四个月减重40斤!记录我的减肥之路
自打结婚后,也不知道是平时和同事朋友出去吃吃喝喝肆无忌惮,还是老婆坐月子的鸡汤都被我喝了,体重一路上升一发不可收拾。身高只有172的我,体重最大达到过190斤,正常时候也都是稳定在180斤。去医院体检过一次后,医生让我一定要减肥,不然很快会高血压,心里很慌。
去年3月份开始受口罩原因影响,学习办公又开始在家。每天的时间太多了没事干,我就萌生了减肥的想法。既然有想法了就要行动,我制订了减肥计划:
运动:每天跑步10公里,饮食:拒绝高热量,拒绝零食。
完善设备
因为当时天气还有点冷,我实在不想出门跑步,没办法就买了个跑步机。虽然买的时候受到了家里所有人的嘲笑,觉得我买回来是晾衣服,但是还是毅然决然的买了。
紧接着就是解决饮食问题,都说迈开腿、管住嘴才行。我之前就是一日三餐不规律,所以零食不离嘴,夜宵天天有。为了解决这个问题我直接去超市扛了一大袋红薯和玉米回来,又购买了蒸笼,把冰箱最底下塞满了蒸饺、包子这些。每天早饭要坚持吃,中饭午饭以玉米为主,配上清炒西兰花、西葫芦这些热量不高的菜。关于早饭大家可以参考我这篇文章:
初期
我一开始给自己制定的目标是每天跑步10公里。我发现自己还是太天真。虽然开车骑车觉得十公里并不远,但是一上跑步机我就慌了。即便调到很低的速度,我跑了很久很久一看里程才一两公里。关键小腿就开始发抖了,停下来又开始酸痛。没办法开始硬着头皮撑着,结果越来越不对劲。坚持了两三天后,小腿走路都痛。上网一查,说可能缺乏锻炼,突然运动量增加受不了。只好开始跟着视频做热身运动,并且减少运动量。
但是在饮食方面却出奇的顺利。而且每天规律的饮食,减少各种垃圾食品感觉皮肤都变好了。
而效果竟然还不错,一个月下来就减重了10斤左右!这给了我极大的动力,打算咬咬牙坚持下去。
中期
有了好的开头后,接下来的减肥之路就比较顺利了。从4月份开始,体能也逐渐变好,每天的跑步配速都在略微增加。饮食上依旧控制。而且随着温度逐渐升高,跑步时候出汗越来越多,自我感觉不错。
到了4月底的时候体重又减轻了10斤,只有160左右了!
后期
俗话说万事开头难,开头开好了,后面就很顺利。从5月份开始跑步感觉越来越轻松,我也顺理成章的加大了运动量。并且后面开始增加了每天的跳绳环节。
不过随着温度越来越高,跑步时过大的发热差点搞得我中暑。所以后面又干脆把跑步机搬到书房里,开着空调跑,这样的确好很多。
跑步加跳绳,配合饮食控制大概在5月底体重就到了150斤。在6月底体重直接减到140斤。我的目标体重是130斤,但是因为暑假特别忙,只好暂时把跑步搁置了。
总结
其实我个人的减肥之路还是比较顺利的,每天坚持锻炼和饮食控制,短短4个月时间就减重了40斤。有人会问减重了40斤带来了什么好处?首先就是身体机能上,之前我爬四层楼的楼梯就气喘吁吁,现在可以说是轻轻松松。之前晚上睡觉也是经常失眠或者睡眠质量差,现在睡眠也好了很多。另外穿衣服也的确好看多了,啤酒肚几乎快没了,腰带也能收紧了!真的很感谢自己3月份做的决定。
现在又闲下来了,我的跑步计划又要继续了!
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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