夏日难眠怎么办？教你几个方法

夏季燥热，天气炎热，蚊虫叮咬很容易影响人的睡眠质量，还有很多人因为工作压力大，躺在床上辗转反侧难以入眠。而晚上睡不好，又会导致白天困乏无力瞌睡连连，如此恶性循环。

要想夏天睡得好，一定要打造舒适的睡眠环境。

一、空调不能少

我家购买的是美的i青春新一级变频空调，双节能+自清洁，省电省事，高频速冷技术，能够实现30秒速冷，即刻享受舒适的睡眠温度。运行安静，夜间睡觉关灯时，自动调低风速、关闭显示屏，一觉睡到天亮。

二、做好驱蚊工作

夏天最讨厌的就是蚊子了，要是晚上睡觉时，房间里不小心进了哪怕一只蚊子，都会被折腾得一夜无眠。除了整晚在耳朵边嗡嗡嗡吵个不停，还和你肌肤来个亲密接触，让你痒到烦躁。

所以夏天睡觉前一定要做好驱蚊工作，推荐我家使用的驱蚊液，润本电蚊香驱蚊液。配方温和，0.6%低浓度的氯氟醚菊酯毒性低，能有效驱蚊，无烟无味，减少诱发呼吸道刺激，适合有老人和孩子的家庭。

三、听点白噪音

夏天的晚上有时即使早早地上床躺着了，也会因为工作压力或胡思乱想睡不着，怎么办呢？这个时候建议听点白噪音来助眠。我每天午休和晚上睡觉前都会听。

什么是白噪音？白噪音由人耳可以感知的20～2000赫兹的声音构成，是一种单调的、有规律性的声音。科学家通过脑电图和脑磁图发现，大脑对外界单调的、有规律的声音会产生谐振，而这种谐振会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态，同时产生疲劳感和困倦感。在花样繁多的助眠白噪音里，大自然的雨声最常见，也被使用得最多。

北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华认为，除了引起大脑谐振之外，雨声带来的嗜睡感还可能与人类进化过程中留在基因里的记忆有关。在原始社会，下雨的时候人类外出活动受限，通常只能待在栖身处休息、睡觉，因此人类基因里可能保留了听见雨声就想睡觉的条件反射。

如果你和我一样使用的是华为手机，里面有一个运动健康——睡眠——白噪音，可以设置听的时长，非常方便。我每天午休或者晚上睡觉睡不着时，就会听这个，听着听着就睡着了。

里面还有一些舒缓的旋律音，和一些改善睡眠问题的课程，可以听听这些课程看看，对睡眠很有帮助的。

​最后，祝大家好眠！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～