2023徒步指南（10）：玩户外如何选择防晒 (UPF) 服装

户外活动的一大乐趣就是沐浴在柔和、温暖的阳光下。但就像生活中的许多乐趣一样，最好适可而止。

阳光包括紫外线 (UV) 辐射，暴露在这些射线下会导致晒伤、皮肤过早老化和皮肤癌

选择专为防晒设计并经过测试以确认其紫外线防护系数 (UPF) 的衣服，将使你更好地控制紫外线照射的总水平。 本文将涵盖：

• 谁可以从穿着 UPF 服装中获益（几乎每个人）

• UPF 评级意味着什么

• UPF服装特点

• 减少和增强防晒的因素

如果你对 UPF 没有任何了解，请考虑以下事项：

始终查看服装的测试 UPF 等级（如果可用）以评估其真正的紫外线防护水平。

也就是说，如果一件物品没有 UPF 等级，那么在考虑防晒选择时需要注意以下几点：

• 深色面料通常比浅色面料提供更多的紫外线防护。

• 较密的编织比较松的编织提供更多的紫外线防护。

• 聚酯和尼龙比天然纤维提供更多的防晒保护。

一、谁可以从 UPF 服装中受益

UPF 级服装增强了每个人对紫外线相关健康风险的保护，但它特别有助于：

• 对阳光敏感的人： 皮肤容易晒伤或长雀斑的人更容易受到紫外线的伤害。多种因素会使人更容易晒伤，包括皮肤色素沉着较浅或有大量痣。

• 皮肤色素沉着较深的人：一方面，较深的色素沉着表明存在更多的黑色素，这是一种提供紫外线防护的化合物。但较深的色素沉着也会使紫外线损伤更难被发现——并且会让你和你的医生变得不那么警惕。

• 儿童和老年人： 儿童的皮肤相对较薄、敏感，在幼年时对皮肤造成的任何损伤都会增加日后出现严重问题的风险。皮肤损伤也会随着时间的推移而累积，随着年龄的增长，所有成年人的健康风险都会增加。

• 高海拔地区、赤道地区、雪地或水面上的人： 空气较稀薄（高海拔地区）的紫外线辐射强度更大，太阳在头顶的位置更直接，紫外线穿过大气层到达你的路径更短（赤道地区）以及光线来自头顶阳光和反射表面（如雪和水）的地方。

• 服用药物的人： 多种药物都会增加对阳光的敏感性，包括痤疮治疗、抗组胺药、抗生素、某些抗炎药甚至草药补充剂。仔细检查所有的药物，以了解有关注意事项。

二、UPF 评级意味着什么

UPF 是用于服装的评级系统。它类似于用于防晒产品的评级系统 SPF（防晒系数）。

SPF 仅与防晒霜抵御 UVB 射线的效果有关，UVB 射线被认为是更具破坏性的光线类型。不过，UPF 衡量织物过滤紫外线 A (UVA) 和紫外线 B (UVB) 的效率。

