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睡前看看书，能让自己睡得更快！我的睡前读书清单
2023-03-07 23:39:28
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我自己有这么个习惯……
每晚睡前，都会打开床头灯，坐在床上，看上15~30分钟的书，然后再躺下睡觉。
我就是用这种方式，把东野圭吾的全套《加贺探案系列》给看完了，现在正在看新海诚的《秒速5厘米》。
其实睡前看书，不光能助眠，其实还有其他好处。
一、看书为什么能助眠？
在一项研究中，科研人员要求一批测试者，让一半的人每晚睡前在床上看书15~30分钟，并且连续7天，第二天早上在他们平常的起床时间醒来，并且睡前一小时禁止摄入咖啡因。而另一组人则在其他条件不变的情况下，不看书而直接上床睡觉。
7天之后，研究人员评估了两组人的睡眠质量，发现坚持看书的那组人平均睡眠质量会比参照组的高出14%，睡眠改善程度在8%到22%之间。
这就说明，睡前看书确实可以起到助眠的效果。
看书之所以能改善睡眠，有多方面的原因：
1、看书时，我们的精神状态是出于放松的状态，同时几乎静止的姿势也符合入睡前的准备状态；
2、看书过程中，需要集中精神，同时眼睛和大脑协同运作，会更容易产生疲劳感，从而提升睡意；
3、看书可以转移我们对睡眠的注意力，缓解一些因为心理作用而导致的入睡困难问题，并且屏蔽对白天一些烦心事的焦虑。
二、看什么书能助眠？
有小伙伴就困惑了，为什么自己睡前看书，非但不困，反而越看越精神，结果适得其反地失眠了。
这是因为选择看的书选错了！
其实睡前比较适合看一些比较轻松、经典的小说，而不推荐看恐怖、搞笑、或者爽文类的小说。我就试过看黄易的《寻秦记》，结果越看越上头，最后把心一狠，通宵把最后的100多页给看完了。
相比之下，东野圭吾的书虽然是推理探案小说，但他的作品往往更偏重于对人性的描述，尤其是加贺探案系列里所表达的那份“人情味”，非但不会让人紧张，反而会很疗愈。
同理，新海诚的小说也是偏情感、沉浸向的作品。
而且日系小说有个好处，就是每个章节的长度都比较短，而且情感的表达也比较克制，不容易上头，所以非常适合睡前读上1、2个章节，然后一边回味一边舒舒服服地去睡觉。
三、睡前看书有哪些需要注意的？
除了要注意对书籍的选择外，还有一些实操细节是需要各位注意的：
1、照明
既然要看书，照明就很重要。如果光线太暗，这样对视力健康不好，但如果太明亮，又会抑制睡意，让我们睡不着。
所以使用带聚光罩的床头灯是不错的选择，并且在光源色温选择上，使用暖白（5000K色温）灯光会更合适。
2、姿势
看书时，尽量选择一个舒服、自然的姿势。如果你的床头本身有比较柔软的靠包，可以直接靠坐着来看。如果没有，那就找个大大的抱枕，垫在后背，一样可以很舒服。
不过强烈不建议躺平了看书，这样不光对视力不好，而且侧躺时，会压迫眼睛，导致大小眼、鱼尾纹等情况。
3、书籍载体
一定要选纸质书！选纸质书！选纸质书！（重要事情说三遍）
一方面，印刷的纸质书是通过反射的光线来进行阅读，光线会比较柔和不伤眼。相比之下，用手机或者平板看书时，则是靠屏幕自身发光，光线不仅强烈，而且会包含会抑制褪黑素分泌的蓝光，导致睡意降低。
另一方面，用纸质书阅读，会更有仪式感，并且隔绝了其他的干扰。反正我是很反对把手机带进卧室的，而且也彻底屏蔽了刷朋友圈、短视频的欲望。
当然，现在也有电子墨水屏阅读器，另外也可以选择听书，也是不错的选择。
4、时长
睡前阅读的时长不宜太长。
我在之前聊睡前仪式时也说过，我们必须对睡眠的场所保持一种敬畏、严肃的态度——躺在床上就应该睡觉，醒了就应该从床上起来。尽量不要把跟睡眠无关的事物带进卧室里，也不要在床上长时间从事与睡眠无关的事情（情侣和夫妻除外）。
基于这样的原则，每次睡前阅读的时长控制在15到30分钟就足够了。
