大力少女评运动饮料,尖叫/力量帝/佳得乐/宝矿/椰子水/魔爪/牛奶
创作立场声明:个人经验,欢迎交流哟。
原创不易,感谢支持。
本次横评产品均为本人自费购买,分别购于家门口超市,单位门口的711和便利蜂。
当然,由于资金和胃都有限(我自己长期喝宝矿的粉兑水,很便宜),有些水水只是拍了照片。但是我在每个拍过产品照片的店铺都至少买了2瓶产品,以减少本次测评产生的道德风险。
为什么是大力呢?背着一堆水回家,力气不大不行滴……其实这也不算啥。过年单位发米,20公斤的。我没四轮车。就只能分期分批背回去,骑两轮车。非常,壮观!
为什么是少女呢?爱生活就一辈子都是咯!
1.那个啥,喝个水搞这么复杂累不累?凉白开那么便宜,不香啊?
少量出汗或生活中正常补水,喝水没有任何问题。矿物质水或烧开的自来水里本身就含有一定量的电解质,此外,也可以通过蔬果、三餐等进行补充。但喝纯水无法帮助人体在散失大量汗液后“留住”水分。开展剧烈体育运动后流汗,人体失去的除大量水分外,还有相应比例的钠、钾等电解质。
根据中华人民共和国国家标准《运动饮料(GB 15266-2009)》,运动饮料是指:营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量,可被迅速吸收的饮料。
一般来讲,1升汗液含有50毫摩尔钠。而高温天气下从事剧烈运动1小时,人体的出汗量可能达到2升,丢失100毫摩尔钠。
而人体内的水、钠始终处于动态平衡。
汗液大量散失导致的钠缺乏如果不进行及时补充,细胞内外渗透压失衡,细胞“锁不住”水,喝下的水分将无法得到身体的有效吸收。
即,解了口渴,解不了体渴。
饮料中适当添加钠可加快小肠对水分的吸收,重建机体水的平衡。
相关研究表明,补充18至59毫摩尔/升的含钠运动饮料,不仅可以有效补充丢失的水分和电解质,还有助于防止或延迟运动性疲劳的发生。
此外,运动饮料中含有的碳水化合物,可以延长水分在肠道的停留时间,提高吸收效率,帮助身体喝够水。
2.尖叫和佳得乐:碳水化合物、钠、钾含量比例挺好
对于普通运动爱好者来说,无论是长时间的耐力运动,比如跑10公里,骑行20公里这种,还是无氧力量重训,饮用“等渗透压”饮品(接近人体体液渗透压),最利于补水,并让身体最大效率的吸收水分。
如果是长时间耐力运动,可以喝低聚糖运动饮料,让糖缓释,帮助身体持续补水。
按照运动饮料的渗透压可将其分为高渗型、等渗型、低渗型运动饮料。等渗型运动饮料的渗透压与人体渗透压基本一致,饮料中的物质能更快被人体吸收。摄入低渗型饮料会使得血液渗透压降低,体内析出离子,从而抑制人体喝水的欲望,不利于充足补充水分。高渗型饮料由于溶质微粒浓度高,可能引起胃排空率降低,造成肠胃不适。
尖叫和佳得乐产品的钠含量大多在每百毫升50毫克左右,碳水含量在每百毫升6克左右,钾含量在5-25毫克每百毫升,为“等渗透压”产品。碳水的含量不高不低,适合运动补充糖分,但不会给肠胃造成太大负担。
(1)柠檬味佳得乐
颜色看上去还蛮柠檬味的
按照《运动饮料(GB 15266-2009)》国家规定,运动饮料每升应含有50至1200毫克钠,每升含50至250毫克钾。注意,国标用的标准是升,饮料瓶子的单位都是100毫升。
换算为:每百毫升含5-120毫克钠,含5-25毫克钾。
这两个品牌的产品都是符合运动饮料国标规定的。算得上是非常标准的运动饮料了。
插播个冷知识:
1965 年,美国肾脏及电解质研制中心的研究人员为佛罗里达大学橄榄球队设计了一款运动饮料,其中主要含3种成分:水、碳水化合物和矿物质。因改善体温调节和体内代谢效果显著,这种旨在维持体液容量、电解质平衡,及时补充能量的产品被商业化生产,以佳得宝品牌投入市场。
(2)蓝莓味佳得乐
600毫升这个体量,比别的运动饮料要大一号。当然,900毫升的宝矿才是至尊级别的。
我喝的是常温的,蓝莓的味道不是很明显,但也挺好喝。因为含糖量不高,运动饮料搞到难喝的可能性不高。其实,高甜度,尤其是代糖搞到的高甜度,是非常容易腻口的。
(3)绿色纤维型尖叫
添加了低聚糖、麦芽糊精,即标签所说的纤维。膳食纤维是可溶的,或者不可溶的,不能产生胰岛素波动,或胰岛素波动极其低,几乎可以算作不产生热量的“复杂碳水化合物”。它们对肠道好。是否选择看个人需要咯。
