15个方法帮你缓解腰痛腰肌劳损，快收藏起来慢慢学！

腰肌劳损是一种骨科性疾病，急性扭伤、长期过度腰肌运动以及居住室内温度过低或过高都是导致腰肌劳损，患得这种疾病后，会引发腰痛、腰肌酸软无力等症状，因此，我总结出了15条缓解腰痛腰肌劳损，大家快来学习一下吧。

1.加强腰肌保暖，椎间盘突出朋友需要注意保暖，冷空气的刺激，不利于腰肌血液的流通，刺激神经，而加重腰间盘突出症状，使疼痛加重。因此，腰肌要防寒保暖，并且还要进行腰肌热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

2.睡觉姿势正确，腰间盘突出的朋友在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可以用毛巾将这个空隙给填补好，这样保持睡觉姿势正确，腰部便有活力。

3.注意适当运动，在平时还需要注意适当的运动，不要过度劳累，必要的时候可戴腰围护腰，但是要注意应该在医生的指导下根据个人身体的实际情况来决定佩戴的时间。

4.平时要多吃含钙丰富的食物，如牛奶，虾皮等;腰间盘突出的患者，要避免吃生冷，刺激性的食物，忌油腻的食物，戒烟戒酒。

5.在外出散步的过程中要注意休息。走一段路，在腰疼前要稍作休息，不要长期步行。

6.采取少量多餐，合理搭配，通常多吃蔬菜以及补充蛋白质，少吃一些油腻的食物，保持大便通畅，避免排便用力而诱发疼痛。若出现腹胀应给予肛管排气或给予番泻叶泡茶饮。

7.需注意站或坐姿势要正确。如果没有正确的坐姿或者站姿，自己的脊椎就会长期处于不正状态，从而导致腰肌劳累，所以一定要保持正确的坐姿，应当保持腰肌笔直，站着时要适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

8.飞燕式锻炼法，这个方法可以锻炼腰背部，使脊柱保持更稳定的状态，预防腰肌受伤。飞燕式锻炼法在某些动作上常常与瑜伽达成共识，所以对姿势要求严格，一定要保持正确姿势，动作幅度切忌不可过大，要缓慢进行。

9.避免久坐，人在坐着的时候，腰肌承受压力比站着的时候最高达8.9倍。因此人们在工作的时候一定要适当休息，劳逸结合，工作1小时就要休息5~10分钟，站起来走动走动。如果剧烈体力活动前，是需要先做准备活动的，最好不要进行剧烈的活动。

10.严重的话应该要卧床休息，但是在卧床休息的时候要注意定时翻身，要不然很容易引起褥疮。在卧床休息期间还应该多吃一些容易消化的食物，这样就可以有效的预防便秘的出现。

11.还需要注意减肥，不要让自己过于肥胖，另外在平时还需要注意不能够久坐，久坐对腰椎间盘突出也有很大的影响，会让人感觉到不舒服。

12.朋友们一定要少弯腰，特别是不要弯腰提物或抬重物，可以先蹲下，保证上身是直挺的，减少弯腰的次数，这样对腰肌保养有好处。

13.可食用易消化食物。如果长期卧床容易出现排便困难，应及时食用纤维素含量丰富、易消化的食物。

14.选择好用的腰肌按摩器，也可以非常显著的预防和缓解腰酸腰疼等劳损问题，其中的专业优质款，还可以更好地修复劳损，常言道腰对人的身体非常重要，腰好人才有精神有干劲，对于呵护腰肌肌肉、腰椎有着迫切需求，选错的话可是会加重劳损的！

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15.自由泳比较适合腰间盘突出作为锻炼方式，因为当游泳时，水会给予浮力，对我们椎间盘的压力比较小。不过要注意姿势，如泳姿不对时，会导致腰肌肌肉紧张，引起腰肌疼痛不适。

以上就是我总结出来的15条缓解腰肌劳损的方法，我们可以来选用专业的设备来缓解腰肌劳损，当然也可以通过改变自身的生活习惯来缓解，希望这15条小知识能帮助大家。