今天分享一期暴饮暴食后,如何快速恢复体重！

发现自己胖后的第一件事-上秤？看看自己重了多少？哈哈哈哈

暴饮暴食后体重上涨，这是因为体内碳水化合物吃太多了，引起了一定的体内积水，想一下7700千卡才能堆积1斤脂肪，每天人还会新陈代谢，就是躺着不动还消耗一千多千卡，所以一顿胡吃海喝、本不会长胖两三斤！千万不要担心！这只是水肿啊，接下来怎么做呢？

饮食方面：

1.轻断食一到两天，跳过早餐，直接午餐和晚餐。前一天的热量摄入过高，早餐时间段会有饱腹感，热量足够维持到中午。

2.晚餐不摄入主食,用大量蔬菜和高蛋白质肉类填饱肚子，蔬菜、肉比例为2:1，蔬菜我一般选择绿叶菜、黄豆芽，豆制品蛋白质含量高,它的卡路里还很低；肉类我选择牛肉、鸡肉、鱼肉、海鲜等高蛋白质低脂肪类(少油香煎或者去皮卤着吃)

3.喝水必须2000ml+，帮助代谢！

4.可以在早上空腹喝一杯黑咖啡，加快新陈代谢的速度！今期好价咖啡↓↓↓

星巴克黑咖啡

星巴克家享速溶黑咖啡零糖美式健身伴侣清仓处理A25元天猫精选去购买

• 领取300-255优惠券，配合每满300-50元的优惠
  

日本AGF咖啡美式黑咖啡蓝罐速溶咖啡无蔗糖冻干咖啡粉80g

【自营】日本AGF咖啡美式黑咖啡蓝罐速溶咖啡无蔗糖冻干咖啡粉80g23.9元天猫国际官方直营去购买

产品展示↓

F5冷萃超即溶精品咖啡深烘焙意式浓缩海盐拿铁黑巧美式风味2g*4颗

F5冷萃超即溶精品咖啡深烘焙意式浓缩海盐拿铁黑巧美式风味2g*4颗9.9元天猫精选去购买

产品展示↓

5.三天内不要吃水果，水果果糖含量高！

运动方面：

1.早起一杯咖啡，喝完休息40min再空腹有氧双倍消耗。因为早上身体内糖原储备很低,消耗的大多脂肪，建议运动30分钟左右。黑咖啡促进茶酚胺的分泌，加快脂肪燃烧。

2.前一天大量的碳水摄入,可以有更多的热量去消耗,这时候推荐大家多做无氧力量训练,正是转化成肌肉的大好时机,你看那些大神训练前都要充碳。

3.暴饮暴食后多做一些HII度无间歇训练：比如波比3个加深蹲30个,休息30s立马下一组,来个10组，它有个最牛的地方就是可以持续燃脂,你做完运动还能继续消耗你身体内的热量！非常适合现阶段；

4.增加有氧运动的时间和难度：如平时上中等强度操课舞蹈类,一节课消耗400千卡,今天就改成搏击、杠铃等高强度操课，同样的时间可多消耗200-300千卡；如平时是慢跑40分钟有氧，可以改为变速40分钟(3min坡度2,速度11+2分钟坡度10,速度6快走,循环8组)，同样的时间燃脂效果至少比之前多一倍最后一定要告诉大家,我们要关心的是体脂而不是体重，我们要减掉的也是脂肪而并非是减重啦！

希望大家都能有理想的身材吆！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～