(4)蓝色多肽型尖叫
特点是加入了被碎片化的蛋白质——多肽。从事力量运动可以考虑这款产品。不过,植物肽,没有标分子级别,so,大家看需要选择呀。
(5)灰色多肽型尖叫
减重减脂的童鞋可以尝试这款产品。饮食热量这件事儿,少点儿是点儿。
(6)灰色高强度补水尖叫
碳水和钠含量略高,但并不是特别离奇。不用被高强度几个字吓到。饮料里西柚味道普遍好喝。
3.不能算作运动饮料的脉动
根据国标,钠和钾的含量达到一定标准才能被叫做运动饮料。从这个角度来说,脉动只能算含糖量比较少,能适度补充水溶性维生素的饮料。
出汗也会导致维生素损失。
夏季除日常饮食外建议适度补充膳食补充剂,比如复合维生素和B族。用饮料补充当然也是个选择。
正确饮水可以“保命”
人体在运动时,体内的物质代谢加强——可比安静时高10至20倍。代谢产生大量能量,其中一部分用于肌肉及其他器官系统的活动消耗,大部分则转化为热能向外散发。运动量越大,产热越多,体温越高。
高温环境下,我们如果进行剧烈运动,每小时可能会丢失2升左右的汗液。体质好的人因为散热能力强,从事运动出的汗会更多。而人的储水能力是有限的,如果体内水分不足,体温将快速上升。人类生存的体温的上限为43.3℃,或比基础正常体温高6.3℃。当人体缺水至一定程度,体温有可能每5分钟上升0.3℃。因此,身体缺水进行剧烈运动的人,很可能在1个小时内发生中暑,甚至有死亡危险。在湿热环境下进行运动,对体液的要求更高。因为天气潮湿时,汗液不容易经皮肤蒸发,人体必须被迫产生更多的汗液。
水从事体育运动,必须及时补充水分,人体才能维持液体平衡,以减缓心率增加和核心温度上升,改善心搏量,改善、心输出量,以及皮肤血液流动,避免脱水、中暑等问题的发生。
4.我自己经常喝的宝矿力水特
非常奇妙的是,粉剂的宝矿和瓶装的营养声称居然不一样。
从粉剂的标识来看,宝矿是非常标准的电解质饮料了,包含适当的碳水,以及钠、钾、钙、镁电解质。
粉剂虽然150包只要180块钱,但是一包的冲水量只有200毫升,也就是做一瓶瓶装的宝矿的话,需要两袋半,得三块多钱。不过还是比瓶装便宜不少。
我让胖子给我冲水灌到壶里,经常是一袋子兑一大杯水。
忧伤……
我自己是非常喜欢它的味道。
碳水化合物略高。但研究显示,只要不超过8%,就不会增加胃肠的负担。
5.出人意料的椰子水和牛奶
它俩应该都含钾。
产品包装上没写,但作为大自然的产物,它俩应该都有。
最大的优点是不添加任何人工添加剂。按标准添加的话,食品添加剂无碍健康,不过大量累加食用还是应该注意。其实绿豆汤也很消暑,虽然其中的碳水,钠钾含量不明确,但肯定包含。
钠含量略低。
由于有些人对乳糖不耐受,加上运动后肠胃功能降低,所以很可能喝了牛奶感觉涨。那就不喝好了。
有时候早上空腹骑行20公里,结束我就找便利蜂买瓶奶补水。
6.区别蛮大的力量帝
(1)含钠的两款
它们家的产品都是按照份(500毫升)算营养素含量的,所以看着有点吓人,别害怕,除以5看着就顺眼多了。
(2)不含钠的两款
可以当做含维生素的甜饮料来喝
7.不太适合用来补水的能量饮料
虽然可以提神醒脑,给身体补充一定的营养素,但它们的碳水含量比较高,不利于快速补水,如果喜欢喝,可以选择运动后体温降下来再喝。
8.咋样补水更利运动涅?
运动饮料可以帮助人体在长时间高强度的运动训练中,保持较高的血糖水平,运动过后血液中的钾和钠的水平保持稳定,降低运动中血乳酸的水平,加速运动中血乳酸水平恢复,明显减轻疲劳感。
运动过程中,“口渴”并不是一个很好的判断自己需要饮水的信号——口渴,是延迟于身体缺水反应出现的。当人体丢失1.5~2升水之后,才会感觉口感。美国运动医学学会给出的补水建议是:运动前4小时内,至少要喝5~7毫升/公斤体重的水。举个例子,如果你体重60公斤,那么运动前4小时,补液量至少为300毫升水。这样在运动前,你的身体除了有充分的时间补水外,还可以给肠胃以足够的时间来排空、吸收液体,并把多余的液体排除出体外。运动过程中,可以每20分钟补充150毫升液体。
但要注意的是,因为含“糖”,运动饮料含有一定热量,不适合非体力劳动和不从事体育运动的人补水,或补充精力。
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