当你购物时，事情相对简单：寻找更高的 UPF 等级数字和更大的皮肤覆盖率以获得更好的防晒保护。

UPF 等级为 30 表示服装的面料允许 1/30（大约 3%）的可用紫外线辐射通过。

一件额定 UPF 50 的服装只允许 1/50（大约 2%）的紫外线透过。

任何允许低于 2% 的紫外线透射率的织物都标有 UPF 50+。

为什么你看不到低于 UPF 15 的等级：低于 UPF 15 的面料不被视为防紫外线。

例如，一件典型的白色棉质 T 恤提供大约 UPF 5 等级，这意味着 1/5（大约 20%）的可用紫外线辐射会穿过它。

提高 UPF 等级的因素：作为购物者，只需在服装吊牌或标签上寻找 UPF 等级即可。

服装制造商在尝试达到该防晒水平时已经考虑了以下因素：

• 结构： 密集、紧密的结构最大限度地减少了可以通过的紫外线量。在其他构造细节相同的情况下，较厚的织物与较薄的织物相比可能会降低紫外线透射率。

• 颜色： 一般来说，较深的颜色可以防止更多的光线（包括紫外线）到达您的皮肤。在相同的颜色中，更饱和的色调胜过更浅的色调。

• 处理： 可以添加能有效吸收紫外线的化学品和染料以增强 UPF。

• 纤维类型： 聚酯在阻断紫外线方面表现出色，尼龙也是如此。羊毛和丝绸效果适中。未经额外处理的棉、人造丝、亚麻和大麻织物通常得分较低。

降低 UPF 级服装有效性的因素： 无论你是在考虑新衣服的 UPF 规格，还是打包最喜欢的防晒衣去海滩旅行，

请注意以下事项：

• 织物湿度： 对于许多类型的材料，湿度会导致织物的 UPF 等级显着降低。不过，一些研究表明，聚酯在潮湿时实际上可能会保护得更好一些。

• 织物磨损： 随着织物磨损或褪色，它阻挡紫外线的效果也会降低。

• 面料弹力： 弹力面料会损失大量的 UPF，因此请考虑更换任何过于紧身的物品。

洗涤如何影响 UPF 等级：洗涤衣服会增加或减少其 UPF，具体取决于以下几个因素：

• 含增白剂的洗涤剂： 虽然大多数洗涤剂都含有增白剂，而且大多数增白剂确实可以提高 UPF，但无法确定某种特定的洗涤剂是否会提高你衣服的评级。

• 收缩率： 在其他条件相同的情况下，收缩一件衣服可以使它的编织更紧密，这可以增加它的 UPF。

• 取决于 UPF 等级的饰面的服装： 饰面的耐用性可能会有所不同。如果面漆褪色，UPF 会减少。检查你的衣服是否声明其 UPF 等级适合特定次数的洗涤。

• UPF 评级依赖于固有织物特性的服装： UPF 应在洗涤后保持相对不变，直到它仅仅因为织物磨损或褪色而减少。

三、UPF 服装特点

• 扩大覆盖范围： 有些衬衫有翻起的防晒衣领；其他人可能有袖口，其形状可以扩大覆盖手背。在帽子中，寻找宽边和围巾。

• 通风口： 紧密的编织、厚实的面料和更大的覆盖范围也会使内部物品升温，因此请寻找大量的通风选项，例如重叠面板或拉链后面的网眼，让空气流通而不暴露太多皮肤。

• 宽松的剪裁： 避免穿太紧身的有弹性的衣服，因为拉伸的衣服在阻挡紫外线方面的效果会大大降低。更宽松剪裁的硬质面料还可以通过空气流动增加热舒适度。

• 快干面料： 潮湿会导致面料的 UPF 等级显着降低，因此拥有一件快干的衣服可以让您更快地恢复到完整的 UPF 等级。（带上干燥的 UPF 级衣服是另一种策略。）

四、UPF 服装之外的防晒

确保拥有 UPF 等级的衣服很重要，但全面的紫外线防护需要多方面的方法：

• 衣服：穿能遮盖大部分皮肤的防紫外线衣服。

• 防晒霜：在所有暴露的皮肤区域大量涂抹具有高 SPF 等级的防晒霜。定期重新涂抹——防晒霜会随着时间的推移而失去性能。

• 太阳镜：佩戴可提供 100% 紫外线防护的太阳镜。

• 阴凉处：尽可能寻找阴凉处，并记住水、雪和反光表面会增加您的紫外线照射。

• 暴露时间：监控并限制你暴露在紫外线辐射下的时间，尤其是在白天的高峰时段——大约从上午 9 点到下午 3 点。

• 防晒不仅仅适用于晴天：经过过滤的阳光仍然会伤害您的皮肤，所以在阴天也要保护好自己。

采取这些预防措施将使您的皮肤更健康。聪明地对待太阳，当你在户外时会更容易享受乐趣。

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