如何保持减肥成果?每天跑步5公里!
写在前面
自从大学毕业后,体重就开始飙升,在涨了20斤后,增势渐渐趋缓,我一度以为稳了,结果在经历了出差3天自助餐后,体重又开始上升~~~
媳妇看看体重秤,又看着我圆滚滚的肚子,毅然下令减肥!
减肥历程
不得不说减肥是一项大工程,简直是反人类啊 !
首先调整饮食。
减肥的大头就在吃上面,但是不让吃是不可以的,吃饱就别想了。主要原则是少吃碳水,多吃蛋白,不吃脂肪。什么肥肉、馒头、面条、米饭、大饼,统统要说拜拜,主要是吃菜。也不是绝对不吃主食,只是菜站绝对地位。说到菜,主要是蔬菜,肉菜也有,就是油水少的可怜,主要是瘦肉。此外还有豆制品,这个能顶饥抗饿。于是我每餐都是大口吃菜,什么包菜、生菜、黄瓜、西红柿,大口大口的塞,鸡蛋、瘦肉也吃,嫌没味了,就整点卤豆干。当然老是过苦日子,肯定是顶不住的,我给自己一个礼拜放一次假,去吃顿想吃的,火锅、烤肉、自助什么的。
其次加强运动。
管住了嘴,剩下的就是迈开腿了。时间上面,由于还要上班,我给自己定了保证每天不少于半个小时。上班通勤方式也换成了步行,大概来回7公里。运动选择了最简单的跳绳,结合俯卧撑、仰卧起坐等。就这样坚持了一个月,成效还是很明显的,瘦了10斤!
减肥就是这样,开始的时候会让你尝点甜头,体重下降的很明显,后来就很慢了。但是呢,贵在持之以恒。我这样坚持到第二个月的时候,体重确实没有开始下降的快了。我的经验是,不要灰心,持续下去就好,果然,第三个月的时候又开始下降了。
就这样,前后我用了大概四个月吧,减了20斤。
可以看到,我本来想140斤,确实有那么一段时间我到达了136斤了,但是那样太反人类了,我不想过那样的日子 。
如何保持
我觉得人生的意义还是该吃吃、该喝喝,要不然就太没意思了。所以当我达到自己的目标的时候,我觉得是时候恢复我原来的生活了。
其实减肥的过程,就是改变基础代谢的过程。当你的基础代谢大一些的时候,可以多吃点,没关系,基础代谢少了的话,吃的就会变成肉储存起来。
当我慢慢恢复我的生活方式的时候,体重的上升又给我提出来警告。看来我的代谢还是不够啊,要想保持吃,还得需要额外的运动啊。那就动一下吧,总归是好事。
运动的方式,我不想之前的了,想选一个比较柔和的,没有那么枯燥的吧。正好搬了新家,附近有个小河,早上围着河岸跑一圈还算神清气爽。遂就准备每天跑步搞起!
工欲善其事,必先利其器。
先选个跑步的鞋吧,其实我的脚算是扁平足,平时穿鞋子还是挺挑的,走路还好,跑步的话,鞋子不合适,脚底板会很疼。我店里试了半天,最后选择了361的一款,锋熠Ⅲ。底子很软,很弹,重量也很轻,透气,感觉很适合我的脚,事实证明也没有选错。
记录设备选的是小米手表,最便宜的能离线听歌的手表,咸鱼入手花了360。
最近没怎么连手机,最近的记录没有,上两张6月份的吧
总结
最后的体重算是维持住了,就是每天要早起跑步半个小时。此外,我还发现我的心率、血压都有下降,真是一石好几鸟,不错。
还有关于市面上传闻的跑步伤膝盖的问题,我的经验是,选个合适的鞋能解决大部分问题,刚开始我穿着我以前的旧鞋,确实膝盖不舒服,缓震很重要。还有跑量不要过大,要循序渐进,不要追求速度,追求完成,不管跑的多慢,跑完就行。步伐不要过大,那样会加重落地的冲击力,步频高点比较好。
最后,希望所有的减肥选手,有志者事竟成,苦心人天不负,加油!共勉!
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一味的节食反而会适得其反,不过和增肌相比,减肥确实容易些
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