今天你喝水了吗？~分享我的每日饮水计划

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网传，正常情况下，成人一天的饮水量应该在2000-2500毫升。如果天气炎热或者是剧烈运动以后出汗多，饮水量还会相对的增加。

所以我每天都有意识的多喝水，变着花样的摄入足够的饮水量，加快新陈代谢的同时保持皮肤水分充足状态。当然，超肾脏负荷的饮水量也是不可行的。所以今天想和大家分享一下我摄入水分的“花把式”。

纯净水

虽然每天都想办法进行水分补充，但是白水依然是我每天主要的水分来源。所以每天早上我会先用我奖金2L的京造大水桶（学名元气能量太空杯）接上满满一桶水，上午半天时间喝完。京造的水杯是站内推荐比较多的平价好物，日常19.9的价格买不了吃亏，采用了Tritan材质，不含BPA，比某宝上一些用起来更健康（但是仍然不能装开水）。而且现在还出了粉色和白色款，并且增加了手绘刻度，比我的大黑桶可爱多了。

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咖啡

咖啡是唤醒每一天的必备饮品，几乎每天都要来上一杯。以前有KFC咖啡月卡的时候，每天上班的途中APP下单，在公司楼下店里取回来喝，喝的最多的就是冰拿铁，主要原因就是拿铁比美式划算。最近购入了冻干咖啡粉，所以就用热水融开咖啡粉后，配合牛奶、气泡水、椰汁等其他饮品做成风味咖啡。

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佐餐饮品

大部分时间我们都在办公室一起吃饭，只要有机会我就会搞一杯喝的来配午饭。这个夏天喝的最多的就是气泡类的产品，一是今年的气泡水都标榜0糖0卡，合起来没有热量负担，二是买了苏打水可以自己做特调，加上冰块简直不要太夏天。今年喝的最多的气泡水品牌是秋林的气泡水和统一的Aha。天猫搞活动秋林的核算不到19块一箱，1快多一瓶简直太香了。Aha算是一个小众的气泡水，卖点是发酵气泡水，苹果味的喝起来有一股酵素（烂苹果）的味道，柠檬的类似于雪碧，只不过添加的代糖，热量会低一些。没有味道的苏打气泡水这个夏天入手了怡泉和三麟大象两种，怡泉的小包装比较喜欢直接饮用，200ml一罐，一顿饭刚刚好。三麟大象的是用来调配特饮购入的，瓶子颜值也在线，气足价低，蹲不到好价的时候某宝64左右购入也算好价。

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搭配柠檬蜜

搭配青梅露

下午茶

减肥人士的午餐向来撑不过整个下午，所以大部分时间都要靠一些下午茶来补充能量。所以下午茶部分都会喝一些有饱腹感的东西。这一部分不会太固定，基本看办公室有啥就和一些啥。比如最近同事搞了一箱番茄汁，所以每天下午喝一杯，既美白又饱腹，一罐的热量也就100打卡，没有什么热量负担。除了番茄汁也会喝一些酸奶，经常买的是天润1kg的无糖酸奶，可以配一点水果。没有的时候也会喝同事买的正常的酸奶。很偶尔的时候也会煮一些东西，酸梅汤或者银耳羹，大家一人一碗，喝起来也很美味。

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以上就是日常打工人的饮水分享，如果值友有好的建议欢迎评论区讨论，给我提供更多的思路来丰富我的饮水计划~