慢跑堆量VS间歇提速,跑步堆量有没有意义?
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在跑圈有两种跑步方法论一直在发生着激烈的碰撞,为人所思考和讨论:一种是低心率慢跑堆量,一种是快跑加间歇训练法。
前者追求的是用比有氧基础跑还低的心率进行跑步,比如如果有氧基础心率区间是137-156,那他们就压着137的心率跑,通过调整配速,尽量让心率不超过137,在他们看来,你一直压着心率跑,时间长了,自然而然跑步心率就降低了,这类人群据我观察以40+的人群居多。
后者呢追求的的是用有氧进阶乃至乳酸阈值心率来跑,同样以上面的心率为例,他们一般一开始按照(180-年龄)的心率配速来进行跑步,跑着跑着心率会直逼无氧基础心率,每星期还会穿插间歇跑训练,突出一个快和猛,一般以小年轻为主。
我想跑步的没有几个不关注自己的配速的,配速可以衡量自己的跑步实力,但还有一个指标同样不可忽视,那就是心率。都是6分配,一个平均心率170,一个平均心率150,哪个水平高不言而喻了吧?静息心率越低(经锻炼后),心脏泵血能力越强,意味着你获得了更强大的心肺功能。
那么两种跑步方法哪种能达到降心率的目的呢?就我个人经验来说,我认为二者都可以,但效率上后者要胜出不少,比如你本身6分配165心率的水平,想达到6分配150心率的水平,前者可能得跑一年,后者只需要三个月,前者的跑量得是后者的四五倍之多。你运动时心脏能跳的多快,静止时它才能跳的够慢。
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