“久坐族”注意！每天坐8小时不运动中风风险高7倍！

据外媒报道，美国心脏协会发表的一份新研究指出，60岁以下人群中，每天坐8个小时还不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且久坐时常不到4小时的人要高7倍。吓得小编赶紧坐下压压惊～

那么久坐和中风有什么关系呢？研究人员对14.3万名40岁及以上、此前没有中风史的成年人进行健康信息追踪分析，平均追踪研究长达9.4年。结果发现，这些人中发生了2965起中风，其中90%为缺血性中风。

缺血性中风是由于脑部供血障碍，引起的脑组织缺血，缺氧，而发生坏死，软化，形成梗死灶的脑血管疾病。而久坐会影响葡萄糖、脂质代谢和血流量，增加身体炎症。这些改变天长日久下来就会对人的血管产生副作用，增加心脏病发作和中风的风险。

“久坐族”是非常普遍的存在，很多像小编一样的打工人，办公需要长期对着电脑，久坐也成了办公标配之一。怎么做能够降低一些中风的风险呢？美国约翰斯·霍普金斯大学一位教授指出：在减少静坐时间的同时，还要增加身体活动。

生活中很多坐着的场景，可以换一种方式替代。现在很多单位都配备可升降办公桌，也可以购买一些可调节高度的电脑支架等等，上班时间坐与站交替进行，减少坐着的时间。在家看电视的时候，也可以把葛优瘫变成坐在瑜伽垫上，做一些简单的拉伸运动。除此之外，日常生活中也可以适当增加运动量，以下这些运动简单易做，收藏起来跟着做吧！

1、耸肩

双肩上提以后慢慢放松，一提一松，五分钟左右即可。这样能帮助肩部的神经、肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供推动力，减少了脑血管供血不足和局部发生梗塞的风险。

2、点头摇头

坐好后让颈部肌肉放松，先上下点头，再左右旋转脖颈，各三分钟，每天做2-3次即可。

3、颈部按摩

双手较快速按摩颈部左右两侧，早晚各4-8分钟。这个动作能帮助颈部恢复弹性，有利于大脑的血液循环，避免中风的发生。

4、张嘴闭嘴

将嘴巴张开最大限度，同时深吸一口气，闭口时呼气，一张一闭循环做30次。这个动作非常简单，坐着打字时就可以做了～

5、双脚画圈

活动踝关节，可以疏通相关经络，舒筋活血，降低中风危险。

以上这些小运动是我们随时随地都可以做的，除此之外，业余时间可以尝试不同的运动，比如快走、骑自行车、打羽毛球等等～

本文作者：兔子没吃饱，责编：宫大力