34 岁，为人生下半场布局

平安夜那天下班路过蓝色港湾，满眼灯火通明，硕大的圣诞树前，穿戴时尚的年轻男女欢乐的合影，我突然意识到2023年真的要过去了，手机里app都在做各种的年度总结盘点：今年你花了多少钱听了多少歌跑了多少步开了多少次会飞过多少航班...这几天年终工作总结写的已经痛苦无比，所以今天不总结，来粗略规划一下新年。

先交代背景，我本人是34岁的奶爸，目前在北京某消费品公司做销售管理，每个人的实际情况不同，因此每人的规划具有个体差异性，本文仅针对本人，立贴为证（打脸专用）。

一、健康是所有“0”前面的“1”

第一件想聊的事是个人健康。34岁通常是正常成年男性代谢水平的分水岭，身体机达到巅峰并开始逐渐回落。而34岁又恰好是大多数职场人工作的上升期，工作生活都会大量占据个人时间，而我本人几乎就是运动白痴，擅长的运动非常少，好在得益于体质和不贪嘴，体重目前在71kg，但是腰肌劳损、肩膀酸痛问题非常严重，因此改善身体健康刻不容缓。

初级：工作间隙借助外力提醒，利用好碎片时间做日常拉伸

久坐提醒：这个适用于长期伏案工作的打工人，现在绝大多数的智能手表或者手环都附带了相关的功能，外设产品会基于你的手臂运动轨迹检测是否久坐来提醒机主，这个功能比较基础但很实用。但如果是需要更长时间伏案人群如程序员或者设计师，建议入手升降办公桌。

喝水提醒：喝水是个非常容易被忽视的好习惯，正常人一日的建议饮水量为2400ml，尤其在北方冬季干燥的室内办公室，喝水的好处无需多说。我目前主要依赖于一款iOS端的APP ,名字就叫《喝水提醒》， 功能完整操作简单，是我测试了同类软件后最推荐的。地址在下面：

https://apps.apple.com/cn/app/喝水时间-健康喝水提醒助手/id1404193468

app界面截图

视力保护：iOS17系统自带来视力保护的功能-屏幕距离，原理是会检测眼睛与屏幕的距离而不拍摄图像，可以监督眼睛不要距离屏幕过近，建议一定要打开，虽然实际效果聊胜于无，但他的真正意义在于，时刻提醒你关注视力保护问题。

小结：我们普遍认为的运动需要场地，需要装备，需要运动伙伴，其实我们完全可以利用午休、开会途中或者中途做很多碎片化的运动，这些运动的主要目的是做肌肉拉伸和放松从而避免长期的肌肉紧张造成的亚健康问题。

进阶：业余时间养成一种最适合自己的主力运动

我个人的工作时间相对自由，有了孩子之后，要时刻保持standby ，时间也是要东挪西籍，我的目标是能够腾出一小时的时间运动。可能很多人不觉得，但实际一小时在“平均通勤时长一小时的北京”“34岁的打工人”“奶爸”“”这三个关键词的背景下，已经略显奢侈了，我这样的天生没有运动细胞的人，要选择一项运动作为主业运动的话，跑步无疑是第一选择，跑步应该是可行性最高的运动了，它不挑场地不依赖团队，成本低，上手最容易。

根据“没有记录就没有发生”理论，记录下来会让自己成就感来促进继续运动的动力。运动小白如果需要心率设备来辅助自己的训练，推荐佳明，第一在运动领域绝对专业，第二mip屏幕真的是我心头爱，新手推荐forerunner255 系列，喜好大表盘的话可以考虑955系列。更新的265和965系列个人不喜欢amoled屏幕，不做推荐。

注意 Garmin255黑色和白色才是音乐版

跑步是自己一个人的事情，像冥想一样，是一场与自己的对话。此前我曾坚持过一段时间的每周三次5公里，今年将重拾并加大强度。

如果有运动中听音乐的习惯，蓝牙耳机方面我个人在使用AirPods ，因此没有再配专业耳机，有需要的伙伴可以考虑韶音开放耳机，佩戴十分舒适，没有深度体验，这里不放链接了。

