好书推荐|不运动就瘦10斤的减肥法
因为情绪问题,我一度暴饮暴食,吃到撑也忍不住继续吃,甚至吃吐了还想吃。那段时间就是用食物来发泄压力和转移注意力,不知不觉就胖到120多斤。我身高170cm,如果再胖下去,以前的衣服肯定就穿不上了。当时血糖也不正常,饭后血糖飙到10,吓到我了。男朋友也开始暗示我,让我特别焦虑。
试过很多种减肥方法,生酮减肥法、轻断食等等,基本都很快反弹回来。后来试着运动,发现运动完反倒更饿更想吃,运动一个多月一斤也没减下来。后来才意识到要科学减肥,于是买了这本书,简直是我的救星,大大缓解了我的焦虑。原来,光靠健康饮食就能瘦下来,我之前那些年都是在自虐。
如果有小伙伴也像我一样,迈不开腿也不想管住嘴,那就看看这本书,书里面不光是介绍了科普,还有简单好上手的食谱推荐给大家,比起那些精致难吃的减脂餐,这份食谱真的好吃又不胖。
🌟减脂要点:
1、除深加工的糖、液体化的糖和果糖外,天然食物中的糖可以适当摄取
2、少吃垃圾食品
3、少喝零卡饮料和果汁
4、少吃小麦制品
5、多吃N/C值高的食品
6、多吃含镁和B族维生素的食物
7、摄取优质脂肪
8、多吃膳食纤维
9、适当饮用蒸馏酒,搭配下酒菜
10、一周两次运动:走路或倒立
11、不囤积零食
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~