“久坐族”注意!每天坐8小时不运动中风风险高7倍!
据外媒报道,美国心脏协会发表的一份新研究指出,60岁以下人群中,每天坐8个小时还不运动的人,中风风险比每天运动至少10分钟且久坐时常不到4小时的人要高7倍。吓得小编赶紧坐下压压惊~
那么久坐和中风有什么关系呢?研究人员对14.3万名40岁及以上、此前没有中风史的成年人进行健康信息追踪分析,平均追踪研究长达9.4年。结果发现,这些人中发生了2965起中风,其中90%为缺血性中风。
缺血性中风是由于脑部供血障碍,引起的脑组织缺血,缺氧,而发生坏死,软化,形成梗死灶的脑血管疾病。而久坐会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量,增加身体炎症。这些改变天长日久下来就会对人的血管产生副作用,增加心脏病发作和中风的风险。
“久坐族”是非常普遍的存在,很多像小编一样的打工人,办公需要长期对着电脑,久坐也成了办公标配之一。怎么做能够降低一些中风的风险呢?美国约翰斯·霍普金斯大学一位教授指出:在减少静坐时间的同时,还要增加身体活动。
生活中很多坐着的场景,可以换一种方式替代。现在很多单位都配备可升降办公桌,也可以购买一些可调节高度的电脑支架等等,上班时间坐与站交替进行,减少坐着的时间。在家看电视的时候,也可以把葛优瘫变成坐在瑜伽垫上,做一些简单的拉伸运动。除此之外,日常生活中也可以适当增加运动量,以下这些运动简单易做,收藏起来跟着做吧!
1、耸肩
双肩上提以后慢慢放松,一提一松,五分钟左右即可。这样能帮助肩部的神经、肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供推动力,减少了脑血管供血不足和局部发生梗塞的风险。
2、点头摇头
坐好后让颈部肌肉放松,先上下点头,再左右旋转脖颈,各三分钟,每天做2-3次即可。
3、颈部按摩
双手较快速按摩颈部左右两侧,早晚各4-8分钟。这个动作能帮助颈部恢复弹性,有利于大脑的血液循环,避免中风的发生。
4、张嘴闭嘴
将嘴巴张开最大限度,同时深吸一口气,闭口时呼气,一张一闭循环做30次。这个动作非常简单,坐着打字时就可以做了~
5、双脚画圈
活动踝关节,可以疏通相关经络,舒筋活血,降低中风危险。
以上这些小运动是我们随时随地都可以做的,除此之外,业余时间可以尝试不同的运动,比如快走、骑自行车、打羽毛球等等~
本文作者:兔子没吃饱,责编:宫大力
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