健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!

值行 07-01 16:00 关注

健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!

小编在高中时代偏瘦,在足球场上的碰撞中屡屡败下阵来(虽然撞不过,但我不就是不服)健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解! 。从那时就下定决心锻炼身体。在踏进健身房的那一刻,看着如此多的肌肉壮汉,我觉得这就是我想要的样子健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解! 。但健身并非速成之事,每当肌肉壮汉练完身体后,发现他们都会拿出一瓶水冲粉摇匀喝下去。后来才知道这个粉叫蛋白粉,可以补充蛋白质并增长肌肉含量。

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相信大家对于蛋白粉有很多疑问。瘦子可以通过吃蛋白粉长肌肉吗?健身的肌肉壮汉都是吃蛋白粉堆出来的吗?蛋白粉都有哪些种类?蛋白粉喝多了对肾不好?健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解! 这些种种的疑问都让蛋白粉这个名词变得神秘。那么蛋白粉到底是什么成分、效用,又该如何挑选呢?健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!

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为此,我特意详细研究了关于蛋白粉部分相关问题如下:

一、蛋白粉是什么?

二、蛋白粉与增肌粉的区别

三、瘦人增肌要吃蛋白粉吗?

四、蛋白粉怎么喝、什么时候喝?

五、肌肉男都是蛋白粉喝出来的吗?

六、服用蛋白粉会伤肾?

七、蛋白粉从哪几个方面挑选?

八、健身饮食建议

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一、蛋白粉是什么?

  • 蛋白粉其实就是从牛奶、大豆等富含高蛋白质食物中提取加工而成的高纯度蛋白质。健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解! 一开始主要是为了针对蛋白质缺乏人群研制的营养补充剂。如身体虚弱的老人、恢复期的病人、放化疗期间的癌症患者等。

  • 其克服了天然食材蛋白质纯度不高的弊端,也容易冲泡食用,一般肉类的蛋白质含量在20%左右,而很多蛋白粉中的蛋白质含量在75%以上。但蛋白粉缺少膳食纤维和脂肪,这是相对明显的缺点。健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!

  • 蛋白粉近些年也逐渐成为了很多健身人士快速增肌塑形的必备补剂。

蛋白粉一般分为两大类:动物类蛋白和植物类蛋白。具体如图

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动物类蛋白包括乳清蛋白酪蛋白等。植物蛋白中包括大豆蛋白豌豆蛋白糙米蛋白等。例如从乳类食物中提取出来的动物蛋白,即乳清蛋白。归根结底蛋白粉的用途还是为了补充人体所需的蛋白质。

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二、蛋白粉与增肌粉的区别

  • 增肌粉被誉为“复合蛋白质补充剂”。增肌粉=碳水化合物+蛋白质+脂肪+维生素+矿物质。

  • 肌肉合成需要蛋白质和糖分,增肌粉作用相对简单,就是帮不会搭配的人设计的。

  • 而蛋白粉用一句话表示就是:提供蛋白质的产品。


重点来啦!这两种怎么选?健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!

  • 如果你想要增肌减脂,肯定是蛋白粉最好。

  • 如果单纯想增重的话,增肌粉是不错的选择。

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三、瘦人增肌要吃蛋白粉吗?

  • 先说结论,最好吃蛋白粉。健身有个普遍的说法,三分靠练,七分靠吃。日常饮食的蛋白质摄入是增长肌肉含量的关键。健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!

  • 我国的传统饮食习惯中碳水居多,而蛋白质相对较少。瘦人增肌,以60kg体重为例,建议每天蛋白质摄入量在90-120克。100克鸡肉蛋白质含量大约在20克左右。100克蛋白质就是约500克鸡肉。

  • 所以问题来了,正常人是吃不下这么多东西的,500克鸡肉实在是力不从心,偶尔来顿烧烤,但脂肪含量太多。由于蛋白粉的蛋白质含量高,所以建议瘦的人通过吃蛋白粉来增加蛋白质摄入。但是要记住一点,蛋白粉不能代替真正的食物。

但是如果只喝蛋白粉不配合运动的话还是很难增肌的。增肌是一个训练和饮食相互结合的过程,只摄入蛋白质,不配合力量训练,其最终只会转变为脂肪存储。光喝蛋白粉不锻练说不定还会胖呦。所以瘦人增肌还是要两者兼顾,这样才能有好的效果,缺少其中一点,整体效果都会大打折扣!健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!

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健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!四、蛋白粉怎么喝、什么时候喝

  • 喝法:一般来说蛋白粉有多种喝法,有些人直接兑温水,泡麦片,兑运动饮料等。这些方法都是可以的(注意不要用过热的水,会凝结成块)。

  • 增肌粉直接兑矿泉水就行。


  • 喝的时间:理论上蛋白粉是啥时间喝都行的,大部分人训练后半小时服用(蛋白粉/增肌粉单独服用或混合服用,但是最好不要超过一份50克)

  • 健身后需要补充蛋白质和碳水,供给肌肉需要。蛋白质并没有所谓的最佳摄入时机,只要保证一整天的需求量足够,然后合理分配就好。


健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!五、肌肉男都是蛋白粉喝出来的吗?

