​继续弹力带辅助练习，今日体验臀部炸裂的感觉

打卡第十四天，除了体重，其他两个指数没有变化，我只能告诉自己坚持就是胜利！

指数：

体重：50.9公斤（原始数据：52.08公斤）

腰围：76厘米

臂围：28厘米

饮食

早餐：紫甘蓝，鸡蛋，红薯，无糖绿豆豆浆

午餐：娃娃菜金针菇牛肉粉丝煲

晚餐：生菜鱼丸汤＋红薯

继续跟着帕梅拉走起啊，今日练臀，期待蜜桃臀。首先，今天进行了十二分钟的改善盆底肌练习，结合了腹式呼吸的一系列练习，正好帮助热身腰腹和臀部肌肉。

其次，做了五组臀桥，每组二十个，中间休息二十秒，真的是累得不要不要的，但是感觉到肌肉的酸疼，应该没有白练。

然后，跟着帕梅拉练了三次负重版臀部轰炸，每次十分钟，由于加了弹力带辅助，真的臀部肌肉酸的不行，中途无数次想放弃，咬着牙坚持了下来！

最后，跟着帕梅拉做了九分钟的臀腿拉伸，放松并且缓解下刚刚练习中带来的肌肉酸疼。

今天总计运动了64分钟，消耗了272千卡，总算完成了第一次的臀部练习，明天练肩背吧，后天再继续炸臀。嗯，这是我在一边泡脚一边写完的帖子，然后就可以休息咯！

以前我还办了不少卡，有健身房的被跑路了，有瑜伽馆的老师不太行，现在我大彻大悟，就自己居家健身，买一些简单的健身器材，比如这个弹力带，可以练腿练臀练肩背，省钱又时间支配自由，只要坚持，肯定会有效果！By the way，弹力带真是便宜又好用，8.9一条，你值得拥有！

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