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4个提升握力和前臂训练动作,快速强化手臂提升抓握力

值鞋控 04-07 09:58 关注

本文经健身迷授权发布,原标题:4个提升握力和前臂训练动作,快速强化手臂提升抓握力,作者:健君,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

很多人抱怨自己做引体引上是没有力气,这主要就是你日常锻炼时只练肱三头肌等肌群了,忽略了前臂的锻炼。

前臂锻炼连一些健身教练也常常会忽视锻炼,所以作为健身新手也不要在自责。

粗壮的前臂能够提高我们的握力、支撑力,提升前臂对于力量训练的提升有很大帮助。

4个提升握力和前臂训练动作,快速强化手臂提升抓握力

倘若让你从小臂,颈部肌肉(包括斜方肌),还有小腿这三个最让人忽视的肌肉部位,你会优先训练哪个?

虽然都建议训练,因为它们在你的形体中都扮演着协调身材的作用。

试想宽厚的肩膀没有强壮颈部,粗壮的麒麟臂没有一定维度衬托的小臂,强壮的大腿却只有竹竿的小腿(小腿最难)。

虽然这三者都是比较难训练效果也是不容易短期显现,但是相对来说小臂算是其中比较好练的。

比如像李小龙的手臂肌肉就是非常完美的。

4个提升握力和前臂训练动作,快速强化手臂提升抓握力

手腕握力影响您的全身力量,神经肌肉激活和整体功能。下面有四个练习,可以帮助你锻造握力和前臂。

锤子混合反向卷曲

4个提升握力和前臂训练动作,快速强化手臂提升抓握力

锤子卷曲对于前臂肌肉肱桡肌的发育至关重要。使用中性握手位置 :手掌彼此相对 。

当手腕稍微伸展的情况下进行这项运动,尽可能用力地握住哑铃,缓慢的动作和顶部的挤压。你的前臂会有很强烈的泵感,你的握力也会提高。

手提杠铃箱稳固

4个提升握力和前臂训练动作,快速强化手臂提升抓握力

手提杠铃箱稳固不是很花哨,但这就是它的实用。这是从握力和核心位置增加全身力量的最简单方法之一。同时挑战握力和全身紧张。

这个动作很简单,抓住杠铃的中间,抬起来。将它放在身边,每次保持20-60秒。

你的身体应该处于中立位置,双脚在臀部下方,臀部被挤压,核心紧绷,另一只手用拳头挤压,并保持在与身体成45度角左右,以建立更大的张力。

引体挂住

4个提升握力和前臂训练动作,快速强化手臂提升抓握力

做一组引体向上的最后一下时的底部位置进行等长保持

这是从头顶肩部位置挑战握力和耐力的最简单方法之一,你的腿伸直,并在臀部略微弯曲,以接触更多的前核心,尽可能保持长时间。

农夫行走

4个提升握力和前臂训练动作,快速强化手臂提升抓握力

农夫行走是一个全身肌肉的训练,

可以训练到你的腿部肌肉、

背部肌肉、核心肌群,

更能训练到你的前臂肌肉和握力。

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