又快到穿裙子的季节,赶紧减肥吧!晒晒这一周的减肥餐……
三月不减肥,四月徒伤悲。
天气一下子热了起来,感受着温暖的春风,真真切切感受到夏天也不远了。夏天是什么季节啊?是肆无忌惮穿裙子露出小蛮腰和大长腿的季节呀!这种时刻,如果猛地露出一身五花膘,那画面,真的太美,不敢想象……
还是瘦了好啊!瘦了美呀!计划了一个冬天的减肥大计也要开始实施起来。为了穿上美美的裙子和热裤,加油啊!
为了减脂,我可是做了充足的功课:
首先,就是控制饮食的热量,尽量少吃些高脂肪食物。不一定要节食,而是要荤素搭配、营养均衡。可以采取少食多餐的方式,来补充身体需要的营养。
然后,通过有氧运动,来减少身体内的脂肪含量。有氧运动包括跑步、动感单车、做瑜伽运动、户外活动等等。一开始,可以适当地降低有氧运动的强度,随着时间的推移,再加大运动强度。这样,不仅可以减脂,还有利于身体健康。
那么,道理都懂了,就看怎么做了。先来分享下这一周的午餐,希望这样的搭配能瘦下来。
公司对面开了一家新的连锁快餐店,本来觉得价格偏贵,(因为附近有更便宜的18块钱四个菜套餐)但好在这里可以自选。吃多吃少自己控制,这不正适合减肥中的人嘛!
来看看吃的咋样吧。
周二:小炒肉+蒸蛋+排骨萝卜汤 24元
先把主食去掉,不吃米饭了。饿着饿着就习惯了。两菜一汤,味道都不错。
送的酸奶,喝着正合适。即不容易长胖,还能增强营养。
周三:水煮花菜+豆角炒肉+银耳汤 26元
豆角炒肉有点油。正常来说,应该很下饭。不过,我这也没放大米饭。
还把汤换成了更清淡的银耳汤,汤很清爽,不是很甜的那种。喝了应该不会长胖吧?
银耳汤很简单,自己也可以做。少放点冰糖,不会那么甜。即可以补充胶原蛋白,还很滋润,健康食品,很棒!
周四:酸辣鸡杂+蒸蛋+小米粥+酸奶+红糖生姜茶 26元
酸奶和姜茶是赠送的。
每次都忍不住要点一个重口味的菜。要不然感觉根本吃不下去。虽说吃不下去有利于减肥,但是太饿了人容易焦躁,影响心情。
所以,减肥重要,心情也很重要奥。
酸辣鸡杂味道还可以,很下饭。就是里面放了不少切碎的生姜,让不爱生姜的人有些避之不及。只能睁大了眼仔细挑出去。下次应该不会点了。小米粥喝了半天,就是喝了个寂寞,都是水。
吭哧吭哧,吃了挺久,发现还是没吃饱。喝点红糖姜茶,凑合一下肚子。下午还要接着搬砖六个多小时,才能吃下一顿减肥餐……
周五:土豆烧肉+土豆丝+萝卜排骨汤 28元
打好饭坐下来后,我就知道,我的减肥不可能成功了。红烧肉都吃起来了。
但是,不吃饱,怎么有力气干活啊!
这个土豆烧肉,味道还可以。四五块肉,要十六七块钱。感觉有点贵了。
-
就这么坚持了快两周,还是瘦了两三斤的。现在好像很快就遇到了瓶颈期,体重很难降下去了。不过,对于天天卖力工作的人来说,没有增加体重,也是不错的啦!不胖下去就是成功~
中午吃得少,下午饿得早。
以我的减肥经验来说,饿了还是不要硬撑的好,要不然几天下来,身体很容易虚弱。一旦虚弱,就更容易没有精神。这种状态,是无法好好工作的。
所以,备一些健康小零食在身边,时不时补充一些营养,做到少食多餐吧!
1.舌里 全麦面包 0脂肪无油无蔗糖
这款全麦黑麦面包,0脂代餐,吃起来软软的,口感比想象的要好很多,充满了浓郁的麦香。饿的时候来上一片,更觉得真香。而且0脂肪添加,吃的比较放心,不会给身体增加负担。
2.Arale 芝麻苏打饼干无蔗糖0反式脂肪
苏打饼干也是减肥时候不错的选择。饿的时候来上一块,越吃越香。这款芝麻苏打饼干,不含反式脂肪,无蔗糖,口感特别的酥脆。一口下去,还能尝到芝麻的香气,挺好吃的。
不过,热量再低的食物也要控制住量。饿的时候,吃上一两片,解解乏就好了。可不要吃到停不下来,那就尴尬了。
减肥是个持久战啊。我身边的朋友,有嚷着减肥十多年也没看到瘦下来的。只有管住嘴,迈开腿,坚持不懈,才能看到胜利的希望。
最近疫情期间,大家经常呆在家里,不妨动手给自己和家人做些健康营养的饭菜。每天也抽出时间做做运动,减脂塑形。那样,也能在马上到来的盛夏,展示一下自己优秀的、让人垂涎三尺的美好身材。
加油吧!
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
考研上岸
校验提示文案
钓鱼佬猫二
校验提示文案
考研上岸
校验提示文案
钓鱼佬猫二
校验提示文案