如何瘦小腿？把小腿变细的秘笈在这里

创作立场声明：本文是根据个人经验以及查阅相关资料所得出，每个人的见解不同，内容仅供参考，如有意见和建议，欢迎大家指出。

据说，小腿也是女性身上比较性感的一个部位，即使是男性，紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长，身材完美的一大法宝。

春天马上就快过完了，夏天也在不远处向你挥手，马上就又到少男少女可以穿上短裤短裙秀自己的身材和腿啦，是不是想想都觉得有点小激动呢？ 不过......肯定会有不少人现在正捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦恼得不得了......毕竟纤细的大长腿并不是每个人都拥有的。

好看的小腿是显瘦又漂亮，可这臃肿的小腿呢，一秀出来就简直是不堪入眼啊，即使身材上半段再完美，配个小粗腿，还是各种矮一截胖一圈……

关于瘦小腿，贝姐查了很多资料，最后进行了系统的总结，今天就分享给大家，希望对渴望瘦小腿的伙伴们能有一定的帮助，下面就来看看吧。

小腿组织的构成

小腿的层次结构由浅入深为皮肤、浅筋膜、深筋膜、骨骼肌、骨、关节及分布其间的血管、神经和淋巴，其中浅筋膜又称皮下脂肪，由含脂肪的疏松结缔组织构成，皮下脂肪的堆积对小腿外观有很大影响，对小腿轮廓影响比较大的就是排肠肌和比目鱼肌。

导致小腿变粗的原因

1、脂肪堆积

很多的肥胖都是因为脂肪堆积造成的，当小腿的皮下或者肌肉之间堆积的脂肪变多，就会使外形越来越粗壮。

2、走路姿势

如果你的家人小腿都没有很粗，而你也没有时常专门去训练小腿，但你仍然有不满意的萝卜腿的话，有很大一部分因素可能是跟你日常的走路姿势有关。

3、腿部浮肿

如果小腿没有太发达的肌肉，脂肪也不多，用手指头按压小腿，凹陷处无法复原的话，则很有可能是水肿造成的，当身体的血液循环和淋巴循环不顺畅时，就会在小腿部位堆积大量的毒素和水分，导致小腿变粗。

4、肌肉不匀称

跟小腿形态息息相关的两块肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，时常大量的做小腿肌肉的肌力运动话，毫无疑问的会将小腿的肌肉练的结实又大块，从视觉上来看，小腿就会很粗壮。

了解了小腿变粗的原因后，再来看看如何预防小腿变粗吧！

预防一

避免久坐或者久站，应该多运动，帮助下半身快速的循环和代谢，避免造成脂肪等物质堆积，平时也不要翘腿，避免因为盆骨歪斜而导致下半身循环不畅，从而让小腿变粗。

预防二

每天坚持进行慢性的有氧运动，例如慢跑或者快步走等动作，适当的加速脂肪的燃烧，这样就不会造成脂肪堆积，从而导致小腿逐渐变粗。

预防三

每天晚上睡觉前，可以做一些腿部的延展动作，拉伸比目鱼肌，这样能预防排肠肌变大，也可以做适当的按摩，促进血液循环，避免血液不流通。

预防四

平时走路时注意将重心放在往前往上提的前腿上，很多人在走路时喜欢将重心放后腿上，这也是引起小腿粗的一重要原因；重心在前腿的话，排肠肌得到的运动就不会太多，它也就不会单一的变大。

预防五

避免经常穿高跟鞋，因为在穿高跟鞋的时候，会不自觉得将重心摆在膝盖上，进而使小腿的上后侧肌肉保持紧绷状态，并且因为使用前脚掌着地，所以也会使用到小腿下后侧的肌肉，使得小腿肌肉越来越发达。

来张图（如下），让大家对号入座一下，看看自己是几号腿

1号腿是属于走路姿势可能比较偏外八字，走路重心放在后腿，或是是常穿高跟鞋导致的。

2号腿是走路偏内八字，使小腿外侧的负担比较重，让外侧的腓肠肌肉比较发达。

3号腿是没有内八外八，走路重心却摆在后脚，使用后脚小腿的力量支撑走路平衡而导致的。

4号腿是在腓肠肌里面的比目鱼肌比较发达，整条腿应该会比较匀称，但是如果比目鱼肌过度发达，小腿整体就会比较厚。

5号腿是肌肉发达，加上脂肪囤积比较多，整条腿看起来都肉肉的。

瘦小腿的方法在你在百度上一搜会出来很多，什么小方法、小动作、小技巧之类的，说的很细，但是有几个人能坚持呢，毕竟这些方法都需要长期的坚持锻炼才能看见效果。下面给大家推荐三种瘦小腿快速且效果好的方法，一种是注射瘦腿针，一种是吸脂瘦小腿，一种是溶脂瘦小腿，具体介绍如下。

注射瘦腿针

瘦腿针也就是肉毒素针剂，是通过将肉毒杆菌，注射到小腿上的腓肠肌里，阻断肌肉与神经之间的传递功能，使小腿的肌肉逐渐的松驰、萎缩，以此来达到瘦小腿、改善小腿外形的目的。

优点：注射时间短、无疤痕、不影响行走功能，一周左右就能看到效果，1-2个月效果稳定。

缺点：不能长久的维持，需要多次注射。

适用人群：适合腿型不佳，小腿肌肉肥大凸出，线条不美等人群。

吸脂瘦小腿

吸脂瘦小腿是采用负压吸引的方法，通过在皮肤上做小切口，先将脂肪细胞均匀的溶解，然后再将乳化后的脂肪细胞均匀吸出来，以此来雕塑长、直、细的腿部线条，达到减瘦的目的。

优点：能直接减少小腿部位的脂肪数量，术后皮肤上也没有明显的痕迹，效果还能长久的保持。

缺点：有局限性，不适合皮肤比较松弛的人群，术后需要穿1-2个月左右的弹力裤固定皮肤收缩。

适用人群：比较适合萝卜腿，脂肪腿，小象腿等脂肪囤积较多，且能接受吸脂的人群。

溶脂瘦小腿

溶脂是使用手控式的超音波传导器，传送聚焦式超音波到脂肪层中，震碎脂肪细胞，被震碎的脂肪细胞会透过淋巴系统代谢，而周围重要的结构，如血管和连接的组织仍是完整无缺的，从而实现减少皮下脂肪厚度、减小围度，达到减瘦的目的。

优点：手术是采用非侵入的治疗方式，皮肤上无伤口，没有痛感，随做随走，不会影响生活和工作。

缺点：术后少数人会有肌肉酸痛感，约1-3天消失，此外，手术需要按疗程治疗才能达到比较好的效果。

适用人群：比较适合不想皮肤上有伤口的，又想减小腿快的人群。

以上几点就是关于瘦小腿方法的介绍，注意哦，不管你钟意哪一种方式，在医院的选择方面一定要慎重，贝姐建议大家一定要去正规专业的医院进行治疗，因为正规专业的医院对手术的安全和效果都是有很好的保障的。

好了，今天的内容分享到这里就结束了，如果你喜欢留意这方面的知识，就给我点个关注吧 ，贝姐会不定期的分享一些美容知识，这样你也能第一时间查看到哦。