高级：心理健康和身体健康同等重要，也许是更重要！

和当下身体亚健康一样，很多伙伴心理也正在面临着亚健康，表现是我虽然从来没有被确诊为抑郁症，但无法停歇的都面临着一样的“焦虑”“失眠”“无聊”。刷短视频能够带来即时的生理学大笑，却很少能让我感觉到平静和满足，不管我们是否愿意承认，心理健康问题已经不容忽视。所以接下来的2024年，我将从下面几个方面开始尝试。

 1、读完不少于3本心理方面的书籍：所谓知己知彼百战不殆，22年底在出差的机场书店买了一本《蛤蟆先生去看心理医生》，这本书非常推荐大家一读，是一本非常轻松的心理学科普读物。顺便说一下，去年给自己定的每年12本书的任务今年只完成了10本，所以明年的任务是15本。目前书单还没有确认，也非常欢迎大家推荐相关的书籍。

2、运动可以有效改善激素水平进而减少心理压力并带给人愉悦感，因此前面提到的运动习惯，希望大家共同监督吧。

3、减少无效信息的干扰 拥抱正念拒绝内耗：我们很多的焦虑问题，重要的原因之一现代社会的信息大爆炸，以秒为单位的数据更新不断占领我们的大脑。我把这个现象比喻为手机的运行内存，当我们同一时间处理的信息越多，我们的大脑运行内存便越拥挤，于是出现了卡顿、发热等问题。新年来一次所谓“断舍离”，即减少无效信息的推送，关闭手机上的非必要消息推送，如果情况允许，关闭非工作时间的工作软件如钉钉飞书的消息提醒，定期清理不使用的app和照片；降低消耗日用品的购买频率，求质不求量，将不再使用的物品或者衣物清理分别包装，也可以考虑二手售卖或捐赠，做到物尽其用。

二、财务规划是基本的管理能力

我本人做的是销售管理的工作，日常工作之一就是与客户和团队销售成员做极限拉扯，成本测算、业绩测算、财务模型测算是工作养成的习惯之一。所谓管理者就是对公司或者业务板块的经营负责，那对于个人来讲，尤其是准备自己创业或者有副业的小伙伴来说，自己等同于就是这个公司，这是每个人或家庭必备的技能。

 1、对自身或者家庭的资产做总体和长远的规划，并作出整体的预算，按照家庭的资产负债情况，以及主要收入成员也就是夫妻双方的收入情况、稳定性做出预算，先确定长期，再确定中短期（建议以年为单位），做基本的资产配置：哪些部分作为基础资产抗风险，哪些部分做增值资产，哪些部分作为可支配的消费资产。 

2、将整体资产分割之后，对于日常支配消费资产做精细管理，开源节流，在无法大规模改变收入的情况下，节约就是一种能力，使用记账软件是我非常建议的一个习惯，这里我推荐的app叫一木记账。我最喜欢的是他的日历视图，非常直观，对于大手大脚的伙伴来说，非常有效。http://www.yimuapp.com

app官网介绍

3、掌握一些基本的财务知识，系统性的学习一些常用的财务、税务知识。这部分本人目前在学习中，后边定期和大家分享进展。

三、一定要有个人爱好来丰富

这里的个体差异更大，就不展开细说了，我个人爱好不多 ，偶尔弹弹吉他，很多年了仍然停留在前三品的业余爱好者，有了小孩以后，更少时间练琴。今年带娃技能逐渐熟络，慢慢的也会把练琴再捡起来，今年准备把手里这把雅马哈fgx830 换一把小尺寸的琴。

雅马哈很棒，稳定均衡，非常适合我这样的选手，不过基于两方面的考虑，一是便携性，二是我的肩膀问题严重，换一个小尺寸的能有更舒适的抱持感。

忍不住分享了和宝宝以及吉他的合照

写在最后

还有三十多个小时就是2024了，回顾这一年，宏观上疫情结束、经济下行，微观上年龄增长、工作进入瓶颈期，真是很艰难的一年，然而看着宝宝一天天长大，也许总有新的生命新的希望在蓬勃的生长。34岁，即将迎来下半场的人生，一切充满未知，但那正是我们探索的意义。

2024年，祝大家新年快乐，万事胜意！

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