  • 网络上经常能够看到这一类的话:“我一拳可以打死五个吃蛋白粉速成的肌肉男”,别看他们块头大,其实都是死肌肉,很虚的。

  • 一直以来,小部分人都有这个错误的观点。

    蛋白粉=长肌肉,我没吃所以我没肌肉。其实最简单明了的长肌肉方法就是:坚持不懈的高强度训练+补充蛋白质(日常食物摄入或蛋白粉)=长肌肉。

  • 因为肌肉男的肌肉含量高,所以其需要的蛋白质也会更多。如果单纯靠喝蛋白粉就能堆出来肌肉,那想要成为肌肉男可太容易了。或许只有肌肉男才知道自己付出了多少艰辛。

  • 肌肉男的肌肉含量比普通人多,如果单纯通过饮食来获取蛋白质,那他的食物需求量是巨大的。

  • 现在人们的增肌已经不需要每天吃大量牛肉鸡蛋了。一杯蛋白粉就足以让你摄取足够的蛋白质。这才是肌肉男经常喝蛋白粉的原因。

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六、服用蛋白粉会伤肾?

首先要明确一个观点,蛋白粉和激素没有一点关系,其就是富含蛋白质的粉,和日常生活吃的鸡鱼肉蛋并没有任何区别。一直以来,有部分观点认为蛋白粉对肾有损伤。其实这个观点是不正确的。

蛋白粉伤肾-----一个典型的抛开剂量谈危害的问题

蛋白质伤肾的原理是因为肾小球要过滤掉大的蛋白质分子,所以人体摄入蛋白质多,会让肾脏压力变大。这一切的前提都是建立在蛋白质摄入过量的情况下。对于健康人而言,几乎没有研究显示高蛋白摄入会对肾脏有副作用。

蛋白质的摄入量要根据每个人的体重浮动,不同的人每日所需的蛋白质摄入量不同,在蛋白粉伤肾的这个问题上,只要你不是过量喝,按照正常标准量是没问题的。

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七、蛋白粉从哪几个方面挑选?

  • 蛋白粉的综合知识还是挺深的,热量多少,蛋白质是分离还是水解,缓释是指什么,氨基酸的量等。目前市面上的蛋白粉品牌可谓是五花八门,怎么挑蛋白粉也是一个需要考虑的问题。

  • 但首先要搞清楚这个问题:无论是购买什么牌子的蛋白粉,买它都是为了补充蛋白质

下面从普通消费者的视角下,介绍如何从这几方面挑选到适合自己的产品。不同品牌的蛋白粉之间差异主要有成分含量、溶解度、口感、粉的细腻程度等。一般来说蛋白粉的蛋白质含量都在70%左右。选蛋白粉一般从这几个方面挑选:

根据功效

  • 针对增肌需求来说,乳清蛋白〉酪蛋白〉大豆蛋白〉胶原蛋白

增肌首选乳清蛋白,其多数是从牛奶中提取。乳清蛋白中还包括浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解乳清蛋白。这种蛋白质具有较高的纯度,其中的氨基酸极易被人体吸收。如果只是为了补充体内蛋白质,其他蛋白质也可以服用。

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  • 浓缩乳清蛋白:最常见的形式,含有少量乳糖。

  • 分离乳清蛋白:含90%以上的蛋白,几乎不含乳糖,适合乳糖不耐受人群。

  • 水解乳清蛋白:经过水解的蛋白质,不需要太强的消化能力就能分解,一般多用于婴儿奶粉

适用对象:健身小白,减脂或增肌人群。使用方法:训练后半小时(黄金时期)第二天早餐,一勺量温水冲服。

根据溶解度

很多蛋白粉在营销时都会提到“细腻度”、“溶解度”。有些粉在冲泡的时候非常难以均匀溶解。而优质的蛋白粉入水适度摇晃即可溶解,如果粉溶解不均匀,相信时间长了也是蛮闹心的。健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!

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根据口感

目前市面上各品牌蛋白粉口味非常多,如香草味、巧克力味、香蕉味、冰咖啡味、焦糖卡布奇诺等等。选一个适合自己的口感很重要,毕竟喝完一桶要很长时间。建议有试用装就买试用装尝一下口味,觉得口味可以接受再购买。健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!

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这款康比特一磅试用装就比较适合初次购买者。亲测榛果冰咖啡口感相对较好。蛋白粉也非常细腻,不需要用大力就可以摇匀。其蛋白质含量与维生素也非常丰富。如果尝试满意,也有四磅的大桶装。

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八、健身饮食建议

  • 增肌人群:日常饮食要高蛋白、高碳水、低脂肪,多吃富含蛋白质食物,如牛肉、鸡蛋、多喝牛奶等。搭配蛋白粉效果会更好。

  • 减脂人群:早上正常饮食,多吃鸡蛋(最好是蛋白)。中午高蛋白、高碳水。重点尽量少吃,吃一些蛋白质丰富食物,减少碳水摄入。

  • 最重要的一部分,想要减脂,有氧运动永远滴神!健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!

