徐嬢钵钵鸡孕期吃了N次-徐嬢钵钵鸡

孕期吃了3次-马路边边孕期吃了3次-马路边边

孕期吃了N次-锅巴土豆孕期吃了N次-锅巴土豆

孕期吃了3次-烤匠烤鱼孕期吃了3次-烤匠烤鱼

孕期吃了N次-集渔海鲜泰式火锅孕期吃了N次-集渔海鲜泰式火锅

孕期吃了N次-张烤鸭孕期吃了N次-张烤鸭

孕期吃了N次-鸡汤铺子孕期吃了N次-鸡汤铺子

孕期吃了N个冰淇淋孕期吃了N个冰淇淋


总之,怀孕最重要的是保持好心情,虽然很多零食有各种添加剂,糖分高,热量也高并不是完全的健康食品,但在允许范围内是可以吃的。毕竟怀孕又不是生病,孕妈妈开心最重要。

保持好心情才能生出漂亮美丽健康宝宝,各位准爸准妈加油吧!

谢谢大家的阅读,我们下篇见!值爸问:老婆怀孕总说饿,我该怎么办?孕期这么吃长胎不长肉,附营养科食谱和零食清单!

展开阅读全文

查看更多好文内容,新用户限时领现金
全部评论 (87)
值友3807326681
13
06-12 13:54

没女朋友,先码了[献黄瓜]万一女神突然带着我儿子来了呢[长草]

糯糯517
11
06-12 13:36

就说一句,西瓜虽然高GI,但是是低糖水果。相反,火龙果恰恰是高糖水果。

米酥酥s
3
06-12 15:12

怀孕除了西瓜啥都没忌,每天夜宵没停过,依旧是早上五六点被饿醒,有时候饿得躺床上看着天花板掉眼泪啊,心想自己怎么就变成这样了,实在不想麻烦家人,有时候苏打饼干就凉水也能吃饱[喜极而泣]然后继续睡了。不是抑郁啥的,家人也对我很好,就是老饿,饿得委屈[大囧]

hzj27
3
06-12 14:02

自己老婆孕期给我喂肥了六十斤,,,同事两个富二代,,普遍重了十五斤以下,,深深感受到,,有钱真好这句话,哪里都行的通,,,

值友5935975983
2
08-13 23:17

做为一个医务工作者,看了大约一半篇幅的文章,只能说你孩子健康真是万幸,这种技术类的文章还是不要误导大家比较好,你孕期零食基本是各种添加剂、地沟油、食品。

值友9144569810
2
06-12 23:02
值友3807326681: 没女朋友,先码了[献黄瓜]万一女神突然带着我儿子来了呢[长草] 1

“叫爸爸”

丢丢是大神
2
06-12 15:46
寂寞浅行: 正好老婆孕吐什么都不想吃,这个文章就出来了…可以做参考,也发给老婆看了,棒呆[献黄瓜] 1

你会后悔的,一句老公给我通通买来

zeldaxiao8
2
06-12 13:17

可爱的孕妈,怀孕和美食可以在一起。看到后面图片感慨我大成都真的好多美食

安静的夏天
1
06-26 19:43

跟我的医生建议的一样。我就是那种整个孕期只胖了肚子,胳膊腿反而还瘦了一丢丢的人。自己本身不胖,但为了小朋友健康,也为了顺产,从第一天就开始严格控制饮食。整个孕期可以说是饿着肚子过来的,粗粮饭都要称重吃。少油少盐低糖低淀粉,严格控制碳水。孕早期多补充维生素,中晚期着重补充蛋白质、钙。生完下地称,体重跟孕前差2KG。宝宝非常健康,从产检一路路灯到最后。在产床上非常兴奋,终于可以吃一顿饱饭了[喜极而泣]

ting圆圆
1
06-23 09:25

你是在试毒吗 娃没生所有果泥小零食都试了一遍

打开App,查看更多好文和评论
值得买爆款低价
爆款商品抄底,APP内抢购!

市场价
值得买APP专享价
文中商品
最新孕期营养优惠
life space 哺乳期益生菌 50粒*2
life space 哺乳期益生菌 50粒*2
284元包邮(需用券)
天猫国际 11-23
0 0
ife space 澳洲益生菌孕妇专用 50粒/瓶 *2件
ife space 澳洲益生菌孕妇专用 50粒/瓶 *2件
284元包邮(需用券,合142元/件)
天猫国际 11-23
1 0
life space 哺乳期益生菌胶囊 50粒 *2件
life space 哺乳期益生菌胶囊 50粒 *2件

淘宝好评率98%

284元包邮(需用券,合142元/件)
天猫国际 11-23
0 0
life space 产后益生菌 哺乳期调理肠胃 50粒
life space 产后益生菌 哺乳期调理肠胃 50粒

产后调理 针对哺乳期

288元包邮(需用券,合144元/件)
天猫国际 11-22
0 0
查看更多
猜你喜欢
查看更多
相关好价
相关商品
查看更多热门商品
社区主页 文章详情
103
1164
87
你已经点过赞了
新浪微博 QQ空间 微信好友 豆瓣
当前为触屏版
热门搜索