如果长时间阅读，反而会容易让大脑过度兴奋，从而影响入睡。
5、氛围
看书时，环境氛围也很重要哦！
例如，在这之前洗个热水澡，让自己舒舒服服的。
冬天时，穿着睡袍，把脚放进被窝里，不仅不容易着凉，而且等到真正入睡时，被窝也暖暖的特舒服。
夏天时，提前把卧室的空调打开，而且随着静下心来，整个人也变得更加凉快，睡意也会更浓。
还可以边看书边听音乐，这样仪式感直接给拉满了！
再加上一杯温热的牛奶，配上一小块饼干，幸福感也满满了！
……
四、过去这几个月，我已经利用睡前读完的书
首先晒一下我最近几个月入手并且已经读完和准备要读完的书有哪些：
其中补全了全套东野圭吾的加贺探案系列，一共11本已经全部看完了。然后去年年底疫情被封在家里无聊至极时，又开始着手把新海诚的动画同名小说给开始一本接一本地啃，目前只剩下《秒速5厘米》在“艰难”地消化着，以及新近到手的《铃芽之旅》还没来得及看。计划等看完新海诚之后，就开始看小川糸的作品。
其实我也有墨水屏的电子书阅读器，不过相比之下，我还是更喜欢实体纸质书的手感，以及阅读时的仪式感。所以我还是习惯每隔1、2个月，就会凑齐几本书包邮就下单。
而在这些书里，我觉得有基本是很推荐作为睡前读物的。
1、《新参者》
《新参者》这部作品，它是把一条完整主线的，巧妙地分拆并嵌入到若干个看似不相干的小故事里。所以在看时，每一段故事读起来很轻松也很紧凑，但看完再回想，就会发现逐渐拼凑出一幅更大的拼图，从而知道整个事件背后的真相。
虽然就豆瓣上的观众评分来说，《新参者》要低于同属加贺探案系列的另一经典——《恶意》。但一方面《恶意》的故事节奏不太适合睡前阅读，而且另一方面，《新参者》在创作手法上也更值得品鉴。所以我认为这两者都很经典，很值得推荐。
2、《只差一个谎言》
这本书的豆瓣评分并不高，不过却也很适合睡前看。全书由5个独立的短篇故事组成，篇幅很短，但每个故事结尾的反转却出人意表。
其实每个故事，从开篇就能猜到故事的主人公就是犯人，但却又似乎缺少了关键的信息证据。随着故事的推荐，加贺登场后，才逐渐戳穿谎言，从而把真相接揭示出来。
难怪很多人会说，加贺系列就是稳定的代名词，每一部作品都有足够的水准，可以放心去读。
3、《希望之线》
它其实算加贺系列的“番外篇”，因为讲述的主角是加贺恭一郎的表弟松宫脩平。而此时的加贺已经重新回到了警视厅，并且成为表弟的顶头上司。
不过我在看这本书时，总有一种印象是曾经改编过电影或电视剧的，奇怪！
4、《星之声》
新海诚的第一部动画长片（虽然时长只有25分钟），剧本是源自新海诚自己写的一个短篇。随着动画的出名，又改编成了一部漫画和2部小说。不过我是不太推荐看加纳新太的那个版本，并不是说他的文笔不好，恰恰相反，他对于人物内心的描述相当好，但我眼下看也是他写的《秒速5厘米》小说就看得那叫一个难受。相比之下，大场惑的这个版本会更好读些。
PS：小说补充了更多的配角人物，同时也给了故事一个更明确的结局，这里我就先不剧透了！
5、《天气之子》
相比起《星之声》，多数人可能对这部《天气之子》会更了解一些，毕竟新海诚的作品是从《你的名字》开始正式引进国内市场，所以认知度确实会更高。而小说版的《天气之子》相较于电影而言，故事是通过梵高、阳菜、须贺圭介三个人的视角去分段叙述，所以在感觉上会跟电影有所不同。而且新海诚的小说历来会补充一些影片中没有交待的细节，这对于更进一步了解故事也是很有帮助的。
其实看书除了能助眠外，如果能做到每天抽出一点时间来看书，不仅能充实自己的知识，陶冶情操。而且阅读对于缓解焦虑，平复情绪也有着相当不错的帮助。
尤其是现代人对于手机等数码产品的依赖性很强，养成一种放下手机的好习惯，你会发现世界原来还有更多的有趣事物等着你的发现。
我是什么值得买生活家，数码领域创作者poluozero，我们下期再会~！
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