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既然已经看到这里,相信你对蛋白粉也有了基本的了解。如果你不是健身爱好者,只是普通人群。大多数时候还是应该从食物中获取蛋白质,因为食物中有更多的营养元素,对身体健康更有益。但是如果日常饮食无法满足自身对蛋白质的需要,或者想要更方便的补充蛋白质,这个时候考虑蛋白粉。蛋白粉并不是什么妖魔化的食品,从健身角度看,健身的核心还是个人的训练质量,蛋白粉之类的补剂也只是正常的营养补充品,在合理的使用范围是没什么问题的。健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!

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以上这些对蛋白粉的误解还是因为大家不了解蛋白粉。服用蛋白粉可以让健身效果更加显著,但健身补剂终究是锦上添花,并不是越多越好。什么东西都是物极必反的,把握好量很重要呦。如果你的条件允许,通过日常饮食摄入蛋白质才是最好的选择。最后希望大家可以抽出时间运动起来,即使不追求优美的肌肉线条,也要有一个健康强壮的身体,毕竟金钱买不来健康呦。健身房练出来都是“死肌肉”,我喝蛋白粉我也行!那些关于蛋白粉的误解!

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全部评论(115)
冷风冰月
46
07-01 23:36

这种科普不用发,张文宏让大家吃鸡蛋喝牛奶都能被喷,你还宣传蛋白粉,怕不是要被凌迟了,圈内人自己知道就行了

冷风冰月
45
07-01 23:40

现在人家说我是死肌肉我都直接承认,是的我这就是喝蛋白粉喝出来的,中看不中用,虚的很,力气和你差不多,你喝蛋白粉身材立马跟我一样。 这样能避免很多争执。

值友5100733500
8
07-02 10:42
冷风冰月 现在人家说我是死肌肉我都直接承认,是的我这就是喝蛋白粉喝出来的,中看不中用,虚的很,力气和你差不多,你喝蛋白粉身材立马跟我一样。 这样能避免很多争执。 1

证明你喝了蛋白粉还是有力气和他解释的,我一般都是说对不起,我喝了蛋白粉特别虚,说不出话了

sun95
8
07-01 22:55

自然健身根本不需要那么多蛋白质,1.5g每kg瘦体重都足够了,关键是碳水吃够能量盈余才能涨。
另外饮食中肉蛋奶吃够,多喝几勺粉一点用都没有,蛋白粉只是蛋白质,它不是类固醇。[抽烟]

值友7639591802
7
07-02 10:58
冷风冰月 这种科普不用发,张文宏让大家吃鸡蛋喝牛奶都能被喷,你还宣传蛋白粉,怕不是要被凌迟了,圈内人自己知道就行了 1

哈哈哈哈哈,人家只是说小孩早餐吃鸡蛋喝牛奶都能被喷成不爱国,正常科普在现在这个社会是打不过无脑子那些人的[龇牙][龇牙][龇牙]

巴赫尔
6
07-01 23:04
值友4272688967 有些蛋白粉不合格 就会有激素 大家买正规厂家的 1

蛋白粉不合格不会有激素,是细菌超标。

漠漠是2小2
6
07-01 22:42

健身5-6年,从最开始的游泳到现在的撸铁1小时+游泳1小时,一直有吃蛋白粉,倒不是冲着增肌去的,主要是锻炼完太容易饿了,来杯蛋白粉可以增加饱腹感,防止自己胡吃海塞。这些年下来也没有变成肌肉人,当然也没有特别瘦[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]别抱着全信的态度就对了[傻笑][傻笑][傻笑]妹子一枚

西安精神病院28床
5
07-03 21:44
小奶狼 医生朋友建议我如果不是每天高强度健身4小时以上还是能少吃就少吃,那些卖粉的当然要洗脑让你多没多吃,不然他们怎么赚钱?你看看有哪些医生建议你多吃蛋白粉的 1
MIRACLeYoLo 不懂就问,医生建议什么东西能多吃?[邪恶] 2

医生建议不宜空腹吃早餐

巴赫尔
13
07-01 23:03
小奶狼 医生朋友建议我如果不是每天高强度健身4小时以上还是能少吃就少吃,那些卖粉的当然要洗脑让你多没多吃,不然他们怎么赚钱?你看看有哪些医生建议你多吃蛋白粉的 1

你去找个也健身的医生看看他怎么说?搞清楚知识,就不是谁说啥你就信啥。

御坂10777
4
07-04 12:49

之前看某个AV男优的采访,他说秘诀就是每次开拍前吃一堆蛋白粉[高兴]