跳绳:锻炼耐力,挑战自己!
跳绳是一项简单易行的运动,它可以增强灵活性和协调能力,缓解颈椎腰椎酸痛,强健肌肉,预防生病,预防骨质疏松,锻炼多种脏器,对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
那么如何利用跳绳来达到最佳锻炼效果呢?以下是一些小tips :
1. **跳绳时间**应该控制在**30-100分钟**之间。跳绳每周不少于**4次**但不超过**6次**。最开始可每组跳1分钟,重复3组,慢慢提升到每组3分钟,重复3组。
2. **跳绳方法**是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。
3. **握绳方法**:两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
4. **摇绳方法**:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周。摇动越快,则绳子回旋越快。
5. **停绳方法**:向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
6. **循序渐进**:开始练习跳绳时动作要慢到快、由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
是不是感觉好像还挺容易的?当熟练掌握跳绳技巧后,相信你会更加热爱这项运动。生命不息,运动不止!
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