近视到底能不能逆转？哪些才是科学预防近视的方法？

一、近视能不能逆转

近视能不能逆转是很多家长都关心的问题。在回答这个问题之前，我们要先讲一讲真性近视和假性近视。

真性近视和假性近视都是大众的通俗叫法，从医学角度来说应该是轴性近视和屈光性近视。

轴性近视是指眼轴拉长，导致物体成像于视网膜前方，以致看着模糊不清楚。通俗来说，就是眼球发生了变形，从原来的圆形变成椭圆形，导致近视。这种近视绝大多数情况下不可逆转，所以又被叫作真性近视。

趋光性近视是指眼轴没有变化，仅仅是因为眼部睫状肌疲劳造成眼球屈光力过强，从而导致物体无法在视网膜上成像，出现近视症状。这种近视可以通过物理放松、充足户外活动、充足睡眠等手段恢复正常，所以人们把这种称为假性近视。

二、科学预防近视的方法

对于近视来说，最好的治愈方法就是预防。那么我们家长应该采取哪些科学方法呢？

1.坚持贯彻“大户外”原则

无论是普通医生还是专家学者，在近视预防中都将“大户外”看作最重要的方法。“大户外”原则的核心是孩子每天至少在户外活动2个小时。一些家长会觉得两个小时太多了，自己工作很忙没时间带着孩子活动。但如果我们结合孩子一天的作息仔细分析，会发现活动2个小时的目标很轻松就能达成。

（1）上学、放学路上可以贯彻“大户外”。

如果距离学校不远，家长可以鼓励孩子步行上学、放学，这样在路上孩子随时都在向远处眺望，能充分放松因近距离用眼造成的视觉疲劳。假如步行10分钟到学校，那么就能凑足20分钟的户外活动时间。中午吃完饭可以在户外玩40分钟，这样就是1个小时的大户外时间。

（2）课间走出教室。

孩子在课间走出教室，在操场活动或者在露台看远处的物体，也算户外活动。这样每个课间5、6分钟的户外活动，一整天下来又能凑足30分钟。

（3）傍晚放学不着急回家。

傍晚放学后，家长不要急着回家，让孩子在社区广场、游乐场等户外开阔场所活动。一来让孩子在一整天紧张的学习后放松精神，二来可以让孩子持续远望，放松眼部肌肉，起到很好的预防近视效果。对大多数家庭来说，每天傍晚户外活动30～60分钟还是能轻易做到的。

简单计算一下，我们会发现，只要合理安排孩子作息，每天可以很轻松地凑足2个小时的户外活动时间，完全不需要专门抽出整块时间。

2.营造优良光照环境

现在孩子学习压力太大了，晚上作业花样又多，练习题、朗读课文、诗词背诵，无论哪种作业都需要近距离用眼，再加上家庭灯光质量普遍不高，因此孩子很容易近视。对此，一些家长开始选择护眼台灯，为孩子营造优良的光照环境。但是护眼台灯市场鱼龙混杂，大家在选择时要综合考虑各项指标。

一是选择光度等级AA级的产品。

二是选择采用紫光激发技术的产品。

三是选择无蓝光危害的产品，这类产品一般会标识RG0。

四是选择无可视频闪的产品。

五是选择恒定色温的产品，色温水平最好为4000K；如果想要可调色温的产品，最高色温最好也是4000K。

六是选择显色性好的产品，一般显色指数（Ra）最好是95以上的产品。

另外，由于护眼台灯的核心技术并不复杂，因此千元以下的产品足以满足基本需求。大家在选择时无需盲目追求高价。

3.确保孩子有充足睡眠

睡眠与近视乍一看没有关联，但良好的睡眠也是预防近视的关键手段。当孩子有了充足的睡眠后，身体各项器官都能得到充足的休息，从而恢复最佳状态，眼部肌肉也是如此。因此，家长要培养孩子养成良好的作息习惯，保证孩子每天至少9～10小时睡眠。

4.端正孩子坐姿

正如前面提到的，夜晚作业是导致近视的主要因素，其中作业坐姿不端正又是关键。家长应该坚持按照“一拳一寸一尺”原则，端正孩子坐姿。具体来说，孩子身体距离书桌应该有一拳距离，笔尖距离指尖应有一寸距离，眼睛距离书本应有一尺距离。端正坐姿不仅能预防近视，还能避免孩子出现脊柱侧弯等问题，确保孩子健康成长。